Може ли диета да престане со стареење на списанието
Во општество кое става голем акцент на изгледот млад, се чини дека хормоните се итна сопирачка што ни овозможува да останеме млади засекогаш. Денес е целосно можно да се влијае врз природниот процес на стареење преку различни практики, но овде се препорачува голема претпазливост!
Држете се настрана од лековите
Како прво, сите мора да прифатиме дека стареењето е природно и незапирливо. Дури и парите нема да можат да го променат овој факт. Во 90-тите, таканаречените терапии за замена на хормони (ХРТ) беа поздравувани како можна лек што треба да се користи против стареење. Во меѓувреме, многу студии покажаа дека ХРТ носи зголемен ризик од рак на дојка и корорнарна срцева болест, поради што методот повеќе не се препорачува.
Дали станува збор за диета?
Во суштина можете да влијаете на нивото на хормонот. Понежниот и побезбеден метод е да го направите ова преку диета. Важи следниот принцип: одржувајте рамнотежа! По неколку години на земјата, телото почнува да го намалува производството на одредени хормони. Со правилна диета, можно е да се врати хормоналната рамнотежа. Еден од најважните помагачи во оваа задача се здравите масти.
Масни киселини со краток, среден и долг ланец се користат за стимулирање на производството на разни хормони (особено полови хормони). Оние кои успеваат да консумираат избор на кокосово масло, маслиново масло, авокадо или лосос секој ден имаат јасна предност.
Дали можете полесно да ја направите транзицијата кон менопаузата?
Естрогенот е најважниот полов хормон во женското тело. Меѓу другото, ги регулира менструацијата и бременоста. Непосредно пред да настане менопаузата, производството на естроген нагло паѓа, што може да доведе до симптоми како што се потење, промени во расположението и топли бранови. За жал, естрогенот не може да се добие директно од исхраната. Сепак, постојат намирници кои содржат фитоестрогени. Ова се хемикалии кои делуваат како естроген во телото и можат да помогнат во ублажување на симптомите на менопауза.
Сојата е најбогат извор на фитоестрогени. Според Американскиот журнал за клиничка исхрана, сојата може да го намали ризикот од срцеви заболувања, па дури и да се бори против топли бранови. Семето од лен има сличен ефект.
Помалку е повеќе
Она што го јадеме е познато дека има влијание врз нашиот квалитет и должината на животот. Колку јадеме, исто така, игра важна улога. Количината на храна што ја јадеме е тесно поврзана со нивото на инсулин. Ако јадеме нездраво или во нездрави размери, ова може да има значително влијание врз нивото на инсулин и не само да доведе до симптоми на стареење, но на крајот и до дијабетес.
Студија наречена „Сеопфатна проценка на долгорочните ефекти од намалувањето на внесот на енергија (CALERIE)“ откри дека дебелите возрасни лица кои го намалуваат внесот на калории за 20-30 проценти ги намалуваат и нивото на инсулин и телесната температура. Овие промени, пак, се во корелација со продолжениот век на траење. Помалку калории значат и помал ризик од срцеви заболувања и дијабетес.
Сè уште не е докажано дали намалувањето на калориите е всушност безбеден метод за луѓето во борбата против стареењето - досега сите завршени студии се фокусираа исклучиво на животни. Сепак, студијата CALERIE покажа дека диетата е клучен фактор во процесот на стареење, што може да се користи како регулаторна лост.
Во принцип, препорачливо е да се трошат само онолку калории колку што се согорени. Претпочитајте сложени јаглехидрати како леб од цели зрна, зеленчук и овесна каша од едноставни алтернативи како шеќер и бело брашно.
Ние сакаме да се слушнеме со вас. Која храна ве одржува млади?