Можеби вода збогатена со кислород помага во обновување на мускулите по тренингот на Здравствениот клуб
Секој бара побрз начин да ги постигне своите фитнес цели, а брендовите реагираат на побарувачката на производи кои ветуваат лесни решенија. И неодамна, водата збогатена со кислород предизвика возбуда.
Некои компании тврдат дека водата збогатена со кислород е поефикасна во помагањето да се опоравите по фитнес-сесијата отколку добриот H2O. Но, ние ги искористивме експертите за да го одмерат овој тренд и да демистифицираат дали оваа маѓепсана вода е навистина подобра од водата од чешма.
Прво на сите, што е вода збогатена со кислород?
Како што споменавме, водата збогатена со кислород е токму она што се чини: вода со дополнителен кислород внесен во неа. Идејата зад водата збогатена со кислород е дека обезбедувањето повеќе кислород на телото може да ги подобри атлетските перформанси и закрепнување. Постојат дури и некои брендови кои тврдат дека дополнителен О2 може да ни помогне и да се фокусираме подобро.
За вистински да разбереме како изгледа од научна перспектива, важно е да се запамети основната молекуларна структура на водата: два атоми на водород за секој атом на кислород, објаснува Килен Богден, РД (спортски диетичар).
Следејќи ја оваа логика, водата збогатена со кислород има повеќе атоми на кислород, со што се фрла односот 2: 1 над стаклото. „Застапниците на вода збогатена со кислород велат дека имањето повеќе кислород во крвта и телото може да ја подобри енергијата и метаболизмот и да ја неутрализира киселината во крвотокот (бидејќи водата има неутрална pH вредност), што помага да се подобри закрепнувањето после тренингот“, вели Богден.
Дали е подобро од обична вода?
Постојат некои вистини за кислородот и вежбањето, според овластениот кардиолог и експерт за слабеење и исхрана, Луиза Петре, д-р. Сепак, хидроген пероксид не може да ги обезбеди токму овие придобивки.
Дишењето за време на вежбање (или задишаност, во некои случаи) е важен начин да се одржи издржливоста, да се смири срцето и да се зголемат перформансите - но тука има капаче.
Како што објаснува д-р Петре, можеме да добиеме само помеѓу 5 и 10% кислород поради биолошката граница на апсорпција. На основно ниво, здравата личност има 97 до 99 проценти кислород поврзан со хемоглобин само од вдишување воздух и тоа ниво останува константно, дури и за време на интензивен тренинг, вели таа.
Значи, кога на нашето тело му треба повеќе, тоа не се враќа во флаширана вода. Наместо тоа, тој сам сфаќа: „нашето тело оди во анаеробен метаболизам и крајниот производ е лактат“, објаснува д-р Петре. Анаеробниот метаболизам се јавува кога нашето тело согорува јаглехидрати за енергија кога кислородот не е лесно достапен; недостаток на кислород во крвотокот предизвикува акумулација на лактат, што доведува до замор на мускулите.
Како што стануваме посилни и градиме издржливост, нашите тела преминуваат во аеробен метаболизам затоа што стануваме поефикасни во користењето кислород (и затоа не се чувствуваме тепани или воспалени). „Колку сте пообучени, толку подолго го одржувате аеробниот метаболизам“, вели д-р Петре.
„Шише вода збогатена со кислород ќе има помалку кислород од количината што ја добивате со дишење“.
Само со оваа информација, јасно е дека на нашето тело не му треба вода збогатена со кислород за да си ја заврши својата работа. И покрај тоа што производителите на вода збогатена со кислород тврдат дека водата е внесена со „седум пати повеќе кислород“ од обичната вода, вели Мелиса Нивес, РД, МПХ. Всушност, Универзитетот во Калифорнија, Беркли, издаде изјава што најдобро го истакнува: „Шише со вода збогатена со кислород ќе има помалку кислород од количината што ја добивате со дишење на еден здив“.
Апсорпцијата исто така игра улога тука, вели Нивес, бидејќи кислородот се апсорбира во крвотокот преку белите дробови - а не преку нашиот гастроинтестинален тракт. Всушност, истражувачите дури ја тестирале теоријата и на крајот не нашле никаква асоцијација. Студија од ноември 2001 година објавена во Европскиот журнал за медицински истражувања покажа дека иако гастроинтестиналниот тракт има потенцијал да апсорбира кислород преку хепаталната вена, ова е тестирано само кај зајаци.
Покрај тоа, во мало истражување, истражувачите поделиле 20 лица во две групи: десет од нив пиеле вода богата со кислород за време на вежбање со велосипед, додека другата група од 10 пиеле редовна вода. Потоа, по одреден период на елиминација, двете групи се сменија и групата што пиеше обична вода ја смени со вода збогатена со кислород.
Истражувањето заклучило дека водата збогатена со кислород не ги зголемува аеробните перформанси и не влијае на излачувањето на лактат, покажа истражувањето спроведено во 2006 година во Меѓународниот весник за спортска медицина.
„Се верува дека зголемувањето на сатурацијата на кислород во црниот дроб му помага на метаболизмот на организмот и со тоа подобро го елиминира лактатот, но досега немаме доволно докази за да го поддржиме тоа“, додаде таа.
Подобри методи на опоравување после тренинг
Бидејќи водата збогатена со кислород не е она што јас велам дека е, можете да најдете поефикасни методи за обновување во вашата кујна. Покрај дишењето и пиењето вода (старомоден начин), експертите препорачуваат и пробање на следново:
Кокосова вода: со пократок тренинг, водата добро ќе ви помогне да ги опоравите мускулите. Меѓутоа, ако правите супер интензивна сесија во теретана повеќе од еден час, како полумаратон или повеќе, можеби ќе ви требаат дополнителни електролити. Истото важи и за летните тренинзи, кога имаме тенденција да се потиме повеќе. Наместо спортски пијалок со шеќер, Мек Грејн предлага кокосова вода, природен извор на потребните електролити.
Електролитни стимулатори: понекогаш водата може да стане здодевна и монотона, особено ако постепено пиете повеќе. За да биде малку поинтересно, се препорачува мешање на електролитни стимулатори со шишиња вода или шејкови.
Закуски со протеини и јаглени хидрати: кога сте гладни по теретана, час по бокс или други активности, земете закуска богата со протеини, која исто така вклучува здрави јаглехидрати за да помогне во градењето на мускулите и да го промовира закрепнувањето. Опциите вклучуваат парчиња јаболка со путер од кикирики или шејк од протеини од цела овошје. Вие исто така може да земете една од најдобрите протеински шипки.