Можеме да излеземе и да се движиме! Какви придобивки носи пешачењето, совет од др.
Откако ќе се отстранат ограничувањата за напуштање на Романците надвор од куќата, луѓето почнуваат да излегуваат, искористувајќи го убавото време. Најбараните места се градски паркови, јавни плоштади, шеталишта. Пешачењето не е само начин да се опуштите, туку е и идеал „Пилула за слабеење“ препорачана од нутриционистката Лора Ене, специјалист за ТВ Медика.
Бидејќи изолирано, повеќето од нас избраа неколку вишок килограми во овонеделното издание на емисијата „Тајните на исхраната“, емитувано во среда, од 18.00 часот, Д-р Лора Ен зборуваше за суштинската улога што ја има движењето во трајно отстранување на вишокот килограми. Нема време кога е најдобро да се движите. Ова можеме да го направиме секогаш кога ќе имаме време. Сепак, најсоодветно би било наутро, бидејќи го стимулира метаболизмот и лачењето на ендорфин и серотонин, што ќе не одржи во топ форма цел ден, и физички и психички. Специјалистот Медика ТВ вели дека одењето е движење што секој може да го направи, вклучително и лица со здравствени проблеми:
„За оние кои имаат проблеми со срцето, хипертензија, седентарен народ со проблеми со зглобовите, мој совет е да започнат со пешачење 5-10 минути повеќе на ден. Оние кои воопшто не се навикнати на одење, треба да започнат од неколку минути на ден. Оние кои веќе пешачат секој ден, треба да се обидат да ги продолжат прошетките за 5-10 минути. Целта е да се зголеми времето на одење за 5-10 минути на ден секоја недела, сè додека не достигне еден час на ден. Можеби изгледа како многу, но не е потребен еден час пешачење без прекини. Времето на пешачење се акумулира - пред 5 минути, подоцна 10. Ако ви се чини тешко да одите континуирано 15 минути, можете да направите три круга од по пет минути “.
Д-р Лора Ен зборува и за тоа како треба да се дозира напорот: „Кога ќе се чувствувате како да започнувате лесно да одите, зголемете го времето за одење за 5 минути на ден до точката каде да се чувствувате уморни. Ако имате проблеми со 'рбетот, колената или колковите, се препорачува да не одите по нерамен терен, да се качувате или да се спуштате по скалите. Важно е да имате удобни чевли, можеби прилагодени на формата на стапалото со потпетици специјално направени за вас “.
За разлика од другите физички активности како што се пливање, фитнес, тенис, за кои е потребна опрема и специјално дизајнирани места, одењето е активност достапна за сите.
Пешачењето има и други предности, вели д-р Лора Ен:
Телевизијата Медика, специјалист за исхрана и здрав живот, исто така вели дека одењето треба да стане рутина, како што е миење заби, подготвување кревет или капење. „Тоа е единствениот начин на кој ќе можете да го интегрирате одењето во вашиот животен стил. Како и да е, не очајувајте ако не можете да одите еден ден. Долгорочниот резултат е поважен од фактот дека повремено можете да пропуштите еден ден одење. Вие најдобро знаете каде можете да поминете некое време во вашиот распоред.
- разбудете се 30 минути порано на прошетка
- прошетајте за ручек, одете на паузи за ручек
- одете по работа, вечера или пред спиење
- одете кога има ТВ реклами и помеѓу програми
- одете додека го гледате вашето дете како спортува!