Можете брзо да се ослободите од салото на стомакот со овие пет вежби
Честопати немате време да одите во теретана и побезбедно е да спортувате дома. Со овие пет домашни вежби брзо ќе ги изгубите мастите во стомакот.
Не само што е важно да се храните здраво во време на корона и самоизолација, туку и малку тренингот може да направи чуда за телото и умот. Можете да се вратите во форма со неколку минути постојано вежбање на ден, а за тоа дури и не треба да одите во теретана.
Еве пет едноставни вежби кои, ако се повторуваат еднаш на ден и постепено го зголемувате интензитетот, можат да дадат одлични резултати за кратко време.
1. Горни апс
Вежбајте: Легнете на грб, подигнете ги нозете и свиткајте ги колената. Држете ги рацете зад вашата глава, подигнете го торзото и главата без да го виткате вратот и стегнете ги стомачните мускули.
Обидете се да одите колку што можете повисоко и да дишете во текот на фазата на контракција. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 30 пати.
2. Долни апс
Вежба: Ставете ги рацете под задникот и подигнете ги нозете рамно од подот. Тие треба да бидат добро испружени и на околу осум сантиметри од подот.
Од оваа позиција, подигнете ја едната нога додека не формира агол од 90 степени со вашето тело. Спуштете го многу бавно, а потоа подигнете ја другата нога. Префрлете ги нозете десет пати и повторете го сетот двапати.
Ако се покаже дека оваа вежба е премногу комплицирана, можете алтернативно да ја направите таканаречената „вежба за велосипед“: Легнете на грб. Ставете ги рацете под задникот, подигнете ги нозете од подот и започнете да педалите како што би правеле на велосипед.
3. Абдоминални коси страни
Вежба: Кога ќе легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот, прекрстете ја десната нога преку спротивното колено и ставете ги рацете зад вратот.
Подигнете го левото рамо и обидете се да го доведете кон левото колено: исправете се до затегнување на стомакот, но без да помагате премногу со рацете, што треба да се користи само за поддршка на вратот.
Ротирајте полека и контролирајте го дишењето: издишете додека се движите нагоре и вдишувајте додека се движите надолу. Повторете за спротивното рамо, правејќи два сета од десет повторувања.
4. Латерални стомачни мускули
Вежба: Легнете на левата страна со исправени нозе. Ставете ја тежината на подлактицата и подигнете ја карлицата од подот. Спуштете ја и подигнете ја карлицата додека го затегнувате стомакот. Направете десет повторувања, а потоа префрлете ги страните. Оваа вежба работи на стомачните, задникот и нозете.
Алтернативно: Во таблата позиција ја свртите карлицата надесно, се враќате во средната позиција, потоа свртете ја налево и вратете се на средината. Повторете ја вежбата 20 пати.
5. Цела абдоминална област
Позицијата на штица е совршена вежба за вежбање на сите стомачни мускули: не само што го прави стомакот во форма, туку скоро сите мускули во телото.
Еве како работи: Легнете на стомак, ставете ги подлактиците и прстите на подот. Бидете сигурни дека грбот секогаш го имате исправен, рамената паралелни со лактите и задникот малку подигнат. Држете ја оваа позиција од 30 до 40 секунди. Одморете се и повторете ја вежбата три пати.
Пролевањето на тие вишок килограми е лесно со урамнотежена исхрана, здрав начин на живот и овие едноставни вежби.