Слабејте 5 килограми за 7 дена •
По празничната ненаситност, жените обично сакаат само една работа: брзо да ослабат. Откриваме како пет килограми паднаа од колковите за само седум дена.
Намали телесната тежина брзо? Нашите совети го олеснуваат тоа.
Пет килограми за само една недела ? И сето тоа без да се откажеш од храна, да ризикуваш јо-јо ефект или да се измачуваш. Добрата работа во врска со методот на слабеење: Колку повеќе ги слушате советите, толку побрзо паѓа златото на колкот. И: можете да ги одберете вашите четири омилени од сите совети; не треба да се прават сите вежби секој ден.
Совет за слабеење 1: пијте многу вода
Важно: спортски пијалоци, овошни смути или лесно пиво? сите овие пијалоци содржат до 100 калории во просек. Но, тие не се никаде полни како закуска од 100 калории. Затоа, треба да ги избегнувате овие пијалоци за време на кратката диета и да претпочитате само вода ? најмалку два литра на ден го стимулираат варењето и исфрлаат токсините од телото. Ако чистата вода е премногу досадна за вас, можете да додадете малку вкус на водата со неколку лисја нане или шприц сок од лимон.
Совет за слабеење 2: протерајте бел леб и тестенини
Во следните седум дена, исфрлете ја од исхраната целата храна што содржи бело брашно. Белиот ориз, шпагетите и сендвичите сега немаат место на вашата чинија. Оваа храна предизвикува гасови. Покрај тоа, јаглехидратите содржани се полнат само за кратко време. Негативен ефект: побрзо огладнувате и побрзо сакате повторно да посегнете во фрижидерот. Заменете го белото брашно со производи од цело зрно и зеленчук. Пилешки сендвич станува пилешка салата, додека чипс и натопи стануваат стапчиња од зеленчук со натопи. Посложените јаглехидрати во зеленчукот се варат побавно? чувството на ситост трае подолго. Покрај тоа, зеленчукот содржи висок процент на вода и на тој начин навлажнува одвнатре.
Совет за слабеење 3: кардио тренинг
Секој тренинг што ќе го забрза вашиот пулс исто така согорува калории. Тренингот станува уште поефикасен ако се поместат што е можно повеќе мускулни групи во исто време. Три за избор: кик-бокс, предење или пливање. Половина час согорува 200 до 300 калории ? додека рацете, нозете и стомакот стануваат подефинирани. Дури и повеќе калории се согоруваат ако го соберете тренингот како интервален тренинг. Кратките, брзи сесии се менуваат со побавна активност.
Совет за слабеење 4: кафе пред тренинг
Мал исклучок од правилото „Строго вода“: мало кафе дава туркање наутро ? Според експертите, тренингот е исто така поефикасен (затоа што е поенергичен) ако се почестите со црно кафе (5 калории) или еспресо со мала цртичка на светло млеко (околу 11 калории) еден час претходно.
Совет за слабеење 5: секс одозгора
Не дека ви треба тој изговор за да го расипете вашето момче навечер ... но сексот е вистински согорувач на калории. Особено кога го возите, согорувате до 144 калории за 30 минути. Покрај тоа, сексот го пумпа нивото на чувствителниот невротрансмитер ендорфин нагоре. Убавата работа во врска со тоа: вие не само што се чувствувате подобро, туку и поретко чувствувате потреба за чоколадо како замена за среќа.
Совет за слабеење 6: притискања
Кросфит вежбите, како што се притискањата, ги дефинираат мускулите на надлактиците, додека миењето работи за задникот, бутовите и колковите. Брз совет: 12 склекови веќе носат многу? но бидете сигурни дека грбот и нозете формираат права линија!
Совет за слабеење 7: 30 минути повеќе сон
Дополнителни половина час сон (без оглед на тоа дали ви требаат осум или пет часа сон) е доволно освежување. Се чувствувате помалку летаргично кога одите во фитнес центар, донесувате подобри одлуки за појадок (на пример, помалку шеќер како брзо зајакнување на енергијата). Седум до осум часа сон се исто така идеални за зајакнување на метаболизмот за време на спиењето.
Совет за слабеење 8: Избегнувајте лекување
Дури и претходното мало уживање (како чипс како пладневна закуска или чоколадо како десерт) може да одземе неколку стотици калории од менито што се преточуваат во loveубовни рачки во следните седум дена. И: Телото навистина нема да го пропушти отсуството на третира болно ...
Совет за слабеење 9: стојте исправено
Затегнете ги рамената, повлечете го стомакот, стиснете го дното? ако го проверувате држењето на телото повторно и повторно, ќе ја зајакнете свеста за вашето тело и автоматски ќе изгубите тежина. Совет за Qucik: кога одите со јавниот превоз на работа или на канцелариски стол, цврсто стегнете го дното, држете го 5 секунди, а потоа повторно опуштете се. Направете кратка пауза, а потоа повторно затегнете го задникот. Ако ја повторувате оваа вежба почесто во текот на денот, брзо ќе добиете дно.