Можете да ги користите овие осум совети за да спречите мозочен удар
70 проценти од сите мозочни удари се спречуваат!
Можете да ги користите овие осум совети за да спречите мозочен удар
10.05.2019 - 10:18 часот
На многу фактори на ризик може да се влијае
Овој број ве тера да седите и да забележите: Според статистичките податоци, најмалку 70 проценти од мозочните удари се спречуваат. Ова значи дека сите можеме сами да преземеме активни превентивни мерки за да избегнеме мозочен удар. Здрава диета, редовно вежбање и забрането пушење - има многу работи кои самите ги контролираме. Ви претставуваме осум совети за превенција.
Што точно се случува во организмот за време на мозочен удар, можете да видите на видеото.
1. Јадете здрава исхрана!
Ако сакате да спречите мозочен удар, ова особено добро можете да го постигнете преку диета. Таканаречената „медитеранска диета“ или „медитеранската диета“ е особено здрава за крвните садови. Истражувањата откриле дека овој вид диета го намалува ризикот од срцев удар за 30 проценти.
Поточно, тоа значи:
- Јадете што повеќе овошје и зеленчук
- Користете маслиново масло за пржење наместо путер
- Јадете помалку колбаси и месо (почесто риба)
2 Вежбајте многу и вежбајте!
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да вежбате најмалку 30 минути најмалку пет дена во неделата. Спортот за издржливост особено го регулира метаболизмот на шеќерот и го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол. Тренингот за издржливост на светлината е идеален почеток за наскоро повторно да бидете фит и продуктивни. Ние ви кажуваме како најдобро можете да ја изградите вашата издржливост со кои спортови.
Особено погодни спортови:
- пливање
- Да одам на велосипедизам
- Одење
Важно: Необучени лица постари од 35 години треба прво да посетат лекар пред да започнат со вежбање.
3. Внимавајте на вашата тежина!
Вишокот килограми го зголемуваат ризикот од мозочен удар за два до три пати! Причината: прекумерната тежина често доведува до кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, гихт и други метаболички болести.
4. Воздржете се од никотин!
Сите знаеме дека пушењето е нездраво. Но, дали знаевте дека пушачите имаат двојно поголем мозочен удар од непушачите? Бидејќи пушењето ги стеснува крвните садови и го зголемува крвниот притисок. Затоа откажувањето од никотин е многу важна компонента за спречување на мозочен удар. И, има добра вест: откажувањето од пушење ќе го намали ризикот од мозочен удар повторно. Погледнете го видеото овде за да видите што се случува во организмот кога ќе престанете да пушите!
5. Пијте малку или без алкохол!
Дури и мали количини на вино, пиво, итн го зголемуваат ризикот од церебрална хеморагија, втора најчеста форма на мозочен удар. Со поголеми количини на алкохол, ризикот од мозочен удар се зголемува како резултат на намален проток на крв (исхемичен мозочен удар), најчеста форма на апоплексија. Но, вие не треба да правите без тоа целосно. Ако немате други фактори на ризик за мозочен удар, тогаш мали количини на алкохол се сметаат за здравствено прифатливи.
Поточно, тоа значи:
Womenените не треба да пијат повеќе од една чаша пиво или половина чаша вино на ден.
Мажите можат да консумираат двојно повеќе.
Важно: Без оглед дали сте маж или жена, не треба да пиете алкохол најмалку два дена во неделата.
6. Редовно проверувајте го крвниот притисок!
Зголемениот крвен притисок е главниот фактор на ризик за мозочен удар. Подмолно нешто за висок крвен притисок: Отпрвин не предизвикува никакви симптоми. Погодените често го забележуваат само доцна. Затоа е важно редовно да го мерите крвниот притисок и да ги лекувате покачените вредности. Покрај лековите, високиот крвен притисок може да се намали и со сосема природни средства.
7. Водете сметка за нивото на холестерол!
Ако нивото на холестерол е високо, ризикот од појава на наслаги во крвните садови се зголемува. Која вредност треба да се стремите треба да се разјасни индивидуално со вашиот лекар. Бидејќи граничните вредности зависат, на пример, од колку други фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. Истото важи и тука: Урамнотежена исхрана и многу вежбање може да има позитивен ефект врз нивото на холестерол и другите нивоа на липиди во крвта.
8. Избегнувајте стрес!
Постојаниот стрес има негативно влијание врз здравјето. Меѓу другото, го зголемува крвниот притисок и нивото на холестерол. Затоа, избегнувајте предизвикувачи на стрес секогаш кога е можно. Откријте што најдобро одговара за вашата психа: спорт, интересно хоби или прошетка по село. Бидејќи истражувачите препорачуваат капење во шума за справување со стресот. Помогнете на зелено само 20 минути.