Можете да изгубите тежина ако работите во канцеларија цел ден
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Кога вашата работа е завршена пред компјутер 8 часа на ден, тешко е да изгубите тежина, особено ако не правите паузи и не се занесувате со слатки или јадете хаотично и нездраво. Сепак, постојат некои решенија да останете во форма дури и ако работите во канцеларија.
Стојте 6 часа на ден
Истражување на научници од Универзитетот во Тексас, САД, е доволно за да бидете сигурни дека стоите 6 часа на ден, за да имате фигура како што сакате. Нивната студија е спроведена на примерок од 7.000 луѓе, мажи и жени, од различна возраст. На крајот, оние кои се бореа и успеаја да продолжат да се движат четвртина од денот, имаа 35% пониско ниво на маснотии во телото од оние кои не достигнаа 6 часа, но сепак имаа се обиде да направи малку дополнително движење. Секој забележа 60% намалување на ризикот од дебелина.
Секако, 6 часа стоење на ден значи многу, но правилната исхрана и напорот за вежбање уште помалку се наградува со значително слабеење. За да го направите ова, станете од канцеларијата за 2-3 часа на прошетка надвор или барем до канцеларијата на некој колега, откажете се од лифтот и одете по скалите, одете со брзо темпо наместо да одите во автобус, слезете порано со станица или две во метрото да се прошетаат, особено кога времето дозволува.
Изберете да вежбате наутро
За да нема други изговори да не вежбате преку ден, да се разбудите порано и да одите на трчање или да поминете 15-20 минути вежбајќи гимнастика. Дури и ако не стигнете до закажаното време навечер за фитнес, зумба, скокање во кангу или други спортови во затворено, барем вложивте мал напор да бидете во форма.
Избегнувајте нездрави закуски
Чувајте во фиока или директно на работната маса, покрај вас, ореви, семки, бадеми, ф'стаци, 2-3 овошја и користете ги кога сакате да јадете слатки во канцеларијата. Првите се полни и неколку се доволни за да ве одвлечат од слатките.
Би било идеално да ги земате оброците со исклучен компјутер, да се фокусирате на внимателно џвакање храна. Easierе имате полесно варење и ќе се ослободите од гужвата во денот, давајќи си малку време.
За да не изберете нездрава или премногу масна храна од пецива или соковник за појадок и ручек, подгответе ги дома и спакувајте сендвич направен од самите себе, цели зрна измешани со јогурт и семиња, палента со крем, сирење и варено јајце, зготвена храна.