Можете да изгубите тежина на работа
CLIIMA20121017_0036_1.jpg
Сакате да изгледате добро и размислувате да одржите лесна диета за да ви помогнеме да влезете во новата есенска гардероба. Кликнете! за жени “претставува диета што можете да ја одржувате во канцеларија и преку која ќе изгубите 2 кг.
Појадок - задолжително. Тоа е време од денот кога треба да добиете сила, по скоро 10-12 часа „пост“ .Се будите 30 минути порано од вообичаеното и испијте чаша свеж сок од портокал, јадете сендвич со кисела павлака. сирење од мисирка и шунка или јогурт од цело зрно.
Одвојте време за ручек. Понекогаш немате време еден час да јадете за ручек, без разлика дали имате состаноци по состаноци или многу задачи што треба да ги решите. Значи, сендвичот би бил добар избор, едноставно не го земајте од аголот за брза храна. Одлучете се за еден со интегрален леб, многу зеленчук и посно месо на скара (мисирка, риба). Ако имате 30 минути за вистински ручек, уште подобро. Еве што можете да изберете:
- 200 гр пилешки гради на скара + 200 гр зелена салата со ротквица и зелен кромид;
- 200 гр ориентална салата (варен компир, туна, маслинки, кромид, бугарска пиперка);
- 200 гр боранија соте со 50 пилешки шунка
Закуски, две на ден. Неколку часа по ручекот, дали сакате да јадете сè што е масно, слатко и калорично? Сега е време да имате здрава ужинка. Не го прескокнувајте, бидејќи штом ќе се вратите дома, ќе го ставите јамот во фрижидерот и ќе јадете повеќе отколку што треба. Така, можете да изберете: 30 гр сурови семки од тиква, суви бадеми или кајсии, 1 целина жито, 200 гр јогурт, 1 банана.
Вечера, едноставна и малку. Нутриционистите ве советуваат да комбинирате посен стек од месо со варен или парен зеленчук. Супите и салатите се исто толку добри. Еве што можете да јадете: 250 мл супа од зеленчук, 150 гр печена пастрмка со 1 печен компир, 100 гр палента со 100 гр обезмастено сирење, 150 гр пилешки гради на скара со 200 гр заситени боранија.