Можете да изгубите тежина со јадење - посно или дебело

„Можете да изгубите тежина со јадење“, вели нутриционистката Габриела Ман. „Треба да јадеме 4 или 5 пати на ден за да дозволиме панкреасот да лачи фракциониран инсулин. Ако оставиме повеќе од четири часа без да ставаме ништо во устата и тоа почнува да го мачи нашиот глад, кога ќе почнеме да се храниме, ќе лачиме повеќе инсулин од вообичаеното. Покрај тоа, кога гладуваме, телото го сфаќа овој гест како закана и влегува во состојба на зачувување на енергијата: телото ја чека првата можност да создаде резервни наслаги (при првиот оброк што се служи да се складира), а масните клетки ги активираат нивните механизми. што спречува горење на мастите што ги складираат “, додава Габриела Ман.

можете

Според специјалистите, храната што се консумира во текот на денот треба да ги обезбеди следниве пропорции на главните категории на хранливи материи: протеини (15%), јаглехидрати (55%) и масти (30%). За жал, мастите до неодамна се сметаа штетни за здравјето и беа целосно елиминирани од она што се подразбираше под здрава исхрана.

„Целосно диетата без маснотии е исклучително штетна за организмот, за здрава личност се препорачува мастите да претставуваат околу 30% од дневниот внес на калории. Значи, не мора да ги елиминираме мастите од исхраната, само треба внимателно да го избереме внесот на маснотии според нивните ефекти врз организмот. Истакнува Габриела Ман.

Мора да имаме предвид дека постојат лоши масти (заситени и транс) и добри масти (незаситени). Препораките на меѓународните институции се, колку што е можно, да се обидат да ги заменат лошите масти со добри. Добри извори на маснотии: растителни масла (лен, семе од репка, сончоглед), маргарини од нова генерација, мрсно овошје (ореви, лешници, бадеми, ф'стаци) и риба (како лосос, скуша, сардини). Извори на лоши масти: масно свинско месо, масно говедско месо, овчо месо, масни млечни производи како путер и павлака.

Добри извори на Омега 3 и Омега 6 се оние видови брашно и тестенини дизајнирани особено за оние кои се загрижени за губење на тежината. Важно е да се нагласи дека можеме да изгубиме тежина само со промена на навиките во исхраната, но на овој свет не постои диета што ќе ни помогне да ги тонизираме мускулите. Ако сакаме поубаво контурирана, поцврста силуета, тогаш здружувањето на спортот е задолжително.