Обука за сила и издржливост - најдобрите помагачи за слабеење
Слабеењето најдобро функционира ако наместо диета, редовно вежбате. Идеално 3 пати неделно - со тренингот од 90 минути. Тоа би било 4,5 часа вежбање неделно со просечна потрошувачка на енергија од 2500 kcal. За да се расипе еден килограм телесни масти, покрај дневните потреби за енергија, мора да се согорат околу 7000 kcal. Ова значи дека по околу 3 недели редовно вежбање, треба да се изгубат 1 килограм телесна тежина и телесни масти.
Во спортот, времетраењето и интензитетот исто така играат улога, т.е. ако добро се занимавате со спорт и тренирате подолго од 4,5 часа неделно, согорувате повеќе калории од 2500 kcal и со тоа побрзо губите тежина. Покрај тоа, телото не само што согорува енергија за време на тренингот, туку и неколку часа потоа. Една, исто така, зборува за ефектот на горење. Бидејќи по тренингот, енергијата и метаболизмот на мастите сè уште се во полн ек - јаглехидратите и особено мастите сè уште се користат како енергетски донатори.
Затоа, луѓето со прекумерна тежина треба да ги градат своите мускули така што масните наслаги побрзо да се разложуваат кога се одмараат. Најдобро во комбинација со тренинг за издржливост, бидејќи повеќе мускули се активираат одеднаш преку упорно движење и исто така големата циркулација на крвта, што пак го стимулира метаболизмот на маснотиите. Ако имате изградено доволно мускули, телото може да разгради уште повеќе маснотии за производство на енергија.
Спортот мора да биде забавен, да се вклопи во секојдневниот живот и да биде финансиски одржлив
Пред да одлучите за некој спорт, треба да бидете јасни за тоа колку време можете да вложите во спортот и дали спортот е исто така забавен. Бидејќи само оние кои трајно се занимаваат со спорт исто така ќе постигнат успех. Исто така, треба да се запрашате дали повеќе сакате да тренирате сами или во некој клуб. И на крај, се разбира, треба да бидете сигурни дека ќе можете да си го дозволите спортот финансиски. Секој што одговорил на овие прашања јасно треба само да добие понуди од фитнес студија и спортски клубови.
Што ако немате време и пари да се занимавате со спорт?
Постои и решение за ова. Едноставно користете ги вашите четири wallsида и спортувајте таму: склекови, сквотови, свиоци на торзото, стомачни, итн. Ниту џогирањето не чини пари. Предноста на ова е што не мора да трошите многу пари и дека можете слободно да го организирате своето време. За да го направите тренингот ефективен, сега има голем број апликации и веб-страници каде што можете да преземате планови за обука за вашиот спорт. Никогаш не станува досадно и добивате поголема разновидност во вашата програма за обука, што ја зголемува мотивацијата и забавата.
Грижете се за вашето здравје и изберете компетентни професионалци
Темата „слабеење“ главно ја окупираат жени, а понекогаш и мажи кои носат премногу килограми со себе. Затоа, луѓето со прекумерна тежина треба да изберат спортови кои не ги оптеретуваат премногу зглобовите и 'рскавицата. Спортовите кои не вклучуваат големи скокови, непредвидливи и брзи движења се најдобри. Бидејќи зголемената телесна тежина многу го оптоварува скелетниот систем и зглобовите. Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина можат да имаат висок крвен притисок, што во одредени спортови може да биде многу ризично за нивното здравје. Затоа, луѓето со прекумерна тежина треба прво да се консултираат со својот доктор на доверба, кој го дава „GO“ за спортот и редовните тренинзи.
Секој што има висок крвен притисок или е на третман, треба да се консултира со компетентен приватен тренер или спортски терапевт и да добие прецизни упатства за да не го загрози нивното здравје. Ако сакате да вежбате во фитнес студио, треба да побарате студио кое има обучено тренери и физиотерапевти на лице место. Тие прашуваат за вашата здравствена состојба и само тогаш ви даваат точни упатства за обука.
Користете го моето искуство и мојата компетентност како личен тренер
Активен сум во спортот повеќе од 20 години, а во 1999 година завршив два курсеви за обука како тренер за фитнес (Б лиценца) и заден тренер. Оттогаш сум активен како личен тренер. Мојот главен фокус е на фитнесот, т.е. тренираме заедно во теретана на опрема за фитнес и со тегови со цел да создадеме мускули за губење на маснотии што е можно поскоро. Goе влезам во тековниот статус на здравје и обука за да не ја изгубиш мотивацијата. Покрај тоа, вашето здравје е важно за мене, поради што ние спроведуваме детална дискусија за анамнеза на почетокот за да можам да креирам соодветна програма за обука за вас со вистинско оптоварување.
Понатаму, спроведував курсеви за превенција во фитнес студија повеќе од 5 години со фокус на „слабеење и спорт“. Тука, учесниците на таканаречениот курс „Среќна тежина“ беа во можност да ги изгубат телесните масти и телесната тежина побрзо отколку само со промена на нивната исхрана само. Би сакал да ги пренесам овие искуства на сите што сакаат да ослабат, за наскоро повторно да се чувствуваат пријатно во сопственото тело.