Можете да изгубите тежина со јадење сендвичи калории тајни секој ден
Според Бирото за земјоделство во Аризона, се проценува дека Американците трошат во просек 300 милиони сендвичи на ден. Какви сендвичи јадат најмногу Американците? Секако, личните преференции може да варираат, но сендвичи шунка, сендвичи путер од кикирики и желе и сендвичи BLT, еден вид сендвич со сланина, остануваат едни од најпопуларните избори во американскиот сендвич.
Иако можеби не се гледаат како здрава храна, вие би можеле да го модифицирате традиционалниот сендвич за да го вклучите во здрава исхрана.
Терминот сендвич може да има пошироко значење; практично сè што се сервира помеѓу две парчиња леб (или вид леб) може да се смета за сендвич. Затоа, хранливата содржина на сендвичите може да варира доста.
Како да направите здрав сендвич?
Добрата вест е дека сендвичот може да биде дел од диетата за слабеење. Слабеењето е комбинација од неколку фактори, вклучувајќи ја целата храна што ја јадете, не само една храна.
Кога јадете сендвичи, особено ако планирате да ги јадете секојдневно, изберете здрави состојки богати со хранливи состојки и исечете преработена храна.
Изберете леб од цели зрна
Лебот е како состојките во сендвичот се држат заедно. Видот на леб избран за сендвич може да влијае на количината на калории, влакна и јаглехидрати што ги додавате во вашата исхрана.
Леб од цели зрна се препорачува за да ги направите сендвичите побогати со растителни влакна. Избегнувајте бел леб или други видови преработен леб од житни култури.
Ако јадете сендвичи на стап, можете да консумирате повеќе калории без да сфатите.
Омотот, особено оној со зеленчук може да изгледа здрава алтернатива на лебот. Сепак, пастите можат да имаат повеќе калории затоа што се поголеми од две парчиња леб.
Ако сакате да ги намалите јаглехидратите од сендвич, можете да пробате леб од цели зрна, па дури и да го замените лебот со салата.
Избегнувајте преработено црвено месо - постојат алтернативи
Месото од сендвич може да биде добар извор на протеини кои ја зголемуваат ситоста на вашиот оброк. За да направите нискокалоричен сендвич со употреба на месо, изберете посни опции за протеини како живина.
Иако шунката е најпопуларна опција за сендвич, се препорачува да се намали потрошувачката на преработено црвено месо.
Американскиот институт за истражување на рак (AICR) и други државни здравствени агенции предлагаат избегнување на преработено црвено месо, како шунка, салама, сланина, виршли и пастрмалии, што може да биде популарен начин за правење сендвич.
Ако сакате да јадете други видови црвено месо како говедско, јагнешко или некои делови од свинско месо, имајте на ум дека AICR препорачува да не јадете повеќе од половина килограм варено црвено месо неделно.
Што ако не сакате месо во сендвич, но сакате извор на протеини? Можете да направите сендвичи со: темпе, квалитетен плескавица од зеленчук, сирење или хумус.
Можете исто така да користите салата од јајца за сендвич со висока содржина на протеини. Грчкиот јогурт може да биде алтернатива на мајонезот што придонесува за содржината на протеини.
Ставете многу зеленчук
Традиционалните сендвичи не содржат многу зеленчук, но главно леб и месо. Сепак, можете да го подобрите нутритивниот квалитет на сендвичот со додавање на повеќе зеленчук.
Салатата обично се користи во сендвич, но можете да додадете и: парчиња домати, краставици, пиперки, цвекло, зеле, рендан морков или друг зеленчук што го сакате.
USDA препорачува да јадете зеленчук на секој од вашите оброци. Ако јадете сендвич, тој треба да има соодветна количина зеленчук за да ја подобри неговата хранлива вредност и да ја зголеми количината на храна што ја јадете.
Зголемувањето на количината на храна со конзумирање повеќе зеленчук и/или овошје е трик да јадете повеќе храна без нужно да трошите повеќе калории.
Изберете нискокалорични зачини
Зачините можат да ги саботираат вашите напори за слабеење. Ако претерате со мајонез или други масни преливи, ризикувате да додадете на бројот на калории што го има вашиот сендвич.
Доколку сакате вашиот сендвич да има зачини, обидете се со нискокалорични или високо хранливи состојки, како што се: сенф од цели зрна, хумус, обичен грчки јогурт или маслиново масло и оцет.
Што не е во ред со вашиот сендвич?
Не може да биде проблем да јадете здрав сендвич богат со хранливи состојки секој ден: проблемот е со што го јадете сендвичот.
Обично, преливот од сендвич е чипс, помфрит, крекери или колачиња. Бидете внимателни каква гарнитура избирате за вашиот сендвич; Наместо вообичаените гарнитури, изберете опции богати со хранливи материи.
Идеите за здрави сендвичи вклучуваат: овошје, лебници од зеленчук, мал дел ореви, чаша јогурт со малку маснотии или салата.
Избегнете го искушението да пиете пијалоци со шеќер кога јадете сендвичи, особено ако јадете по еден секој ден.
Засладените пијалоци се извор на калории кои можат да ги попречат вашите напори за слабеење.
Големината на порцијата е важна
На крајот, можете да изгубите тежина додека јадете сендвичи секој ден, но, како и со секоја храна, од суштинско значење е да не се претерува со големината на порцијата. Некои сендвичи, особено оние за брза храна, можат да бидат значително големи.
Јадењето ова секој ден не е баш најдобриот избор за слабеење. Само затоа што сендвичот е 30 см не значи дека треба да го јадете сето тоа на еден оброк.
Исто така, имајте на ум дека слабеењето не е само за една храна што ја јадете. Слабеењето се однесува на збирот на целата храна што ја јадете, колку сте активни, спиењето, стресот, генетските фактори и други фактори.
Ако јадете сендвич секој ден, проверете дали е направен од состојки богати со хранливи материи.
Бидете внимателни што јадете со вашиот сендвич и имајте на ум дека слабеењето може да зависи од целиот дневен внес на храна.