Можете да изгубите тежина со тајните на калории за фитнес Зумба
Некои луѓе тврдат дека може да согорите до 800 kcal во еден тренинг на Зумба. Дали е вистина и што е најважно, дали може да работи за вас? Ајде да разговараме за темата Зумба!
Зумба е релативно нова мода што го зафати светот на фитнесот.
Како и кај секој нов тренд, Зумба е претставен како час за вежбање во различни средини, се продава на ДВД, како видео игри, гледани во телевизиски програми, меѓу другото.
Ветува одлични резултати и слабеење, сето тоа добиено на пријатен начин.
Што е Зумба фитнес?
Според извештаите, фитнесот на Зумба е создаден случајно во средината на 90-тите години од Алберто „Бето“ Перез, инструктор по фитнес.
Едноставно кажано, тоа е програма за фитнес заснована на латино танци. Креаторот на Зумба ја однел во САД каде што по огромни инвестиции и интензивна промоција, станала мода за фитнес, популарна ширум светот.
Брендот „Зумба фитнес“ како што се очекуваше ќе еволуираше со текот на времето и сега нуди голем број на различни часови за фитнес и алтернативи.
Некои од нив вклучуваат Зумба Сентао (тренинг со висок интензитет кој има за цел да ги дефинира мускулите, да ја подобри кардиоваскуларната функција и да согорува многу калории), Зумба Златно тонирање (мускулно тонирање и лесни активности), Аква Зумба (Зумба во вода) и и така натаму.
Иако Зумба како заштитен знак е контролиран од компанијата Зумба, ќе откриете дека варијациите ќе зависат од земјата и подрачјето во кое живеете, академијата каде што бил обучен инструкторот, просторот каде што се одвива, итн.
Помага при слабеење?
На крајот на краиштата, ако го оставите настрана целиот интензивен маркетинг за Зумба, дали навистина имате добри резултати? Тоа е час за вежбање засновано на танц и, како и секој друг час за танцување, ќе потрошите калории и ќе добиете придобивки.
Скокајте и движете се околу 45 минути - 1 час (просечно време на часот). Ако излезете танцувајќи во ноќен клуб 45 минути, ќе потрошите калории.
Бидејќи е комбинација на латино танцувачки движења и час по аеробик, Зумба комбинира аеробни вежби со издржливост и вежби со сопствената телесна тежина.
На некој начин, многу од она што ќе го добиете од Зумба ќе зависи од тоа што ќе инвестирате во Зумба и каков вид класа ќе одите.
Со различните понудени варијации на фитнесот Зумба, има различни фитнес-артикали кои се насочени.
На пример, стилот на Зумба Тонинг користи лесни стапчиња за да создаде елемент на отпор, а движењата се фокусираат на целните области како што се задникот, рацете и бутовите.
Ако обуката е комбинирана со здрава исхрана балансирана во разумни калориски граници, тогаш тоа може да ви помогне да изгубите тежина.
Честа грешка што многу луѓе имаат тенденција да ја прават е да претпостават дека користеле просечно 800 kcal со еден тренинг и потоа да помислат дека добиле простор за складирање на тоа слатко задоволство како награда или за храна на серија.
Резултатот е дека тие обично јадат двојно повеќе калории отколку што согорувале на час.
Колку калории?
Како што веќе споменавме, количината на потрошени калории ќе зависи од интензитетот, времетраењето и стилот на обука.
Покрај тоа, индивидуалните нивоа на фитнес, мускулите, големината на телото и составот ќе влијаат на резултатите.
Enthusубителите на Зумба тврдат дека може да согорувате помеѓу 500-800 kcal.
Колку што ми е познато, немало научна студија за анализа на ефективноста и количината на енергија што се користи за време на час по Зумба.
Затоа, можеме само да претпоставиме дека ако ја анализираме Зумба во споредба со слична вежба за издржливост на кардио/тело, тоа би можело да има слични резултати.
На час по аеробик со голем удар, некој што тежи 70 кг би согорил околу 493 kcal.
Некои студии сугерираат дека тренинзи со висок интензитет (обично со околу 75% од максималната потрошувачка на кислород (V02max) може да доведат до согорување на калории по вежбање) (после изгорување, терминот што најчесто се користи).
Придобивки за фитнес
Главно се работи за вежба во аеробен стил, така што ќе добиете кардио тренинг и ќе ја подобрите кардиоваскуларната кондиција.
Има тенденција да ги движи повеќето делови од телото, така што ќе ги користите нозете за танцување, рацете и доста акција на колкот.
Повторно, она што ќе го добиете зависи од видот на обуката и специфичните области на кои целите.
Некои часови имаат тенденција да се изведуваат на брзо, високо интензивно ниво, што вклучува многу скокови и брзи промени во движењето.
Тие можат да обезбедат плиометриски вежби и да го подобрат нервниот систем, експлозивната моќ и брзината.
Ако сте физички неподготвени, секој тренинг ќе биде предизвик за вашите мускули и ќе добиете мускулна кондиција.
Оттаму, зависи од тоа колку ќе биде променлива програмата и дали со текот на времето обуката ќе напредува за да продолжи да дава предизвик.
Часовите имаат тенденција да започнат на ниво на почетници, но во многу спортски сали има мешани часови за повеќе нивоа.
Друг важен фактор што влијае на она што го добивате од обуката е инструкторот кој го поддржува часот.
Колку е структурирана една час и колку е добар предизвикот, ќе зависи од инструкторот.
На крајот, и растот на мускулите и слабеењето ќе зависат од тоа колку често вежбате.
Еден час неделно можеби не е доволен за масовни резултати. Сепак, секоја вежба е подобра од тоа да не вежбате, па ако само тоа можете да направите, не се откажувајте.
Колку е лесно да се научи?
Зумба се базира на латино танцови движења и за оние кои сакаат танцување како активност сама по себе, може да биде забавен и пријатно начин за вежбање.
Може да се изведува на музика со голем ритам и енергија, што може да биде тоник и да пренесува енергија за да може луѓето да се чувствуваат одлично.
Повторно, инструкторот ќе игра значајна улога во тоа колку вежбањето е забавно и лесно.
Според моето лично искуство, обуката на која учествував беше над почетното ниво (не бев почетник), а инструкторот не објасни никаква промена во движењето, но очекуваше сите да го изведат новото движење само следејќи го.
Резултатот беше тоа што не ми се допаѓаше, поголемиот дел од времето дури и не знаев што правам и како резултат никогаш повеќе не одев на час по Зумба.
Ако имате шанса, испробајте слично искуство, би ви предложил да се обидете повторно на друго место. Вашиот инструктор можеби не е добар.
Неколку совети за оние кои одат во Зумба за прв пат
- Прашајте ги другите луѓе кои одат на час пред да се придружите на тој час да видат.
- Побарајте акредитирани тренери. Зумба е прилично нов концепт и област која не е многу регулирана. Прашајте го инструкторот каква акредитација има, дали е квалификуван и со какво искуство во други области на фитнес, колку долго предава часови?
- Без разлика дали е забавно или не, тоа е форма на вежбање. Затоа, проверете дали правилно се загревате и ладите (оладете).
- Бидејќи станува збор за форма на вежбање, консултирајте се со доктор или професионалец за фитнес пред да се приклучите на час, особено ако имате веќе постоечки состојби/медицински состојби или сте дебели. Со дебелина, системите на телото можат да се приближат до границата, а аеробниот тренинг со висок интензитет може да биде чекор кон срцев удар. Ова нè носи до следната точка.
- Воз на ниво на кое сте. Многу од часовите се однесуваат на неколку нивоа на физичка обука, па можете да видите дека обуката е над нивото на почетници. Не обидувајте се да го сторите истото како и личноста до вас. Тоа можеше да го стори со години.
- Јас не сум fanубител на вежби снимени на ДВД и да правам дома или видео игри, освен ако немате искуство во оваа форма на вежбање. Ако не знаете што точно правите, може сериозно да се повредите. Можеби ви изгледа лесно истовремено да замавнувате со колковите и да се свртите, но ако вежбата не е направена правилно, може да претрпите сериозна повреда на грбот.
- За најдобри резултати во губење на тежината и фитнес е подобро ако ги комбинирате часовите Зумба со тренингот на отпор. Исто така, не заборавајте за диета. Час за вежбање нема да направи чуда самостојно.
Што да барате кај инструкторот Зумба?
Добар инструктор треба:
- Прво, прашајте дали има нови луѓе на часот. Оној кај што отидов не се ни загрижуваше. Ова е лоша практика.
- Направете вербална или хартиена проценка за вашето здравје и ниво на кондиција. Инструктор треба да ги знае условите од кои страдате или работите што можат да влијаат на вашата способност да следите одреден тренинг и да ве советува како да го следите специфичниот тренинг. Исто така, кое ниво на фитнес би можеле да го соберете.
- Треба да ви каже што ќе вклучува часот. Тоа е во 2 дела, ние го правиме ова и тогаш ова ... нивото или интензитетот може да бидат високи итн. Потоа кажете кои делови може да ви бидат тешко да ги следите и да ви дадам алтернативни опции на пониско ниво. На пример, скокаме и се враќаме назад. Ако ова ви е тешко, само обидете се да се свртите или ако сте го изгубиле темпото, обидете се да направите чекори на самото место за да ви помогне инструкторот за да ги фатите движењата во движење.
- Треба да ви каже кога се менуваат движењата и кој е следниот потег. На пример: Уште 2 чекори назад и потоа однесеме 3 настрана и така натаму.