Можете да ја достигнете среќата со јадење! 7 намирници кои ви носат благосостојба
- Ана Скрипниќ
- 23 ноември 2018 година 2 мин прочитано
Да, може да ја достигнете среќата со јадење. Еве кои намирници ги препорачуваат експертите кога се чувствуваме несреќни. Храната подолу е полна со есенцијални хранливи состојки кои помагаат во функционирањето на вашиот мозок, помагаат да се справите со стресот и ве прават посреќни. Ослободете се од лошото расположение со овие „среќни јадења“.
Јаглехидратите помагаат во производството на серотонин. Секој што јадел пакет Орео може да го потврди ова. Сепак, наместо јаглехидрати што брзо горат, што може да доведе до зголемување на нивото на гликоза, нутриционистите препорачуваат сложени јаглехидрати, како што е овесот.
Јајцата содржат холин, основната хранлива материја која е потребна во производството на ацетилхолин, вклучена во процесот на меморија, обработка на информации, јазик и контрола на мускулите. Недостаток на холин, што резултира со недостаток на ацетилхолин, може да предизвика губење на меморијата, вознемиреност, проблеми со учењето, деменција и недостаток на креативност.
3. Семиња од тиква
Семките од тиква се како мали топчиња магнезиум, тие се полни со овој минерал што го намалува стресот. Магнезиумот е клучна компонента во борбата против негативните ментални состојби. Бонус: тие исто така содржат триптофан, кој помага да се зголеми производството на серотонин.
4. Говедско месо
Одличен извор на протеини, говедско месо, заедно со други меса. ни обезбедува аминокиселина тирозин, која е потребна во производството на допамин, невротрансмитерот што ни дава енергија, ентузијазам и можност за движење. Исто така, ни помага да се фокусираме и да обрнеме внимание.
5. Растенија од морето
Секој кој страда од депресија треба да размисли за консумирање алги, спирулина и алги. Еве зошто: Морските растенија се извор на аминокиселина триптофан, потребна за производство на серотонин. Наместо тоа, серотонинот станува хормон на спиењето, мелатонин. Серотонинот е извор на ентузијазам и среќа.
6. Протеин од сурутка
Глутаминот е најзастапната аминокиселина во мускулите. Ни треба за да ја зголемиме и одржиме големината и силата на мускулите и да произведеме ГАБА, невротрансмитер за намалување на анксиозноста. ГАБА (или гама-аминобутирна киселина) помага да се смири нервниот систем. Неговиот недостаток доведува до вознемиреност, OCD и замор. Протеинот од сурутка е одличен извор на глутамин. Можете да го најдете во шејковите што обично ги пиете после салата.
Ако не пиете протеински шејкови, друг идеален извор на глутамин се рибите со малку жива, органско пилешко, јајца, ореви и микроби од сурутка.
Во случај да ви требаше друга причина да ставите путер од кикирики над сè. Оревите и бадемите се одличен извор на омега-3 и масни киселини. Киселините омега-3 се неопходни за правилно функционирање на невротрансмитерите кои го контролираат мозокот. Овие масни киселини се потребни при движење на серотонин и допамин во внатрешноста на нервниот систем. Без доволно омега-3 масни киселини, функциите на невротрансмитерите страдаат и, со тоа, склони сме кон депресија, вознемиреност и промени во однесувањето. Затоа оревите изгледаат како нашите мозоци.