Можете да млечни производи на кето јадете 3 млечни производи кои не се пријателски за кето
- Луѓето кои се на диета со кето треба да ги ограничат своите јаглени хидрати на помалку од 30 грама на ден.
- Проценка колку јаглехидрати има во секоја храна е важно за да останете во кетоза или согорување на маснотии.
- Некои видови храна, како млеко или јогурт, можат да содржат до 24 грама јаглени хидрати и можат да ги исфрлат диетите од кетоза .
Рекламирање - прочитајте подолу
Како што знае секој кетогенски диеталец, начинот на живот бара многу грижа. Дури и ако јадете банана, тоа може да ја уништи вашата исхрана. Главната цел на кето е да користи маснотии наместо јаглехидрати за енергија, процес познат како кетоза. Општо земено, кето-диеталките јадат многу маснотии, умерено количество протеини и само 20-30 грама јаглени хидрати дневно за да помогнат во одржувањето на кетозата. За контекст, тоа е околу половина средна ѓеврек.
Некои намирници, како лебот, се познати по својата добрина на карби, па затоа не е изненадување што ве нокаутираат од кетоза. Но, има многу храна што неочекувано може да ја исфрли диетата од рамнотежа.
Ако се обидувате да бидете будни за диетата со кето, проверете ги етикетите за исхрана за овие шест изненадувачки извори на јаглени хидрати.
Млекото е одличен извор на протеини и маснотии, но 1 чаша содржи 2 проценти млеко 13 грама јаглехидрати Со оглед на тоа дека веројатно ќе јадете друга храна со јаглехидрати подоцна во текот на денот - како зеленчук или ореви - таа чаша млеко може да ве стави над препорачаните 30 грама јаглени хидрати на ден.
2) урда
Рекламирање - Продолжете со читање подолу
Сиромашкото сирење со малку маснотии и високо протеини одамна е главна храна за многу диеталци. Сепак, луѓето кои држат кето диета можеби ќе сакаат да бидат претпазливи кога изобилно јадат урда. Една шолја урда има околу 8 грама јаглехидрати . Додека јадењето самостојно како закуска за полнење може да биде добро, бидете внимателни со друга храна што има траги од јаглени хидрати, како авокадо и ореви.
3) јогурт
> 19659010] Гети Имиш сега2000
Јогуртот преполн со некои јаткасти плодови може да изгледа како необична кето закуска, но порција јогурт со 5,3 унци има 12 грама јаглехидрати . Ако се одлучите за јогурт со вкус, како ванила, тој број се зголемува двојно 24 грама јаглехидрати за 6 унци најдобро е да изберете обичен грчки јогурт што е малку пет грама јаглехидрати за порција 7 унци.