Можете ли да ги зајакнете вашите нозе користејќи одговори само на сквотови со телесна тежина
Добро позната книга за обука во телесна тежина, напишана од измислен осуден спортист, наведува дека вежбите што ве водат од потпомогнати сквотови до сквотови на една нога, можат да ви помогнат да добиете сила во нозете без да користите тегови.
Пред читателот да премине на следната варијанта, тој мора да направи многу повторувања. На пример, пред да преминете на сквотови со заеднички нозе, треба да добиете два сета од 30 нормални сквотови (само телесна тежина).
Овој пристап го немам видено на друго место. Се прашувам дали има солидна основа.
Го прашувам ова затоа што додавав повторувања со месеци и сега правам два сета од 20 сквотови во телесна тежина. Се надевам дека нема да го изгубам времето.
одговори
Да, но
Сквотовите со телесна тежина првично ја зголемуваат силата на нозете. Кога не трчате или не се занимавате со спортови за кои е потребно трчање, треба да почувствувате одредена сила во нозете (четворки, глутети и телиња). Меѓутоа, ако ги практикувате овие спортови, нема да доживеете дополнителна корист од сквотови во телесна тежина.
Искрено, сквотовите со телесна тежина се повеќе кардио вежби отколку вежби за јачина. Willе изгради издржливост и флексибилност во вашите нозе, што ќе ви помогне да имате подобри перформанси во спортот. Но, тоа нема да ги направи вашите нозе поголеми.
Врз основа на информациите од коментарите, се чини дека имате пристап до уредите. Проблемот е во тоа што не можете да правите активности што вклучуваат ставање големи тежини на рамената.
Како резултат, јас навистина не би препорачал сквотови со шипки за големи тежини (поради потенцијална повреда ако рамената не успеат) .
Кригла чучњеви е добра идеја. Можете да додадете тежина што ќе им помогне на вашите нозе.
Глупави сквотови
е уште една одлична идеја.
Претпазливост: Вашата јачина на зафат делумно одредува колку можете да одите.
Оваа форма на глупав сквот е исто така одлична (во зависност од јачината на рамото) .
Вие исто така може да направите многу вежби за теле, проширувања на нозете и други вежби базирани на машини.
Постојат повеќе вежби што можете да ги направите. но ја добивате сликата:).
Вие не сте ограничени на само сквотови во телесна тежина.:):)
Дефинитивно можете да изградите силни нозе со сквотови во телесна тежина, но прилично брзо ќе погодите wallид на намалени приноси и ќе се стремите кон 20 до 20 повторувања во опсегот. што се однесува до силата, во секој случај.
Ако барате апсолутни придобивки од силата и сте апсолутно фокусирани на движења на телесната тежина, веројатно ќе добиете многу подобри резултати ако земете пристап 5x5 (поставува x повторувања) и постепено ја зголемувате тежината на движењата.
На пример, започнете со 5 повторувања на сквотови. Ако лесно го добиете 5x5, преминете на неподдржани, тогаш бугарски сплит сквотови, асистирани пиштоли, ракчиња (да не се мешаат со ракчиња BJJ) итн.
Еве еден одличен инфографик кој потенцира некои предложени достигнувања:
Исто така, може да најдете некои придобивки од читањето на Голиот воин на Павел. целиот негов фокус е насочен кон силата на тренингот со телесна тежина.
Додавањето плиометрика (на пример, скокови сквотови, длабоки сквотови, итн.) Addе додаде на ефикасноста на вашата игра, но јас прво би започнал со солидна основа.