Можете ли да изгубите маснотии од страните на колената 2020 година - здрава мис
Дебелите колена можат да ве држат во панталони или хеланки цела година, бидејќи не сакате да ги вадите нозете во шорцеви или мини здолниште. Со цел да ги тонизирате страните на колената, треба да започнете сеопфатна програма за слабеење. Не можете да најдете област за слабеење колку и да ви пречи. Маснотијата околу колената може да биде тврдоглава, но на крајот ќе ви отстапи ако се потпреме преку здрава, делумно контролирана диета и вежбање на целото тело.
Видео на денот
Начинот на кој се јавува губење на маснотии
Вашето тело складира маснотии во масните клетки во форма на триглицериди. Овие масни клетки се таложат во џебовите низ целото тело - во колковите, бутовите, стомакот и надлактиците, но и во областа на коленото.
Не можете директно да ги користите зачуваните триглицериди како гориво. Кога вашето тело ќе почувствува дека му треба повеќе енергија, на пример кога јадете помалку и вежбате повеќе, тој претвора дел од овие триглицериди во масни киселини и глицерин. Каде на вашето тело согорувате маснотии, тоа е прашање на генетика, но не мора да се каже таму каде што веднаш ќе започнете да тренирате. На пример, не согорувате маснотии во стомакот со патерици. Ако сте сочувале висцерална маснотија околу внатрешните органи што предизвикува отекување на вашиот стомак, тоа е маснотијата што најверојатно ќе ја користите прво ако вежбате и јадете правилно поради неговите високо метаболички и воспалителни својства. Поткожното масно ткиво, како оној околу колената, потешко се губи. Вашето тело се одржува во итни случаи.
Обично, може да очекувате дека последната загубена маснотија ќе ја изгубите. Значи, ако колената станале подебели кога ќе ги зголемите последните вишок килограми, тие веројатно ќе изгубат тежина на почетокот на програмата за слабеење. Меѓутоа, ако отсекогаш сте имале дебели нозе и маснотии на страните на колената, тоа би можело да биде едно од последните места каде што ќе забележите загуба.
Науката докажува дека не може да се намали
Во 1971 година, „Аналите на интерната медицина“ објавија студија која не објави разлика во поткожните масни слоеви на десната и левата рака на тенисерите кои користеа една рака за тренинг и играа многу почесто. Многу студии потврдија дека обуката на самото место не е можна, вклучително и една неодамна објавена во издание на „Journalурнал за истражување на силата и кондиционирање“ во 2013 година. Учесниците ја работеа својата не-доминантна нога со стотици повторувања на печатот за нозе три пати неделно, осум недели. И покрај вежбата, ногата не покажа значителна промена во масната маса или процентот на маснотии во споредба со ногата што не работеше многу. Сепак, учесниците изгубиле маснотии во трупот. Ова истражување потврдува дека не можете да ги насочите мастите на страните на колената; Willе се намали само ако вашето тело губи маснотии насекаде.
Создавање дефицит на калории
За да го ставите вашето тело во состојба каде што сочуваните маснотии се согоруваат за гориво, треба да создадете дефицит на калории. Ова значи дека јадете помалку калории отколку што користите во текот на денот. Во текот на една недела, ако тој дневен дефицит беше помеѓу 500 и 1.000 калории, може да очекувате да изгубите 1 до 2 килограми - бидејќи 3.500 калории прават фунта.
Прво, утврдете колку калории ќе ви требаат за да управувате со телесната тежина. Интернет калкулатор или диететичар може да ви помогне да го направите ова, земајќи ги предвид вашата висина, возраст, ниво на активност и пол. Потоа планирајте да додадете доволно физичка активност за да согорите дополнителни 250 до 500 калории дневно и да ги намалите дневните калории за 250 до 500 калории. Јадете не помалку од 1.200 калории или ќе изгубите вредна мускулна маса - што може да го наруши метаболизмот - и веројатно имате недостатоци во исхраната.
Избор на квалитетна храна за слабеење
Оброци што исполнуваат и нутриционистички помагаат во слабеењето и здравјето. Ниту една храна не ги согорува маснотиите во коленото, но залепена на зеленчук, цели зрна, посни протеини, незаситени масти и млечни производи со малку маснотии може да ви помогне да ги намалите калориите и да изгубите маснотии насекаде. Прескокнете пржена храна и преработени закуски. Скара, печете или скара месо за здрави, нискокалорични препарати и зачинете со свежи билки, едноставни зачини, цитрус, оцет и маслиново масло наместо преливи и сосови во шишиња.
Оброците за појадок може да се мешаат од овесна каша со бобинки и обезмастено млеко или јајца со зеленчук и сирење со малку маснотии. За ручек, голема зелена салата со слаб бифтек или туна исполнета со вода со страна на овошје, или сендвич со мисирка со зелена салата, домат и сенф и јогурт со малку маснотии. Или послужете пилешко на скара или пржено со мал сладок компир и брокула или пржено тофу со печурки, моркови и спанаќ со кафеав ориз како оброци што може да се готват брзо. Ако е можно, подгответе вечера дома наместо да јадете надвор; Ресторанските порции обично се надуени и може да содржат дополнителни рафинирани житарки, заситени масти и шеќери кои ги поткопуваат целите за слабеење.
Движете се повеќе за да согорите калории
Кардиоваскуларните вежби, кои ги движат најголемите мускули за да го зголемат срцевиот ритам, помагаат во согорувањето калории за да придонесе за дефицит на калории. Најмалку 250 минути неделно за да изгубите тежина, советува Американскиот колеџ за спортска медицина. Создадете го вашиот интензитет и времетраење со текот на времето. Премногу што треба да се направи прерано може да доведе до изгореници и повреди - што дефинитивно нема да ви помогне да изгубите тежина, да ги намалите маснотиите во колената.
Брзо одење, џогирање, возење велосипед, кик-бокс и танцувачки аеробик се кардиоваскуларни активности кои помагаат во тонизирање на мускулите на бутот и телето околу колената. Како и да е, звукот нема да се забележи додека не депонирате дополнителни маснотии кои ги покриваат овие мускули.
Тренингот со тегови игра важна улога и во слабеењето. Како што градите мускули, малку го зголемувате метаболизмот. Ако не вежбате, но имате висок калориски дефицит, 25% од секоја фунта што ја изгубите доаѓа од мускул, предизвикувајќи пад на метаболизмот; колку е поголем метаболизмот, толку повеќе калории согорувате во мирување, што го олеснува создавањето на дефицит на калории.
Насочено вежба Само една мускулна група го ограничува количеството мускулна маса што ја додавате. Сеопфатна програма е најдобра. Работете ги сите главни мускулни групи најмалку двапати неделно во не последователни денови. Направете барем еден сет од осум до дванаесет повторувања на вежба за градите, рацете, грбот, рамената, нозете, колковите и стомачните мускули. Како напредувате, може да се воведат дополнителни комплети, поголеми тежини и нови вежби.
Насочени вежби за колената
Колената ви се сложени зглобови со повеќе мускулни додатоци. Дефиницијата на мускулите околу колената произлегува од тоа што имате силни квадрицепси и колена - мускули на бутовите - и мускули на телето. Вежбите за нозе што работат на грбот и телињата можат да додадат дефиниција на овие мускули, правејќи ги да изгледаат тонирано и тонирано додека губите телесната тежина и одземате маснотии на страните на колената. Зајакнувањето на мускулите околу коленото исто така го штити зглобот од повреди. Коленото е најголемиот зглоб во телото, затоа работете внимателно додека изведувате вежби за кои е потребно да се наведнува, да се протега и да носи тежина.
Направете подигање на нозете, сквотови, стапки и проширувања на нозете за да ги работите мускулите во бутовите и глутевите. Овие насочени вежби за нозе нема да ви помогнат да согорите еден тон калории, затоа немојте да зависите само од нив за да ви помогнете да направите дефицит на калории.