Можете ли да изгубите тежина на овој начин од kcal (здравје и медицина, исхрана, тело)
Почнувам диета и следам сè што јадам во една апликација и имам спортски часовник кој покажува колку kcal согорувам дневно, отприлика во просек согорувам 1500 kcal. Сакам да ослабам 23 кг и да изгубам 1 кг за една недела, тогаш ќе треба да имам дефицит од 1000 kcal секој ден. Дали тогаш ќе треба да јадам онолку колку што консумирам, на пр., Изгорив 1100 ккакал и тогаш ми е дозволено да јадам 1100 ккал или може да јадам повеќе
7 одговори
Имате дневна потреба од калории, ова се нарекува потрошувачка на перформанси. Таа е составена од основната метаболичка стапка (органи, издршка на животот) и вашите перформанси (секојдневен живот, работа, спорт). Може да го пресметате приближно преку Интернет: Google „Пресметај ги приходите од услугите“.
Тогаш добивате приближна вредност на пример 2200 kcal. Ако сакате да изгубите тежина сега, идеално треба да останете 2-300 kcal под оваа вредност.
Можете да го победите тоа со 1 кг неделно веднаш.
Со додавање на потрошени калории на работа и вежбање, секој има базална стапка на метаболизам. Можете да го пресметате тоа (можете да го направите на разни веб-страници), а потоа треба да бидете 300-500 kcal под тоа.
Прочитајте го малку, а потоа ќе дознаете како работи со дефицит на калории, диета, итн.
Почитувана СуперЛена, ова е многу амбициозен пристап. Погледнете како се чувствувате во врска со тоа, во основа станува збор за промена на навиките во исхраната, барем на долг рок. Постојат неколку корисни начини да го направите ова, дури и без броење калории.
Нема доволно информации. Врз основа на достапните информации, би прошетала секоја вечер во овој случај. (20 мин е доволно).
Само јадете нормално. Не ви требаат диети.
Ако сакате да бидете на безбедна страна, изградете мускулна маса бидејќи ова се огромни согорувачи на калории. Дури и ако не правите ништо, мускулите продолжуваат да работат за вас! (за сега).
Исто така, пијте многу, по можност вода.
Ниту едно тело не може да издржи диета. Никој не учествува 2 недели. Неисхранетост.
Дури и на штрајк со глад, нема да изгубите килограм неделно.
Едноставно, јадете поздраво. Не може да биде толку тешко. Секогаш треба да бидете сити.
Изгубив 30 килограми од 100 на 68 килограми за една година на 175 см.
слични прашања
Јас обично јадам околу 1300 kcal - често помалку. Додади го тој спорт и тогаш секогаш имам дефицит од околу 600.
Според пресметката, имам базална стапка на метаболизам од околу 1270 kcal. Денес, сепак, изедов 2600 kcal. тоа значи дека сум вишок околу 1000 kcal, нели?
како брзо да се ослободам од овие 1000ккал?
Јас сум женка, висока 172 см, имам 17 години и тежам околу 49 кг. Ги следам калориите подолго време и се враќам само на 1100-1200kcal. На крајот на денот секогаш сум исполнет, но многумина велат дека ова не е доволно. Исто така, спортувам многу и соодветно согорувам неколку стотици калории.
Ако согорам 1500 kcal со одење што навистина сакам да правам (одење)
а потоа сè уште има дефицит на kcal од 500 часот наутро
Изгорев 2000 kcal
Тогаш изгорив 1 кг маснотии за скоро 3-4 дена?
Ако имам основно барање од околу 3200 kcal на ден, т.е. основна продажба + продажба на перформанси и сакам да изгубам 3-4 килограми за 4-неделно миниче за намалување на kfa, би требало да земам 2200 kcal дневно или?
И што ако се занимавам со спорт, дали треба да јадам повеќе во еден од овие денови? Значи на пр. Обука за сила?
И ве молам, дозволете ни одговорите со дефицит од 1000 килокалории да бидат превисоки
Како и да е, ќе отстапам од време на време, т.е. дефицит од 800-1000 и има многу такви што добро се согласуваа затоа што не треба да биде нормална диета од женското списание „Бригит“, туку мини пресек во најголемата фаза.
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Како реагира телото ако консумирате само околу 1000kcal на ден и со тоа ја покривате целата потреба за протеини? Дефицит би бил околу 1000 kcal
Јас согорувам вкупно 2000ккал на ден затоа што почнувам да трчам што е можно повеќе, но исто така застанувам со моето темпо многу бавно и потоа јадам 1500ккал. Сè уште слабеам дури и без ЕКСТРЕМЕН спорт?
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Имам основна стапка од 1460 kcal. Јадам околу 1500kcal до 1600kcal, што е над мојата базална метаболичка стапка. Може ли тогаш да ми падне основната метаболизам и да заспие метаболизмот? Во моментов сум на диета и сакам да продолжам да слабеам без да престанам со ваква тежина. Направете тренинг за сила и издржливост
Приближно пресметав колку kcal потрошив денес. 1630, па заокружив сè, но би сакал да ослабам и да знам дека 1630 kcal се премногу и губат телесната тежина. дали може да го надокнадам ова со вежбање сега? Па ако сега изгорам 700ккал на неблагодарна работа, дали утре би имал помалку тежина? Или и онака би се здебелил ?
Добра вечер, имам едно прашање. Дали знаете како калориите се апсорбираат од телото? Tryе се обидам да се изразам со пример.
да претпоставиме дека користам точно 2000 kcal секој ден (само како пример)
А) Јадам 2000 kcal секој ден за 1 месец, така што ниту добивам тежина ниту слабеам.
Б) Јадам различна количина секој ден, но имам дефицит на калории. За една вечер навистина ескалирам, јадете 5000 kcal. Во просек, сепак, овој месец достигнувам 2000 kcal.
Моето прашање сега: дали ваквиот бесрамен измамник навистина се компензира со акумулираниот дефицит, или започнува веднаш затоа што телото веднаш складира маснотии поради дефицит, ако има вишок?
еј, затоа сум висока, 1,63 м и тешка 59 кг. Мојата тежина е сè уште во нормална граница, но стомакот и колковите ми се силни и би сакал да станам малку потенок во целина.
Јас согорувам околу 400-700 калории на ден од велосипедизам и тренинзи. Сепак, не сум баш сигурен колку калории да јадам сега. затоа што ако јадете премалку, согорува мускулната маса, а не маснотијата.
Колку калории треба да јадам за да ослабам ако трошам 400-700 калории на ден?
Am m21 и во дефицит за да го намалам kfa, моментално имаат дефицит на kcal од 500-700kcal. Може ли да јадам нешто слатко кога сè уште сум во минус?
ако јадам 2.000 калории на ден и согорувам 500 во теретана, дали трошев само 1.500 калории на ден? или тогаш ќе мора да изгубите тежина или?
и ако согорам 1000 калории и јадам само 1.500, на крајот на денот јадев само 500?