Можете ли да направите неколку диети истовремено Витабај
Диети со супа од зелка со малку јаглени хидрати, јаглехидрати, комбинирање храна или принцип 5: 2 - новите трендови го збогатуваат пазарот на диети скоро секој ден. Колку и да се различни програмите, сите тие имаат една цел: да се намалат.
Па, зошто да не држите неколку диети во исто време? Прочитајте ‘во списанието Витабај што да разгледате кога комбинирате диети и како сè уште можете да градите мускули додека го правите тоа.
Добро познатиот проблем - мотивацијата
Главна слаба точка на сите диети е тоа што брзо ја губите мотивацијата за тоа. Она што звучи возбудливо на почетокот и ветува големи надежи за совршена летна фигура, често се покажува исцрпувачко и монотоно најдоцна по неколку недели. Доста потоа ја губат желбата за диета, се откажуваат и се враќаат на нивната вообичаена диета.
Нов концепт е да комбинирате различни програми за слабеење едни со други. Ова ветува побрзо, поефикасно слабеење и ве одржува мотивирани за диета. Постојат различни концепти за тоа како овие комбинации можат да изгледаат.
Програми зависни од времето
Пример за употреба на неколку диети е комбинацијата на високо-јаглени хидрати и ниско-јаглени хидрати: За да го направите ова, консумирате многу јаглехидрати наутро и напладне и правите без нив во подоцнежните оброци. Диетите се користат истовремено и само одделно според времето на денот. Ова ветува поголема стапка на успех, бидејќи телото може да обработи одредени супстанции многу подобро наутро отколку навечер, на пример.
Совет од Витабај: Во нашиот водич за јаглени хидрати можете да дознаете повеќе за важните извори на енергија за нашето тело.
Тестенините содржат големи количини јаглехидрати. (в) Пиксабеј
Диета со автомобили
Друг пример за корисна комбинација на диети е таканаречената диета со автомобили. Постои строго одвојување од К.пештера хидрира и Ф.etten со разгледување на З.размахване оброци. Поточно, диетата за автомобили е комбинација на малку јаглени хидрати и малку маснотии.
Наутро и напладне јадете само јадења со јаглехидрати и малку маснотии (малку маснотии), навечер јаглехидратите се забранети. Но, добрите масти и протеини се на менито. Редовните закуски помеѓу оброците обезбедуваат трајно чувство на ситост и спречуваат желби.
Комбинирајте диети по ден од неделата
Друга можна комбинација е поделбата во одделни денови од неделата. Идеална е комбинација од Мајркур, принципот 5: 2 и сировата храна и комбинацијата на храна. Оваа поделба може да изгледа вака, на пример:
- Лекот Мер е идеален за време на викендот. За да го направите ова, прво испијте чаша сол Epsom наутро за да го исчистите и прочистите гастроинтестиналниот тракт, а потоа да јадете обилен појадок половина час подоцна, на пример со леб од цели зрна. На ручек и навечер, за оваа диета се препорачуваат јадења со зеленчук и риба.
- Потоа можете да земете еден ден пост во понеделник. Тоа е она што го обезбедува диетата 5: 2, во која консумирате максимум 500 калории два дена во неделата.
- Од вторник до четврток живеете наизменично помеѓу комбинирање храна, нормална храна и сурова храна.
- Во петок го вметнувате вториот ден на постот.
Затоа е сосема можно и, во зависност од случајот, дури е корисно да се спроведат неколку диети во исто време. Ова спречува премногу еднострана диета и ја одржува мотивацијата висока. Сепак, секогаш треба да се земе предвид една работа кога се комбинираат диети: Секогаш пиете доволно количина вода, бидејќи има алкално дејство и ги врзува киселините во гастроинтестиналниот тракт.
Позитивен несакан ефект на сурова храна: понекогаш содржи хранливи материи што се губат при загревање и понатамошна подготовка. (в) Пиксабеј
Изградете мускули и покрај диетата?
Изгубете маснотии и здобијте мускулна маса - ова е идеален случај и цел на многу спортисти. Често се поставува прашањето: Дали можете да градите мускули и покрај диетите?
Прво на сите, тоа зависи од исхраната. Сè додека телото апсорбира доволно протеини, ништо не застанува на патот на градење на мускулите. Протеинот обезбедува брзо чувство на ситост и го поддржува градењето на мускулите. Околу 0,95 грама протеини на килограм телесна тежина и ден се очекува да ги покријат условите. И покрај диетите, треба да го одржувате интензитетот на обуката.
Совет од Витабај: Барате вкусни јадења со доволно протеини? Потоа ги препорачуваме нашите рецепти за протеински палачинки!
Комбинирање на спорт и диета - кога да се јаде што?
Добриот распоред е клучен при комбинирање на вежбање и диета. Има смисла да се јаде веднаш по тренингот. Како што веќе споменавме, проверете дали јадете диета богата со протеини. Исто така, добра идеја е да имате протеински шејкови пред тренинг. Соодветни производи за правилна комбинација на диета и градење мускули може да се најдат во продавницата Витабај во категоријата протеини/протеини.