Можна мисија да станете утринска личност - слаба или дебела
Што имаат заедничко Барак Обама, Марк Цукерберг, Бил Гејтс и Ричард Бренсон? Тие се будат од пукнатината на денот. И списокот на звучни имиња не завршува тука. Но, тука не станува збор за тоа, туку за тоа како да се претворите во утринска личност. Тоа е, поенергично, попродуктивно и, последно, но не и најмалку важно, потенок и со подобро здравје. Сите овие не се шпекулации, засновани на едноставни набудувања, туку научни наоди. Започнете со примена на советите подолу и сигурно ќе успеете.
Легнете порано
Очигледно, за да се разбудите порано, мора да го добиете пред времето кога ќе го исклучите, за да спиете доволно. Кога не сме одморени, нашите реакции се побавни и затоа сме помалку ефикасни во тоа што го работиме. Покрај тоа, крвниот притисок се зголемува и имаме тенденција да јадеме повеќе за да надоместиме енергетски дефицит предизвикан од недоволен одмор.
Паметно поставете го алармот
Со цел да закажете квалитетен сон и помалку болно будење, од суштинско значење е да се земат предвид фазите на спиење. Секоја вечер поминуваме низ неколку циклуси од околу 90 минути, при што наизменично се менува лесниот, бавниот и парадоксалниот сон. Парадоксалниот сон, исто така наречен РЕМ фаза, одговара на периодот во кој сонував, додека бавниот сон, во кој мозочните бранови се спуштаат до најниската фреквенција - Делта-брановите, е најдлабок. Оваа фаза сочинува околу 15-20% од вкупното време на спиење и е најмалку поволно време за будење. Значи, пресметајте го времето за будење така што ќе фатите лесна фаза на сон. Ако не го пронајдете, можете да користите апликација или паметен уред за да одредите персонализиран профил на спиење и да се разбудите во вистинско време.
Заборавете на копчето „одложување“
Дали сте навикнале да лелекате во кревет откако сте го слушнале алармот, што го правите на секои 10 минути? Ова копче за повик за будење не ви помага да закрепнете постепено, како што имате впечаток, туку, напротив, само ве вознемирува и ве заморува. Според невролозите, оваа навика го комплицира процесот на будење и не спречува да го започнеме денот правилно. Нивната препорака е да го ставите будилникот колку што е можно подалеку од креветот, така што ќе бидете принудени да застанете да го запрете алармот.
Пијте чаша вода на празен стомак. Според студија во американскиот весник за исхрана, луѓето кои се правилно хидрирани со будење се чувствуваат полни со енергија наутро.
Нека светлината влезе во куќата
Ако сакате да се разбудите лесно и одморено, не чувајте ги завесите нацртани. Изложеноста на светлина треба да биде постепено, така што лачењето на мелатонин, хормонот вклучен во генерирањето на циклусот на спиење-будење, постепено се намалува. Природната светлина е најдобриот будилник, бидејќи делува како сигнал за тревога за телото.
Посипете со ладна вода над очите
Можеби најстариот и најефикасен начин да станеме наутро е да го измиеме лицето со ладна вода веднаш откако ќе се вклучи алармот. Предизвикува силна адреналин, брзајќи ја сонливоста.
Подмладете се како книга
Доколку сакате да се приклучите на успешниот утрински клуб, мора да се мобилизирате и да се држите до програма за вежбање. Истражувањата покажаа дека луѓето кои минуваат барем 15-30 минути наутро на физичка активност, се чувствуваат многу поенергично во текот на денот, во споредба со оние кои не вежбаат.
Обидете се да се будите во исто време секој ден, дури и на слободни денови, за да не го вознемирувате вашиот биолошки часовник. Ако спиете повеќе за време на викендите, ќе го уништите вашиот распоред во текот на неделата и ќе ви биде тешко повторно да се разбудите рано.