Тинспо работи
План за јадење во исхраната Аткинс
Диетата Аткинс се фокусира на поголемо внесување на масти, но зачудувачки низок внес на јаглехидрати. Диетата за диети на Алиса Милано вклучуваше свеж зеленчук со ниски хидрати, маснотии како намази од сирење, ореви и авокадо, заедно со тешки протеини како пилешко и риба.
Како јадете толку многу маснотии и протеини во вашата дневна исхрана кога планирате да изгубите тежина што прашувате? Ајде да погледнеме неколку примери планови за исхрана засновани на диетата Аткинс. Овие се само идеја за тоа што да размислите при изборот на појадок, ручек, вечера или ужинка.
Појадок
Јајце или јајца пржени во зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се пиперка, парчиња сирење со лесно пржени ленти сланина, шунка, чај или кафе без кофеин, вода.
Ручек
Порција зелена салата или пилешка салата со прелив без шеќер, стапчиња од целер, исечена шунка или мисирка, црни и зелени маслинки, пилешко на скара со распарчено сирење или прелив од сирење.
вечера
Салата со прелив, рифови од свинско месо, пилешко на скара, стек, лосос на скара, со свеж зелен зеленчук, брокула или пилешки нозе со облекување или ранч без шеќер.
Идеи за закуска Туна измешана со облекување, ротквици, коцки сирење, намаз од сирење, свинско кора со кромид и крем сирење.
Како прави диетата?
Диетата Аткинс има за цел да каже едноставно тврдење дека можете да изгубите тежина без оглед на тоа што јадете. Во него се наведува дека можете да јадете храна со висока содржина на протеини и маснотии, а сепак да изгубите значителна количина тежина само со намалување на јаглехидратите. Основната наука што стои зад ова е дека со зголемен внес на масти и протеини, можете лесно да го контролирате вашиот глад. Вашата потреба за храна ќе се намали, а поради слабиот внес на јаглени хидрати во вашата диета, на крај ќе јадете помалку калории. Иако оваа диета отсекогаш била среде многу прашања и кренала веѓи, а автентичноста на овој план на диета била центар на студии, истражувања и противречности, се подразбира дека со вистински примери од луѓе кои имаат корист од тоа, сите овие се излишни додека не се докаже спротивното.
Четирите фајзи на диетата Аткинс
Планот за исхрана Аткинс, што беше предложен од диетата Алиса Милано, има четири главни фази од вкупниот распоред на диети, почнувајќи од без внес на јаглени хидрати, а потоа постепено зголемувајќи го малку по малку во следните три фази.
Фаза 1: Строго нема јаглехидрати
Како најстрога од сите фази, првата фаза трае неколку недели до еден месец и има за цел целосно да го намали внесот на јаглени хидрати. Од јаглехидрати добивате максимум 10% од дневните калории, кои се препорачуваат 4-5 пати во секој друг план на исхрана.
Фаза 2: рамнотежа
Во оваа фаза, можете да вклучите зрна скроб богати со хранливи состојки во мали количини, и се препорачува да продолжите сè додека не достигнете 10-12 килограми од вашата цел.
Фаза 3: Одржување
Додавање на скробен зеленчук, производи од цели зрна, итн. Со дополнителни 10 грама внес на јаглени хидрати неделно. Оваа фаза продолжува сè додека не се постигне посакуваната тежина.
Фаза 4: транзиција
Како што ја постигнувате посакуваната губење на тежината, можете постепено да ги вметнувате вашите нормални навики во исхраната во вашиот план на исхрана, додека внимавајте на ново постигнатото слабеење.
Здрава исхрана
- Ограничете се на 3 оброци на ден. Нема закуски помеѓу оброците. Тука сте да јадете што сакате. Секако се претпочита здрава храна, но исто толку лесно можете да јадете помфрит и шницел. Дури и пица е дозволена, но половина пица. Во основа, ако имате потежок оброк, на пр. Пржени јуфки со пржено пилешко кај Кинезите, само проверете дали преостанатите два оброка се лесни. Колку повеќе јадете здрави или нискокалорични јадења, секако е поголем успехот.
- Една чинија на оброк, не две. И ниту џиновска плоча. Нормална чинија. Кога готвите и сè уште има нешто, чувајте го во фрижидер за следниот ден.
- Не искушувајте да јадете остатоци од храна. Далеку од тоа! Или чувајте го во фрижидер. дисциплина.
- Јадете зеленчук колку што сакате. Зеленчукот не се смета од една страна. На пример, ако јадете помфрит, може да имате и огромна чинија салата. Сепак, проверете дали салатата нема прелив премногу калоричен. Зеленчукот е дозволен и како закуска. Мал совет: карфиол. Едвај има калории и е крајно наполно, на пр. Пржено во малку или без масло.
- 2 лажици масло на ден. Треба да поминете со тоа. Исто така, проверете дали конзервираното масло во туна содржи масло и земете го ова во предвид.
-Вежбајте секој ден. Тоа мора да биде. Во спротивно, вашата основна метаболизам ќе се намали и ќе согорувате помалку калории на ден. Тренинг на издржливост и сила секој ден. Не мора да биде многу. Ама малку. Зголемување на долг рок.
-Пијте само вода (исто така, нема вода со вкус)
- Чај Улонг. Единствениот чај што поддржува губење на тежината на долг рок. Бидејќи освен исклучително високите ефекти на чајот врз здравјето, тој исто така ја зголемува потрошувачката на енергија за 10% и ја инхибира апсорпцијата на калориите. По можност едно тенџере на ден. Јас дури и пијам повеќе. Но, тоа со чајот е опционално.
Малку бонбони на ден: мислам на половина ребро чоколадо (2 парчиња), или чоколадно јајце.
2 пати неделно Кола, Специ, Фанта.
Еднаш неделно како слатко нешто од пекара
Јадење брза храна еднаш неделно;)
Сметам дека оваа диета е најдобра затоа што губите тежина одржливо и не се одрекувате од ништо. Можете дури и да издржите цел живот. Но, немој да бидеш рано. Она што звучи едноставно, бара многу дисциплина. Бидејќи ќе ги почувствувате празнините и појавата на глад помеѓу оброците и нема да биде лесно.
Еднаш во 2 недели можете да имате празник и да јадете што сакате;) Поголемиот дел од времето потоа сте уште полесни, а слабеењето повторно е побрзо.
Ви посакувам голем успех!
Пост 19 дена
2-ри ден пост:
За метаболизмот!
Дозволено е 1L прскалка од јаболка. Благодарение на пектинот, нашиот метаболизам се загрева. Повторно има 5L за пиење. Останатите 4 литри, ве молам, САМО вода.
3 ден пост:
Вкусно какао за појадок? Но, ве молам со обезмастено млеко и малку какао во прав. Дозволена е само МАЛА кригла (или чаша)! Млекото се храни! Инаку кафе, диетална кока кола и други лесни пијалоци. Додека не стигнете до 5L.
4-ти ден на постот:
Кафчен? Метаболизмот е забавен, па дозволени се 4 кафиња по ваш избор! НО НЕ
ШЕGЕР! Кога сте во кафуле, прашајте го келнерот за засладувач и побарајте млеко со малку маснотии.
Остатокот од денот можете да се забавувате со 5L вода!
5-ти ден на постот: Прв ден на кој ви е дозволено да јадете повторно: Но, ние не сакаме да преземеме, можете да јадете зеленчук во форма на домати, краставици, пиперки или моркови колку што сакате.
Но, ве молам само до 16 часот и повторно испијте 5L вода на ден!
6. Ден на постот: Сега станува збор за ротквици:
Да, ротквиците немаат одличен вкус, но помагаат при согорувањето на маснотиите.
Денес можете да земете 10 од овие Wunderknollengewaechses!
Но, не заборавајте на 5L вода!
7-ми ден на постот: Време за нешто слатко: Но, без чоколадо, ве молам! Денес можете да јадете 3 јаболка. Ако ви се допаѓа нешто топло, исечете јаболко на парчиња,
Посипете го со цимет и потоа ставете го во рерна 10-15 минути,
на 200 степени. ВКУСНО.
И, исто така, пијте 5L вода или лесни пијалоци повторно
8. Ден на постот: Јадев многу?
А тоа значи ПОСТИ!
Со малку заден мотив.
Ние сакаме да не ни се скрши стомакот,
Значи 500ml супа се шири преку ден и вкусна вода од 5L!
9-ти ден на постот: Да, тоа е долг пат до совршенство:
И затоа денес има само една чаша какао и 5 Л по ваш избор на пијалок, но само 3 kcal на 100ml.
10-ти ден на постот: Слабеење: Денес можете да јадете цела змија краставица! Една целина, сè само за вас!
Не заборавајте на 5L вода или лесни пијалоци!
11-ти ден пост: Толку голема издржливост треба да се награди:
Денес 1 конзерва парчиња домат (22ккал на 100гр) е на планот на менито, а со тоа и ваш
Наострете го метаболизмот на што и да е!
Пијте 5L вода или други пијалоци
12-ти ден на постот: Јавен празник: Оние кои јадат само торта и сладолед и чоколадо секој ден, не знаат кога е недела и тоа е вистински срам: Затоа, денес ќе ви биде омилениот ден, државен празник! Денес на менито има 30 гр гумени мечки или 3 парчиња чоколадо и секако 5L вода лесни пијалоци и вода.
13-ти ден пост: Пудинг против пудинг: Пудингот што го носиме на стомакот, нозете, задникот, колковите и рацете мора да оди! Значи, денес е Ден на Optiwell! 5 пудинг од оптивел (ванила, чоколадо или гриз) со 5л вода!
14-ти ден на постот: И повеќе пудинг: Jеле, но со засладувач наместо шеќер. Купете желе во прав (д-р Откер или RUF) во кој сами додавате шеќер, но наместо тоа земете засладувач. 4ккал на 100гр. 5L вода.
15-ти ден пост: Стомакот буквално пукне:
Денес е повторно брзо! Со гума за џвакање и 5L вода!
16-ти ден на постотЈаглехидрати наспроти ФА:
Колку долго сте копнееле за тоа? Денес ни е дозволено да јадеме 3 неверојатни ролни. Суво, се разбира, и направено од цели зрна!
Дополнително 5L вода или лесни пијалоци.
17-ти ден пост: Калциум за коските:
Јогурт, урда, млеко со овошје. Но, чистата верзија, ве молам!
Посегнете се до! До 16 часот! Пијте 5L!
18-ти ден на постот: Конечен полет: БРЗО, БРЗО, БРЗО! ПИЈАЈ, ПИЈАЈ, ПИЈАЈ!
5L вода! Goingе биде тешко, но се исплати!
19-ти пост ден: Последен ден од оваа диета! Дајте сè! Брзо