Можна мисија Како да изгубите тежина и да ја одржите телесната тежина во менопауза; Доктор Квин

Слабеењето за време на перименопаузата и менопаузата изгледа како невозможна задача. Повеќето жени почнуваат да добиваат на тежина неколку години пред вистинската менопауза, а маснотиите на стомакот и намотките не сакаат да се носат на кој било начин. Овој непријатен феномен може да има различни причини: хормонски флуктуации (и високи и ниски нивоа на естроген доведуваат до складирање на маснотии), губење на мускулната маса, проблеми со спиењето и/или зголемена отпорност на инсулин. Надвор од физичкиот изглед кој очигледно не им одговара на жените, акумулацијата на вишок килограми го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2 и многу срцеви заболувања. Затоа, дамите треба да разберат дека сега, повеќе од кога било, важно е да се бориме со сите оружја против овие непријатности. Се разбира, слабеењето во овој период од животот е многу тешко, но сепак е можно, со свесен и правилен пристап.

Диетите што вклучуваат драстично намалување на бројот на калории не се ефикасни на долг рок, бидејќи тие предизвикуваат губење на мускулната маса и значително намалување на метаболичката стапка. Покрај тоа, губењето на мускулната маса може да има и ефект на намалување на коскената густина, фаворизирајќи ја појавата на остеопороза. Па, што треба да се направи? Истражувањата покажаа дека постојат три диети кои добро функционираат кај жените во менопауза:

Диети со ниски хидрати (на пр. Кетогена диета, палео диета). Овие диети се одлични за слабеење и можат значително да ги намалат маснотиите во стомакот.
Медитеранска диета - Се смета за најздрава диета, исклучително корисна за намалување на ризикот од срцеви заболувања. Истражувањата покажуваат дека оваа диета може да биде корисна и за жени кои сакаат да изгубат тежина (повеќе за придобивките од медитеранските диети одтука).
Вегетаријанска и веганска диета - тие ветуваат не само губење на тежината, туку и подобрување на здравјето. Истражувањата покажаа дека пофлексибилниот пристап кон овие диети, што би овозможил потрошувачка на јајца и млечни производи, им успеал на постарите жени.

Важноста на спортот во перименопаузата и менопаузата. За жал, повеќето луѓе стануваат седливи како што стареат, без да сфатат дека вежбите се поважни од кога било во оваа фаза од животот. Спортот го подобрува вашето расположение, ви помага да ја одржувате вашата тежина во нормални граници и ги зајакнува вашите мускули и коски. Експертите велат дека најефикасни на оваа возраст се кардио вежби, во комбинација со тренинг со тегови.