Вежби за слабеење како да се ослободите од „крилјата“ - WOWBiz
Диети над диети, глад и вежбање направено во теретана редовно и правилно. Сепак, вашите масни наслаги не даваат резултат на кој било начин и се прашувате како да се ослободите од „крилјата“ и какви вежби за слабеење да направите за да изгледате како девојчињата во списанијата.
Па, ако изгубивте тежина во други области на телото, нозете, рацете и лицето, но не и во стомакот и „крилјата“, откријте дека вашето тело ги чува овие масни наслаги како мерка на одбрана од можни периоди на информации. (Вежби за слабеење на бутот)
За да ги елиминирате овие последни масни наслаги, ќе мора да вложите дополнителни напори и да изведувате вежби за слабеење на крилјата и маснотиите на стомакот.
Но, треба да знаете дека ако конечно успеете да ги стопите мастите на стомакот, во однос на бутовите ќе мора да изведете низа вежби за слабеење за „крилја“.
1 вежби за слабеење: како да се ослободите од „крилјата“ и масното ткиво на стомакот - Абдомен
Седнете на грб, со свиткани нозе на 90 степени, со рацете зад вратот и раширениот врат (не лажете со рацете и не виткајте ја главата). Performе извршите 10 лифтови за багажникот (без да го допирате подот со рамената), потоа ќе направите извртени лифтови, така што десниот лакт ќе стигне до левото колено и обратно. Овие вежби за извртување нема да ги изведувате наизменично, но за возврат, по 15 од секоја страна, без да паузирате помеѓу промените на правецот.
2 вежби за слабеење: Како да се ослободите од „крилја“ и стомачни масти - странични тензии
На душек или дури и на подот легнете на страна, со свиткани нозе. Се потпирате на лактот, и ја кревате другата рака до таванот. Со надлактицата, ќе се подигнете така што ќе стигнете до страната на ногата што е можно поблиску до раката, затегнувајќи ги страничните стомачни мускули до максимум. Изведете 25 вакви вежби, без да ги допирате нозете меѓу нив.
3. Вежби за слабеење: како да се ослободите од „перките“ и маснотиите на стомакот - Ножици
Во иста позиција ќе ги истегнете нозете. Повеќе нема да се потпирате на лактот, но ќе ја доведете раката под главата, така што ќе легнете настрана од телото. Со двете нозе заедно, ќе направите покачување на 45 степени (или колку што можете повисоко), 20 на секоја страна. Кога ќе стигнете до 20-тиот лифт држете ги нозете нагоре и смолкнете, 10 се доволни!
4. Вежби за слабеење: како да се ослободите од „перки“ и маснотии во стомакот - вежби со тегови
Вие станувате. Needе ви треба гира од неколку килограми за да ја држите во едната рака, таа рака да се помести. Другата рака ја ставаш на колкот. Контролирајте ја карлицата да остане на место и да се наведнувате настрана, носејќи ја раката со гирата на страната на коленото. Вратете се во природната положба и обидете се да изведете 20 вакви вежби, без да го тргнете балансот настрана кога работите.
Вежби за слабеење: Како да се ослободите од „крилја“ и стомачни масти - пресврти и лифтови
5. На душек или на подот седите на стомак, носејќи ги рацете покрај телото. Чувајте го торзото на место и само ќе ги кренете нозете колку што можете повисоко. Направете 10 вакви лифтови. Потоа извртувајте ги нозете настрана колку што можете повеќе додека кревате. Доволни се 5 пресврти и свртувања на двете страни.