Можно е насочено губење на тежината со вежби (намалување на самото место)
Многу луѓе сакаат маснотиите да исчезнат точно на стомакот, на бутовите, на задникот или на задниот дел од надлактицата. За жал, насочената загуба на маснотии во одредена точка (намалување на самото место) преку вежбање не е можна. Правењето неколку стотици стомачни, не влијае на салото на стомакот.(2)
Во 1971 година истражувачите ги испитале рацете на тенисерите. Горната рака на ударната рака беше значително поголема во обемот од другата рака. При споредување на подлактиците, разликата беше уште поголема. Немаше таква разлика во контролната група. Сепак, немаше разлика во дебелината на поткожниот масен слој во ударната рака во споредба со помалку активната рака. Удирање на топки ја зголемува мускулната маса, но масниот слој останува ист и покрај значителната дополнителна работа. (1)
Една студија од 2011 година покажа дека нема намалување на абдоминалните масти по 6 недели интензивна обука на абдоминалните мускули. (2) Исто така, во една студија од 2007 година, истражувачите дошле до заклучок: Насочено губење (намалување на самото место) на поткожното масно ткиво не се случува преку вежбање. (3)
Сепак, преку обука, вкупниот процент на телесни масти може да се намали,
како што истражувачите дошле до заклучок кога истражувале намалување на самото место во 2013 година. Во оваа студија, учесниците тренираа само една нога интензивно 12 недели. Слабевте, но не само во обучената нога. Немаше разлика во процентот на маснотии помеѓу обучени и необучени нозе. (4) Телото ги зема мастите за производство на енергија засновани врз индивидуални, генетски фактори од каде сака.
Најважно во намалувањето на телесните масти е да користите повеќе енергија отколку што јадете. Ова преку оптимална диета и повеќе вежбање. Тренингот за издржливост и сила не само што согорува енергија, туку ги подобрува метаболичките процеси, ја зголемува густината на коските, го оптимизира кардиоваскуларниот систем и многу повеќе. (видете ја статијата Вежбањето е медицинаОдржувањето и зголемувањето на мускулната маса преку силен тренинг игра улога во одржувањето на оптималната телесна тежина на долг рок. (5,6,7,8,9)
Заклучок: Вежбајте стомачни толку често и онолку долго колку што би правеле некој друг мускул. Вежбајте редовно за вашето здравје и менувајте ја исхраната на долг рок за да ги намалите телесните масти.
Доколку имате какви било прашања, прашајте ги обучувачите директно или пишете ни на: [email protected].
(1) Дебелина на поткожното масно ткиво и активност на основните мускули, Ен Интер Интер. 1971, Г. Гвинуп и сор.
(2) Ефектот на абдоминална вежба врз абдоминалните масти, J Strength Cond Research 2011, Sachin S. Vispute et al.
(3) Поткожни промени во маснотиите што произлегуваат од програмата за обука на отпорност на горниот дел од телото, Med Sci Sports Exercise. 2007 година, м-р Костек и сор.
(4) Регионални масни промени предизвикани од локализиран тренинг за отпорност на мускулатура,
J Strength Cond Research 2013, Родриго Рамирез-Кампило и сор.
(5) Вежба како стратегија за управување со прекумерна тежина и дебели: Каде
Вежба за отпор Одговара на?, Сила Конд Ј 2012, Дејвид О. Меч
(6) Доказ за обука за отпор како терапија за третман кај дебелина, весник за дебелина 2011, Барбара Штрасер, Волфганг Шоберсбергер
(7) Ефекти на аеробна и/или обука за отпор врз телесна маса и масна маса кај возрасни со прекумерна тежина или дебели лица, J Appl Physio 2012, Leslie H. Willis et al.
(8) Ефекти од 16-месечно рандомизирано контролирано вежба за телесна тежина и состав кај млади, мажи и жени со прекумерна тежина, Arch Intern Med
2003 година, Josephозеф Е.Донали и сор.
(9) Обука за сила за превенција на дебелина кај жени од средна возраст, Int J Obesity 2003, KH Schmitz et al.