Мозок и тежина - да се биде тенок е прашање на главата Ралф Болман

Вашиот мозок и вашата тежина - да се биде тенок е прашање на глава

Пред некој ден наидов на книга со кул наслов: „Мала работа на умот - Како ја контролираме телесната тежина преку мозокот“. * Секако, морав да го прочитам тоа. Од една страна, мозокот секогаш ме фасцинирал и секогаш можете да користите или да „контролирате тежина“?

Би сакале да веруваме дека нашиот мозок е целосно во тек со еволутивниот развој. Исто како што најновиот микрочип е најсовремен. И тоа не е сосема точно. Многу делови од нашиот мозок се стари многу милиони години во однос на развојот. И тие сè уште работат како што работеа пред милиони години. Крокодилите постојат повеќе од 200 милиони години и тие не се променија многу до денес. Ниту нејзиниот мозок. Во основа е антички во градежништвото и работи и денес.

Во мозокот на крокодил, природата направи одлучувачки напредок во развојот пред повеќе од 200 милиони години. Ние современите луѓе имаме корист од овој развој до денес. Ние наследивме важни сиви клетки од античките влекачи. Тие сè уште претставуваат дел од нашето мозочно стебло и денес. Овој дел од нашиот мозок се нарекува „рептилен мозок“. Рептилниот мозок во нас ги обработува дразбите на животната средина, ги контролира несвесните реакции како што се крвниот притисок и дишењето и е одговорен за инстинктивните реакции. Како да се победи на силен удар, на пример. Овој антички дел од нашиот мозок нè прави способни за гол опстанок.

Природата подоцна го додаде таканаречениот „Лимбичен систем“, кој главно е одговорен за емоциите, спомените и учењето. И тогаш беше малиот мозок, кој меѓу другото ни овозможува да бидеме интелигентни. Големиот мозок сочинува околу 85% од нашиот мозок. Крокодилскиот мозок не е многу поголем од орев. Но, денес го носите ова античко јадро, мозокот на рептилите, во вашиот череп. И, има многу повеќе влијание врз она што го правите отколку што можете да замислите.

Копфсаче Шланк * го напишале двајца неврохирурзи од Австрија кои работеле заедно и имале свои деца истовремено. И секој од нив се бореше за себе, првично залудно, против своите loveубовни рачки. Еден ден добивте идеја да го искористите вашето знаење како експерти за мозок за конечно успешно да управувате со вашата тежина. Вака настанала нејзината книга. Специфичните совети и препораки за акција го потврдуваат токму она што ќе го најдете на моите подкасти или во тренингот. Книгата објаснува од гледна точка на невролог Зошто одредени работи имаат смисла и работат.

Затоа, продолжете: Постојат четири работи што треба да ги направите ако сакате да управувате со вашата тежина подобро од порано.

Програмирајте ги базалните ганглии
Измами хипоталамусот
Свртете го поларитетот на системот за награди
Активирајте го префронталниот кортекс

Звучи мега-комплицирано, но не е. Само објасни го тоа со моите зборови.

Базалните ганглии се во врска со навиките и како можете да ги замените со подобри.
Хипоталамусот е за тоа што се случува кога имате желби и што можете да направите во врска со тоа.
Системот за награди се однесува на среќа, задоволство и уживање и како можете да го искористите тоа за да ги направите работите што ве прават витки и фит.
И за крај, но не и најважно, префронталниот кортекс. Тој е одговорен за постапување разумно и можете да го направите тоа силно.

Дали си заинтересиран? Да одиме.

Програмирање на базална ганглија

Базалните ганглии, ова е регион на мозокот во кој се чуваат вашите навики. Можете да го замислите како индекс кутија со индекс картички и секоја индекс картичка има навика. Можете да напишете нова, подобра навика на нова индекс-картичка и да ја ставите таму. На пример, нова навика за појадок. На пример: Јадам урда или јајца за појадок. И кога оваа навика е зачувана во базалните ганглии, не ве чини никаква волја или мозочна сила за да ја извршите оваа навика. Тогаш оваа навика е дел од вашата комфорна зона.

И, како да напишете нова индексна картичка, нова навика?

Измами хипоталамусот

Ајде да дојдеме до трик со мозок број 2: хипоталамусот и работата околу желбите. Можеби се чувствувате исто како и нараторот во книгата: Понекогаш таа беше толку хипогликемична што, и покрај најдобрите резолуции, не можеше да помогне, а да не отстапи од својата нова диета. Што се случи таму Мозокот користи до 25% од вкупната енергија на организмот, иако може да сочинува само 2% од телесната тежина. И смета дека тоа е особено важно. Ако требаше да помогнам да одлучам, исто така, претпочитав добро да се грижам за мојот мозок пред левата рака да добие сè и ништо да не остане за крушата. На мозокот му треба постојано снабдување со енергија и постојано го мери нивото на шеќер во крвта. Тоа е она што го прави хипоталамусот. Веднаш штом ќе се намали нивото на шеќер во крвта, тоа предизвикува аларм и делува веднаш. Тоа предизвикува желби затоа што храната го зголемува нивото на шеќер во крвта и тоа значи нова енергија за мозокот. Хипоталамусот ги активира сите сетила. Ја гледате и мирисате храната подобро и е невозможно да се борите против овој механизам за преживување на мозокот.

Кое е решението? Вие спречувате паѓање на нивото на шеќер во крвта. Можете да го направите ова со тоа што не го зголемувате нивото на шеќер во крвта толку многу. Со храна што содржи многу протеини и маснотии, но малку јаглени хидрати, на пример, кривата на шеќерот во крвта останува рамна и не се јавува тешка несреќа со следните желби за храна. Гликемиско оптоварување со клучни зборови. Станува збор за храна која не влијае толку на нивото на шеќер во крвта. Храната со мало гликемиско оптоварување го остава нивото на шеќер во крвта во голема мера сам. Храната со големо гликемиско оптоварување го зголемува нивото на шеќер во крвта и на крајот повторно се урива. Она што се случува тогаш се нарекува копнеж.

Зеленчукот, месото, рибата и јајцата имаат многу мало гликемиско оптоварување со вредност помала од 1. Зрната и производите направени од житни култури како што се брашното, имаат многу големо гликемиско оптоварување со вредности помеѓу 18 и над 40. Табелата е на страница 77 во Книга.*

Чекор 1: Дознајте за храна со мало гликемиско оптоварување.

Чекор 2: Јадете ја прехранбената храна и намалете ги оние со висок гликемиски товар.

Чекор 3: Ако веќе јадете храна што не е одлична, комбинирајте ја со добра.

Чекор 4: гледајте како работи ова за вас. Ако се грижите за себе, брзо ќе откриете што предизвикало желба за храна и тогаш можете да го избегнете во иднина.

Вака може да се фатите за желбата за храна.

Свртете го поларитетот на системот за награди

Ајде да дојдеме до темата број 3: системот на награди. Постои регион во средниот мозок кој го наградува однесувањето што го обезбедува нашиот опстанок. Ова го прави со мал подарок, со ослободување на допамин. Постои хормон, хормон на среќа, кој прави да се чувствувате добро, мотивирано и среќно.

Системот за награди за жал е малку застарен. Сè уште ве наградува на ист начин како што тоа го правеше во камено време. Ве наградува за однесувањето што тогаш беше добро и витално. Јадењето што повеќе слатко овошје и храна со многу маснотии беше добро тогаш и беше наградено со допамин. Работите беа толку ретки тогаш што никогаш не станаа проблем. Денес шеќерот и маснотиите се достапни насекаде, во секое време, ефтино, и јадењето на сите нив во големи количини е апсолутно проблем. За жал, системот на награди од нашиот мозок на рептили сè уште не забележал и затоа сè уште истура допамин во чоколадо и нутела, шеќер и маснотии. Тоа се чувствува добро, знаете, и тоа е зависност. Секако дека го сакате тоа и во иднина, се разбира, бидејќи без допамин животот е навистина досаден.

Трикот е да пронајдете други извори на допамин и други начини за да се чувствувате добро, мотивирано и среќно. Еве неколку предлози.

Исценирајте ја храната, справете се со подготовката и квалитетот. Одвојте време и свесно уживајте во вашата добра храна. Свеста дека сте јаделе совршен оброк за најдобрата верзија од вас, исто така ослободува допамин. Значи, станува збор и за „подобро јадење“. Погледнете подкасти # 62 и # 63
Спортот како извор на допамин: Спортот и вежбањето исто така произведуваат допамин, па дури и ендорфин, друг хормон на среќата. Но, само ако спортот ви одговара и вие уживате. Можете да најдете нешто што работи за вас. Понекогаш е доволно брзо одење.
Занимавајте се со сè што е убаво, или со она што го сметате за убаво. Уметност, кино, музика, книги, мода. Планирање на годишни одмори. Само да го направите тоа, како награда по предизвик ден на работа, прави да се чувствувате подобро и да го замените чоколадото за фрустрација. Секогаш кога правите нешто што навистина уживате да го правите, произведувате допамин.
Излезете во природата. Да се биде сам во природа и свесно да се доживее природа ослободува допамин. Фасцинантно е колку сме сè уште приврзани и поврзани со природата.

Постојат многу начини на кои можете да направите нешто за да се чувствувате добро и да бидете среќни. Храната е само една од нив. Пронајдете неколку други.

Активирајте го префронталниот кортекс

Тоа го остава четвртиот и последен концепт од книгата. Активирајте го префронталниот кортекс. Значи, правејќи силна разумна акција и не зависи толку од старите механизми на мозокот на рептилите за многу мали одлуки. И како работи тоа? За формулирање на целите и планирање.

Чекор 1: Формулирајте цел и замислете ја што е можно поконкретно. Кога ја визуелизирате вашата цел, тој го активира вашиот префронтален кортекс и го зајакнува рационалното дејствување. Затоа, направете ја вашата цел јасна. Веќе ви покажав како да го направите ова на разни подкасти.
Чекор 2: планирањето е совршено. Планирајте што сакате да направите. Спроведете ги планираните работи, следете и проверете го резултатот и прилагодете го планирањето доколку е потребно.