Сè за тестостерон

Што е тестостерон?
Андрогените се група на стероидни хормони кои имаат анаболни ефекти (поточно раст) и/или макулинизирачки ефекти и кај мажи и кај жени.
Тестостеронот е најважниот андроген кај мажите и го регулира либидото, енергијата, имунолошката функција, развојот на мускулите и здравјето на коските.

Како се произведува тестостерон?
Кај мажите, клетките на Лајдиг во тестисите синтетизираат тестостерон. Кај жените, јајниците и надбубрежните жлезди синтетизираат многу помала количина на тестостерон.

Лачењето на тестостерон е контролирано од GNRH (хормонот што ослободува гонадотропин), кој се ослободува од хипоталамусот во импулсите. Овие импулси ја стимулираат хипофизата да лачи LH (лутеинизирачки хормон).

LH предизвикува ензимска конверзија на холестерол во тестостерон во клетките на Лајдиг. Навистина, „холестеролот“ има озлогласена репутација во медиумите, но всушност сите наши стероидни хормони имаат основа во конверзијата на холестерол.

Ефектите на тестостеронот (во случај на егзогени извори во големи количини, овие ефекти се многу поизразени)
Тестостеронот има многу ефекти и функции во човечкото тело.

Во случај на мускули: Ја зголемува синтезата на протеините и ја зголемува мускулната маса и силата.
Во случај на телесни масти: ја блокира апсорпцијата на маснотии и масни наслаги,
промовира „машка“ диспозиција на масното ткиво и со зголемување на основната метаболичка брзина како резултат на зголемената мускулна маса, се зголемува и бројот на митохондриите, што дополнително ја фаворизира употребата на маснотии како извор на енергија.
Во случај на мозок: ја подобрува когницијата, меморијата, сексуалниот импулс и влијае на чувствата/емоциите
Во случај на срце: протокот на крв и отчукувањата на срцето се зголемуваат.
Во случај на коскениот систем: го зголемува производството на црвени крвни клетки и растот на коските и ја одржува коскената густина.
Во случај на машки полови органи: го поддржува производството и одржливоста на спермата и го промовира растот на пенисот и еректилната функција.
Во случај на кожа: поддржува производство на колаген и производство на коса.
Во случај на бубрези: произведува еритропоетин (ЕПО), кој го стимулира производството на црвени крвни клетки.

Во случај на спортски перформанси:

1. Зголемете ја големината на мускулите
Доминантна теорија е дека тестостеронот ги активира и го зголемува бројот на клетки претходници на мускулни влакна, наречени „сателитски клетки“. Откако ќе се активираат, овие претходници клетки може да се вградат во постојните мускулни влакна за да ги направат поголеми (хипертрофија), или сателитските клетки може да се спојат и да формираат нови мускулни влакна (хиперплазија).

Покрај тоа, тестостеронот го зголемува бројот на контролни центри - јадра (мијонуклеус) - присутни во мускулното влакно, со што се зголемува бројот на достапни андрогени рецептори за кои тестостеронот може да се поврзе во мускулите. Кога се комбинираат со тренинг, што ја зголемува чувствителноста на рецепторите за андрогени и потрошувачката на есенцијални аминокиселини потребни за поддршка на синтезата на протеините, ефектите на тестостеронот врз мускулите и перформансите се значително засилени.

Тестостеронот е исто така анти-катаболен, бидејќи ја блокира способноста на катаболните хормони како што е кортизолот да се врзат за нивните примарни рецептори. Така, тестостеронот е истовремено анаболен стероид и анти-катаболен.
Ова е од суштинско значење за градење и одржување на мускулната маса и за брзо закрепнување од вежбање.

2. Зголемете ја јачината
До неодамна се сметаше дека тестостеронот ја зголемува силата едноставно со зголемување на мускулната големина.
Сепак, докажано е дека тестостеронот помага да се зголеми количината на калциум ослободен во клетката, што ја стимулира силата на мускулните контракции.
Слично на тоа, во една неодамнешна студија врз глодари, се покажа дека DHT директно ја стимулира мускулната контракција до 24-30 проценти и во силата и во издржливоста на мускулните влакна.

3. Ја зголемува издржливоста
Луѓето не се заинтересирани само за придобивките од тестостеронот поврзани со растот и закрепнувањето на мускулите.
Тестостеронот го зголемува еритропоетинот (ЕПО), кој го стимулира развојот на црвените крвни клетки. Повеќе црвени крвни клетки значат поголем капацитет за носење кислород во крвта и во работните мускули.
Се покажа дека инјекцијата со тестостерон го зголемува бројот на митохондрии (растенија што горат маснотии и произведуваат енергија) во клетките и ја подобруваат митохондријалната функција.

Нормалното ниво на тестостерон во серумот варира од личност до личност во зависност од бројни фактори, од возраста, полот, нивото на стрес s.a.m.d
Во зависност од полот, се запишуваат следниве нормални вредности
Мажи: 230-1000 ng/dL
Womenени: 28-80 ng/dL

Тестостеронот, како и другите хормони, е регулиран со „јамка за повратни информации“.
Ако телото забележи премногу хормон во системот, „исклучете ја славината“ на изворот (во овој случај, во мозокот) или претворете го вишокот во нешто друго, како што е естрадиол (естроген, ароматизација) или DHT.

Нивото на тестостерон се намалува континуирано по созревањето (25-34 години). Се лачи во дневен циклус во кој наутро има најголеми вредности, а навечер најниски.

Тестостерон и физичка активност
Како што веројатно сте слушнале, вежбањето може да го стимулира краткотрајното ослободување на тестостерон, што може да го зајакне растот на мускулите.

Така, зголемувањето на нивото на тестостерон во плазмата е релативно пропорционално со интензитетот на вежбање. Со други зборови, колку поинтензивно тренирате, толку повеќе ќе го стимулирате привременото производство на тестостерон.

Сепак, видот и времетраењето на напорот е важен. Продолжените активности (на пр. Трчање на маратон на долги патеки) го потиснуваат производството на тестостерон.

Како што видовте погоре, на нормални нивоа на тестостерон во серумот, сексот е исто така одлучувачки фактор.
Зголемување на пластоматскиот тестостерон се јавува кај мажите по различни форми на вежбање, се додека таа вежба е со висок интензитет.
Од друга страна, жените реагираат на интензивно вежбање со многу мало и/или одложено зголемување на тестостеронот, па дури и без каква било промена во нивото на тестостерон.

Додатоци на тест-бустер

Постојано го слушаме митот за додатоци на тесто-бустер кои ветуваат дека за чудо ќе го зголемат нивото на тестостерон, обезбедувајќи им на корисниците ефект сличен на администрацијата на анаболни стероиди.
Во пракса, сепак, сè што прават сите „тестостеронски бустери“ во моментот е да се регулираат одредени абнормалности (стрес, циркулација, одложено закрепнување) предизвикани од животни или еколошки фактори или да се покријат одредени недостатоци на минерали (цинк). Работи што индиректно доведуваат до зголемување на нивото на тестостерон и негово доведување во нормални граници (никогаш до горните граници ако е над максималниот генетски потенцијал).
Друг удар на индустријата во врска со овој вид додаток се добива со избор на супстанции кои влијаат на потенцијата, ерекцијата и сперматогенезата, работи што повеќето погрешно ги поврзуваат, директно, со зголемување на тестостеронот.
Меѓутоа, неодамна, се чини дека е откриено растение кое директно ја зголемува серумската вредност на тестостеронот, без оглед на променливите на животната средина и животните фактори, тема на која ќе се обратам наскоро во идната статија или на нашиот канал на YouTube.

Како што споменавме погоре, тестостеронот се намалува со возраста, и жените и мажите можат да страдаат од оваа состојба, а меѓу симптомите на низок тестостерон се:

-ниска енергија, замор и летаргија
-намалена работна сила и капацитет
-мала сексуална желба, недостаток на сексуална реакција и послаби оргазми или тешкотии да се постигне оргазам
-губење на мускулната маса, вклучувајќи мускулна и коскена густина, заедно со зголемување на телесните масти
-зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања, повисок крвен притисок

Одредени фактори можат да го потиснат сопственото производство на тестостерон, вклучително:

-хроничен внес на малку калории (> 20% под почетното ниво, така што во случај на природни спортисти сериозен калориски дефицит станува силно катаболен) и хроничен внес на високи калории (особено ако се појави дебелина)
-намален внес на хранливи материи и недостаток на витамини/минерали
-низок внес на маснотии
-депресија
-употреба на дрога
-Пренасочување
-ограничена сексуална активност (контраинтуитивно, честопати слушаме дека сексот го намалува нивото на тестостерон, што е точно за краткорочно, но на долг рок, колку повеќе секс имате, толку повеќе вашето тело се прилагодува на вашиот животен стил)
-стрес и вознемиреност
-стареење
-дебелина и други метаболички нарушувања
-хормонална контрацепција (кај жени)
-хронични заболувања/инфекции
-малку сон

Ако сте меѓу погоре споменатите фактори, препорачувам да ја измерите количината на тестостерон.
Мерењето на количината на серумски тестостерон е едноставно, тест на крвта на празен стомак може да ги одреди неговите точни вредности.

Егзогена администрација на тестостерон:

Спортистите на перформанси го дополнуваат тестостеронот за поголеми мускули и/или подобри атлетски перформанси.

Високи дози на тестостерон, земени подолг временски период, може да доведат до:

-акни и мрсна кожа
-промени во расположението кои се движат од непријателство до еуфорија (иако доказите се мешаат во однос на преваленцата и деталите, како и индивидуалната подложност)
-раст на косата (кај жени) или опаѓање на косата
-макулинизација на цртите на лицето, задебелување на гласот (кај жени)
-Зголемување на градите кај мажите бидејќи вишокот тестостерон може да се претвори во естроген
-атрофија на тестисите кај мажите
-нарушување на менструалниот циклус кај жените; зголемена инциденца на репродуктивни нарушувања
-одредени видови на оштетување на мускулите и сврзното ткиво
-зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, вклучувајќи висок крвен притисок и срцеви миопатии, заедно со длабока венска тромбоза и емболија

Сепак, ендокринолозите сега почнуваат да препишуваат терапевтски тестостерон, или за замена (на пример кај постари мажи и жени) или за лекување на симптоми на многу хронични дегенеративни болести. Несаканите ефекти на над-администрираниот тестостерон наведени погоре, генерално не се однесуваат на терапевтски и замени на дози.

Практики за максимизирање на нивото на тестостерон за раст на мускулите, закрепнување и здравје:

Вклучете се во редовни, интензивни сесии за вежбање
Не ограничувајте ги калориите на повеќе од 20% под основната стапка на метаболизам
Бидете сигурни дека консумирате доволно микро- и макронутриенти (разновидна и избалансирана диета)
Спијте што е можно поинстиктивно (колку што бара вашето тело), но проверете дали имате минимум 0,8 часа ноќта
Контролирајте го нивото на стрес и вознемиреност
Водете редовна сексуална активност (да, веднаш по читањето на написот, дури и при читање)

Од Аурелијан Т.Короју
Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB