Мозолчиња со здрава исхрана - колку ниски хидрати и кето ви помагаат против акните - портал за кетоза

Повеќето луѓе јадат кетогена или диета со малку јаглени хидрати за да ослабат, да го контролираат шеќерот во крвта или да го намалат крвниот притисок. И овие резултати обично се случуваат. Сепак, тоа не се единствените позитивни ефекти на кетогените диети. Вашата кожа може да има корист исто така: фреквенцијата и обемот на акните може значително да се намалат. Бидејќи кетогената диета и ниските јаглени хидрати влијаат на хормоналното здравје, исто така можете да ги ставите акните под контрола. Вака мозолчињата исчезнуваат со здрава исхрана.

90% од тинејџерите имаат проблеми со кожата, но сепак околу половина од сите луѓе помеѓу 20 и 40 треба да живеат со пустули и дамка кожа на нивните лица и тела. Барем во западните земји! Акните се најчестите заболувања на кожата овде. Креми, масти и чудесни лекови се користат за да се обидат да стават акни под контрола. Постојат многу знаци дека промената на вашата исхрана ќе донесе најдобри резултати. Очигледно е дека акните се проблем на позападната култура. Ова може да биде поврзано со западната исхрана. Во региони каде преовладуваат многу традиционални форми на исхрана (на пр. Инуит) со ниски јаглени хидрати и многу масна и протеинска храна, проблемите со акните се ретки. Затоа мозолчињата ги нема здравата исхрана: Да ги разгледаме подетално биолошките процеси кои предизвикуваат развој на акни за да разбереме зошто нашата диета е толку важна.

Причини за појава на акни се

Зголемена репродукција на клетките на кожата
Прекумерно пролевање на клетките на кожата околу фоликулите на косата
Зголемено производство на себум
Голема концентрација на бактерии наречени пропионибактериум акни

Комплексни интеракции се случуваат под и во нашата кожа, што може да доведе до појава на акни. Gлездите во нашата кожа произведуваат себум, масна материја. Овие себум жлезди се поврзани со фоликулите на косата во надворешниот слој на кожата. Тие ги прават косата и клетките на кожата мрсни и лизгави .

Дали имате акни? Тогаш тоа значи дека овој систем на производство на себум не работи правилно.

Производството на себум се зголемува и имате мрсна кожа.
Покрај тоа, производството на клетки на кожата се интензивира и клетките на кожата не се обновуваат како и обично.
Вишокот клетки и вишокот на себум ги заглавуваат порите како приклучок.
Колку е поблиску затнатата пора, наречена микрокомедони, до површината на кожата, толку повеќе оксидира пигментот на кожата меланин во воздухот. Ова станува видливо како мала црна точка - црна точка. Ако микрокомедоните се подлабоки во кожата, се развиваат гнојни, белузлави мозолчиња.
Како тоа да не е доволно, бактериите исто така влегуваат во игра. Тие живеат на и во себум и се чувствуваат особено добро во запушените пори.

Како и цревниот микробиом, нашата кожа одржува бактериска рамнотежа. Еден вид бактерии, Пропионибактериум Акни, живее длабоко во фоликулите на влакната. Таа е присутна во мал број во надворешниот слој на кожата. Кај акните, концентрацијата на пропионибактериум акни се зголемува екстремно. Бактериската рамнотежа станува неурамнотежена. Ова доведува до воспаление на кожата - ова воспаление го гледате како црвенило и отечени пустули.

Хормоните се одговорни за акните

Горенаведените четири причини за појава на акни се предизвикани од инсулин и други хормони како тестостерон, дихидротестостерон (DHT), дехидроепиандростерон (DHEA), хормон за раст (GH) и инсулин-фактор на раст 1 (IGF-1). Фактот дека хормоните се поврзани со акни е особено очигледен за време на пубертетот. Кога регулацијата на хормоните излегува од контрола и се чини дека хормоните експлодираат во телото, никнуваат мозолчиња и црни точки.

Меѓу другото, андрогениот (андрогени: машки полови хормони) тестостерон и DHT се одговорни за производство на себум. Себумните жлезди се чувствителни на зголемено ниво на тестостерон. Врската со хормоните и акните е јасна и кај луѓето кои имаат високо ниво на полови хормони како што е DHT. На пример, жените со синдром на полицистични јајници имаат зголемено ниво на андрогени и исто така имаат прекумерно ниво на акни. Луѓето со малку андрогени или нечувствителност на андрогени, од друга страна, ретко се мачат со акни.

Исто како и тестостеронот, производството на себум се зголемува со многу инсулин и IGF-1. Нивото на IGF-1 исто така се зголемува за време на пубертетот.

Многу болни од акни со нетрпение го очекуваат летото, бидејќи многу сонце ќе ги подобри нивните акни. Зошто тоа помага? Една од причините е поголемо производство на витамин Д. Со помош на холестерол, телото гради витамин Д од сонцето. Витаминот Д се користи и како прохормон во организмот и се претвора во калцитрол. Калцитролот го намалува производството на клетки на кожата. Зголеменото производство на клетки на кожата е една од причините за појава на акни. Кога сонцето не е доволно, многу болни од акни консумираат големи дози на витамин Д за да ги ослободат своите проблеми со кожата. Како да се ослободите од мозолките преку здрава исхрана?

Ослободете се од мозолчиња преку здрава исхрана?

Во последниве години, истражувањето на акните се повеќе се фокусира на исхраната како причина. Експертите сугерираат дека јаглехидратите се виновникот за појавата на акните бидејќи имаат негативно влијание врз регулацијата на хормоните во организмот. Во 2007 година, Смит и сор. спроведе студија на 43 мажи опкружени со акни. Резултатот? Диетата со низок гликс доведува до поголемо намалување на акните отколку диетата со висок гликс. (Гликс, или гликемиски индекс: укажува на зголемување на шеќерот во крвта на јагленохидратите во храната.) И имаше уште попозитивни резултати:

Група 1: јадеше малку храна што го зголемува шеќерот во крвта.
Резултат: пад на нивото на андрогени и инсулин, поголема чувствителност на инсулин, па дури и губење на тежината.
Група 2: зеде диета за зголемување на шеќерот во крвта.
Резултат: Таа дури се здебели, покажа поголемо ниво на инсулин и отпорност на инсулин.

Но, тоа не беше експлицитна диета со ниски хидрати. Јаглехидратите, кои го зголемуваат шеќерот во крвта, генерално не беа избегнати. Дали би имало уште поголем позитивен ефект врз диетата со ниски хидрати или кето? Само 5 или 15%, наместо 44% како со диета со низок гликс, енергијата ќе доаѓа од јаглехидрати.

Јаглехидратите би требало да бидат виновници? Нели маснотиите ја прават кожата повеќе мрсна? И, дали дополнителните масти не доведуваат до појава на акни на кетогената диета? Накратко: не. Мозолките поминуваат со здрава исхрана. Сепак, малку маснотии не е потребно за ова. Се чини дека има неколку исклучоци, но повеќето не. Бодо Мелник, дерматолог, професор и меѓународно познат експерт за акни, го потврдува ова. Според него, заситените масти и транс мастите немаат никаква улога во развојот на акните. Напротив, тој дури препорачува да консумирате повеќе омега-3 масни киселини, на пример, во рибите.

Ниски хидрати и кето како убијци на акни

Додека сè уште е потребно истражување за диети со малку јаглени хидрати и акни, многу луѓе објавија дека диетите со кетогени и ниски јаглехидрати ја прават нивната кожа почиста. Ослободете се од мозолчињата со здрава исхрана - со кето и ниски хидрати.

Постојат многу логични причини зошто диетата со малку јаглени хидрати и особено кетогената може да ви помогне доколку имате проблеми со акни. Ова е причината зошто вашите мозолчиња исчезнуваат со здрава исхрана:

Намалување на нивото на инсулин: зголемено ниво на инсулин го стимулира зголеменото производство на себум и андрогени во клетките на кожата и со тоа се поставува основата за експлозии на акни на лицето. Кетогената диета често го намалува нивото на инсулин многу значително.
Антивоспалително дејство: Воспалението го поттикнува развојот и прогресијата на акните. Кетогената диета покажа антиинфламаторно дејство - преку избегнување на шеќер и преработени јаглехидрати, како и преку самата кетоза .
Намалување на IGF-1: Кетогените диети го намалуваат нивото на IGF-1. Како и инсулинот, ИГФ-1 го зголемува производството на себум и игра голема улога во акните.
Снабдување на вашето тело со холестерол: Многу луѓе бегаат од холестерол во исхраната. Не толку со диети со ниски хидрати и кетогени. Овие се богати со холестерол. Ова овозможува да се изгради витамин Д и ова ги намалува акните.

Студиите сè уште не испитале дали ниските хидрати или кето се подобри за лекување на акни. Може да ги извадите мозолките со здрава исхрана? Како и кај слабеењето и намалувањето на шеќерот во крвта, тоа најверојатно ќе варира од личност до личност. Сепак, строгата диета со малку хидрати и кетогената диета може да бидат поефикасни. Многу кетаријанци во сведоштвата кажуваат дека нивната кожа станала подобра и појасна преку кетогената диета. Да, да се ослободиме од мозолчиња преку здрава исхрана навистина функционира!

Како ги максимизирате ефектите на кето и ниските јаглехидрати врз акните?

Јадете мрсна риба: Омега-3 масните киселини со долг ланец се наоѓаат во рибите, кои се антиинфламаторни и докажано ги намалуваат акните. Најдобро е да јадете лосос, скуша, сардини, харинга и сардела.
Јадете зеленчук со ниски хидрати: Зелениот зеленчук со крупни производи промовира регулација на хормоните и го подобрува здравјето на кожата. Научникот за кожа Бодо Мелник препорачува диета со малку јаглени хидрати со многу зеленчук за третман на акни. Значи, мозолките исчезнуваат со здрава исхрана.
Избегнувајте млечни производи:Млечните производи доведуваат до зголемување на нивото на инсулин и IGF-1. Додека обезмастеното млеко има најголемо влијание врз формирањето акни, сирењето исто така може да биде причина. На пример, можете да го замените млекото и кремот со кокосово млеко или крем и да користите веганско сирење наместо нормално сирење. Има дури и јогурт од кокос!
Пијте зелен чај: Вашето тело го црпи антиоксидансот EGCG (епикалокатехин галат) од зелениот чај. Оксидацијата на меланин, меѓу другото, е намалена - црните точки се враќаат назад. Истражување од 2016 година откри дека екстрактот од зелен чај може да ги подобри лузните од акни кај возрасни жени.
Избегнувајте слатки, вклучувајќи црно чоколадо: Студија во 2016 година покажа дека чоколадото има поинаков ефект врз нашите тела од другите слатки - конкретно на акните. Дури и 99% какао, темно чоколадо без шеќер ги влошува проблемите со кожата кај мажите опфатени со акни.
Јадете свежа храна со малку хидрати: Избегнувајте шеќер и храна со скроб? Одлично! Но, адитиви како што е сируп од пченка, исто така, често се наоѓаат во преработеното месо. Ова го зголемува нивото на инсулин и предизвикува воспаление. Јадете свежа храна и внимавајте на етикетите на амбалажата ако сакате мозолките да поминат низ здрава исхрана. (Како кетаријан, тоа и онака го правите како и да е ... но сега имате дополнителна причина!)
Вежбајте секојдневно: На пример, одење само од 15 до 30 минути ја зголемува вашата чувствителност на инсулин и со тоа ја намалува сериозноста на вашите акни.
Биди стрплив: Парадоксално, многу луѓе ги пријавуваат првите знаци дека акните им се влошуваат откако започнале диета со кето или ниско хидрати. Зарем не е вистина, со мозолчиња поминати низ здрава исхрана? Но! Ова е само краткорочно и е дел од фазата на аклиматизација на вашето тело. На долг рок, поголемиот дел од луѓето ќе добијат подобри акни со диета со малку јаглени хидрати. Значи, треба да бидете кетогени најмалку еден месец за да видите навистина долгорочни резултати.

Иако научните докази се уште се прелиминарни, има многу причини зошто ниските хидрати и кето може да ги подобрат акните. Јадејќи малку или без јаглехидрати, го намалувате нивото на инсулин и избегнувате воспаление. Мозолките поминуваат со здрава исхрана. Си давате најдобри шанси за подобра, почиста и поздрава кожа.

Повеќе на тема „Мозолчиња далеку со здрава исхрана“

Отстранете ги мозолките преку здрава исхрана - дали веќе сте имале успех со тоа?