Мрзлива гимнастика; i - Максимална форма - Број 1377 - Година 2019 година - Архива - Формула АС
- Максимален ефект со минимален напор -
„Кратенка“ полна со предности: вежби со интервал
Бидејќи многу луѓе се жалат дека, поради недостаток на време, не можат да го прават своето 30-минутно вежбање на ден, пет дена во неделата, лесно е да се разбере зошто, во последниот период, обуката има се поголема популарност. тренинг со висок интензитет (исто така наречен HIIT, од англиското име „High Intensity Interval Training“). Сепак, обуката за ХИИТ ветува не само импресивно заштеда на време, туку и бројни здравствени придобивки. Студиите покажуваат дека тие можат да ни помогнат да бидеме подобри од традиционалните вежби, кои траат двојно подолго, дека ни помагаат повеќе да ги намалиме маснотиите во телото, дека не прават посилни, го зајакнуваат нашето срце и тие ја подобруваат нашата чувствителност на инсулин (што го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2). Покрај тоа, согорувањето калории и маснотии продолжува долго откако ќе престанеме да вежбаме.
Но, од што може да се состои таквата обука? Еве неколку совети:
1. Користете фитнес велосипед за да ја тестирате вашата издржливост. Вежбите се прават три пати неделно. Педалата интензивно пет рунди од по 60 секунди (3 минути), со паузи од по 90 секунди. (1 1/2 минути)
2. Набавете си лек за вашата рака (цената не е бибер). Стиснете го колку што можете потешко на почетокот за да ја цените сопствената сила. За време на самата вежба, треба само да ја затегнете на 30% од вашата сила за две минути. Паузирајте две минути и повторете. Вежбата треба да се прави вкупно четири пати на ден, три пати неделно.
Но, она што треба да се има на ум кога сакате да направите која било од опишаните вежби е дека обуката за ХИИТ бара максимален интензитет и напор, дури и ако е исклучително кратко време. Затоа е особено важно да започнете со кратко загревање пред да започнете да вежбате, да трчате две минути, на пример. Ако имате повеќе од 40 години или едноставно сте биле физички неактивни подолго време, смирете се. Вие нема да добиете ништо со присилување на вашето тело.
Активностите во домаќинствата можат да го заземат местото на гимнастика
Истражувачите од Универзитетот во Бирмингем откриле дека тоа е радувачко, особено за луѓето кои не сакаат да започнат гимнастика. Очигледно, дури и некои од најосновните активности во домаќинството се изедначуваат, во напор, со она што специјалистите го нарекуваат „умерена физичка активност во интензитет“ - оној вид на движење што треба да го правиме најмалку 150 минути. неделно при рака за да не одржуваме здрави. Овие вклучуваат, на пример, правосмукалка и мопење, градинарство, миење автомобили и миење прозорци. Наместо тоа, не прашина или пеглање. Волонтерите кои учествуваа во студијата на истражувачите од Универзитетот во Бирмингем, во просек поминуваа 37 минути неделно со правосмукалка и мопирање, и уште 72 минути правејќи разни активности надвор од домот. Со други зборови, тие завршија 109 минути од препорачаната норма на движење неделно, дури и без да се доближат до теретана.