МТБ исхрана Вака ќе го добиете ударот за вашите патувања!
Јадењето правилно не мора да биде комплицирано! Еве ги најдобрите совети за тоа како да ја добиете енергијата што ви е потребна за добро време во седлото.
Дали сте изгубени во џунглата на паметни совети за исхрана и колку повеќе истражувате, толку помалку знаете? Тогаш имаме добри вести за вас: Јадењето правилно не мора да биде комплицирано! Следете ги овие едноставни совети и однесете го разоткривањето во вистинската насока!
На ден претходно
Завршивте обука, вашата опрема е подготвена и подготвени сте за долг ден во седлото. Во овој момент се чини природно да се складираат тестенини, леб, житарици и други оброци со висока содржина на јаглени хидрати. Но, не мора да претерувате толку многу. Доволно е ако јадете нормални, здрави оброци - но пред се многу течности. Може да имате добар сон ако јадете вечера неколку часа пред да одите во кревет.
Наутро
Дури и сега не ви треба планина од мусли, леб или тестенини. Обидете сад со каша со ореви, суво грозје и/или семки од тиква. Ако сте повеќе привлечна, и медот работи. Одлично својство на каша е тоа што ви обезбедува долготрајна енергија, додека оревите и јатките обезбедуваат дополнителни протеини и маснотии.
Направете цел да појадувате најмалку два часа пред да се качите на вашиот велосипед.
Повторно, не заборавајте да се хидрирате - треба да пиете најмалку 500 мл вода.
Вистинска количина на енергија додека сте на велосипед
Телото може да складира само ограничена количина на енергија, па затоа мора да јадете додека возите. Сега јаглехидратите се сè и крајно и имајте на ум дека вашето тело согорува околу 60g на час. Значи, ако сте на пат повеќе од три часа, добро е да имате нешто да јадете во првиот час од вашето патување - енергетски шипки, гелови или енергетски пијалоци, на пример. На пакувањето ќе најдете прецизни информации за јаглехидратите што ги содржи, што ви овозможува да ја контролирате потрошувачката и внесувањето. Алтернатива се гумени мечки, решетки од гранола или леб и џем.
Избегнувајте јадење и пиење само кога трчате резервно. До тогаш може да биде доцна.
Друг добар совет е да започнете со цврста храна и да изберете течности кон крајот на патувањето, бидејќи тоа ќе избегне проблеми со стомакот. Повторно, не заборавајте да бидете хидрирани. 500 до 1000 ml на час е доволно за повеќето луѓе, во зависност од температурата на околината. Електролитите што ги додавате на вашите пијалоци ќе ви помогнат во ова, но требаше претходно да ги испробате за време на тренингот.
Со поставување аларм на вашиот часовник или на вашиот велосипед компјутер на секои 15 минути, можете доследно да го спроведувате внесот на течности. Не заборавајте: Вие не ја добивате енергијата од неа за непосредна употреба, туку за еден час подоцна. Затоа избегнувајте јадење и пиење само кога трчате резервно. До тогаш може да биде доцна.
Веднаш по возењето
Ако снабдувањето со енергија работеше додека возите, треба да стигнете до вашата дестинација гладни, но да не се чувствувате гладни. Ако сте од оние луѓе кои не можат да јадат ништо веднаш по возењето, тоа не е важно, но ви недостасува важен прозорец за можност за регенерација. Ако повеќе сакате да чекате вечера, тогаш барем треба да се почестите со мала закуска што содржи околу 20 грама протеини и јаглехидрати. Ова ќе го доведе вашето тело веднаш во процес на регенерација и ќе спречи болка во мускулите следниот ден.
Вечера
Најдобро е да имате здрав, избалансиран оброк што ќе ви помогне да се регенерирате. Во исто време, овој оброк треба да биде и ваша голема награда за трудот.