Мудра подготовка за сезоната на трчање 2017 година
Мудра подготовка за сезоната на трчање 2017 година
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови
На 9 март сите се сретнавме на настанот организиран од Adrenallina.ro - Подготовки за натпреварувачката сезона 2017, со фокус на трчање.
Тоа беше првиот во низата настани адресирани до аматерската спортска заедница во Романија во 2017 година. Почнав да трчам затоа што е еден од најпопуларните спортови, но исто така и затоа што се чини дека е најлесен за вежбање Ги соблекувате чевлите за трчање и ќе излезете во паркот, нели? 🙂
Одговорот не е толку едноставен. Затоа, рековме да се собереме и да дебатираме, во неформален амбиент, за елементите што, генерално, го сочинуваат правилниот пристап кон трчањето, што не одржува здрави и ни го обезбедува статусот на тркачи како долг рок: потребата за техника, опрема, стратегија за исхрана за поддршка на напорите, стратегија за обновување после напор, план за обука, цел или повеќе…
Избравме некои од дискусиите за оние кои не успеаја да стигнат до настанот. Се надеваме дека ви е корисно.
Партнери за настани Adrenallina.ro беа: Ајзберг, Изостар, Витринг закачалки, Слоуп, Здружение за трчање клуб Букурешт, Фитнес Скандинавија, Пол Ситнер - специјалист за обновување спорт, хотел Маршал Гарден.
Наши специјални гости беа:
Дани Флореа, аматерски планински тркач
Стефан Оприна, тренер во атлетика Ц.С. Локомотива & Фанес труп од Букурешт, тркач ветеран со повеќе национални рекорди
Флабио Кармона, тренер за трки и триатлон Седум спортски клуб
Кристина Тома, нутриционист Фитнес Скандинавија
Антониа Марис, тркачи на долги патеки, на долги патеки, полумаратонци
Андреј Тале, тркач
Емануел Трандафир, професионален тркач, амбасадор Изостар
Роксана Лупу, Адреналина.ро: Колку е важна техниката на трчање?
Флабио Кармона: Нешто се случува сега, во ерата на Интернет. Секој што има спортски производ за продажба, дава совети на страницата за трчање - исхрана, техника за трчање… Оние што ги достигнуваат сите овие информации, кои понекогаш се специјализирани - но честопати неспецифицирани - не знаат што да прават со тоа. Треба да разберете како можете да бидете ефективни како тркач, во зависност од тоа што сте замислиле да направите.
Со 100 метри брзина тој победува најбрзо. И брзината зависи од должината на чекорот и каденцата. Каденцијата е невромускулен процес. Ако не практикувате каденца на обука, не можете да еволуирате. Но, пред да работите на каденца, треба да ја зголемите својата сила. Сето ова води до зголемена брзина.
Овие информации можете да ги најдете на Интернет, но ви требаат за да бидат персонализирани за вас.
Роксана Лупу: Како паметно да ги изберам моите раси? Што се случува кога ќе направам тенџере од календарот за трки, сакам да дојдам до сите нив, некои попредизвикувачки од другите?
Флабио Кармона: Сега е еден вид тренд, да докажете дека можете, да учествувате на пример во маратон со многу кратко време за подготовка за тоа. Секако, секој од нас може да истрча маратон, но ако не се подготвите правилно, давајќи си време што ви треба за тоа, долгорочните здравствени последици не треба да се занемарат.
Со малку тренинг, секој може да заврши маратон - пешачење, за околу 5, 6 часа… трошење резерви на маснотии во телото. Но после тоа? Проблеми со долготрајни зглобови, физичко оштетување што можеби не го чувствувате веднаш, но се појавуваат малку подоцна.
Некој дојде кај нас во клубот (н.р. Седум спортски клуб) тежеше околу 90 кг и рече дека сака да трча маратон за шест месеци. Му реков: Те подготвувам подобро за следната година. Отиде на друго место. Но, тогаш тој се врати кај нас.
Роксана Лупу: Како беше вашето време, Антониа, како се сменија работите кога почнавте да ве води тренер?
Антонија Мариќ: Трчам веќе 12 години. Отсекогаш сум обучуван од специјализирана личност. Имав толку среќа, некој виде дека имам талент и дека ветив, а потоа тој се погрижи за мене. Важноста на тренерот е клучна.
Некој да го прилагоди вашиот тренинг кон вас и вашите цели. Целта е од суштинско значење: дали сакате да изгубите тежина, да завршите маратон, дали сакате само здрав начин на живот или имате временска цел за трка?.
Кога го започнав овој спорт, имаше само неколку трки во крос-кантри во цела Романија. Доделени беа првите три позиции и тоа е тоа. Сега кога медалите се појавија на крајот од секое натпреварување, скоро е тренд да се регистрираат што е можно повеќе натпревари, да се поставуваат слики на социјалните мрежи.
Оние што ги гледаат овие фотографии, можеби сите не разбираат дека зад нив стојат часови за обука, совети од тренер, правилна исхрана, стратегија за закрепнување, соодветна опрема
И така има сè повеќе луѓе кои учествуваат на натпревар секој викенд, без да ги земат предвид сите горенаведени аспекти.
Тренер точно знае како да ги избере вашите трки и да те ублажи во изборот што го правиш во календарот на натпреварите.
Стефан Оприна: Ако учествувате на многу трки, ќе бидете исцрпени. Не можете да напредувате повеќе. Обука за цел е сложен и долг процес, не се постигнува напредок преку ноќ.
Многу почетници брзаат во овој вител и си велат „колку сум силен, колку можам!“. На почетокот, напредокот е многу голем, тоа е квантитативно зголемување, како што сакам да кажам, но кога ќе стигнете до квалитативниот дел, таму е многу тешко.
Тешко се борите да одите напред, да растете. И, ви треба поддршка на сите нивоа, сè повеќе и повеќе.
Уморно тело е склоно кон повреди.
Антонија Мариќ: Идеално е да имате тренер, да ја воспоставите соодветната опрема за вас, целите од календарот на натпреварот и потоа планот за обука.
И поставете го врвот на обуката на најважната цел за вас. Во мојот случај, не ми одговара да тренирам без некој специјализиран, некој да ме набудува, да ме води, да ме запира кога претерувам. Дека можам да добијам многу добро време за еден ден, но потоа да не дадам многу принос.
Роксана Лупу: Емануел, како си?
Емануел Трандафир: Тренирам со Фане (н.р. Штефан Оприна) веќе 3 години, откако започнав да трчам малку понапорно.
За разлика од пливањето и тенисот, каде што првото нешто што треба да се започне е техниката, кога трчаат многу луѓе одат директно на трчање. Затоа гледате луѓе околу стадионот кои шутираат силно, прават значителен напор, техниката ги одржува на место, тие можат подобро да трчаат со техниката, но го занемаруваат овој дел.
Многу луѓе мислат дека тренер е оној што ве принудува да го дадете максимумот на секој тренинг, но всушност забележав дека тој е личноста која малку ве крши. Слушнав дека многу луѓе велат дека не им треба тренер затоа што не настапуваат, но секогаш им треба тренер.