Муниција со аминокиселини - Вејдер Романија
Муниција со аминокиселини. Како бодибилдер, знаете дека телото користи аминокиселини за да гради мускулен протеин, а тоа е начинот на кој телото ги формира своите мускули. Можеби веќе сте запознати со разликите помеѓу целосните и нецелосните протеини, како и сите есенцијални и несуштински аминокиселини. Но, дали знаевте дека аминокиселините прават повеќе од градење на протеини во мускулите или кои се најважните за бодибилдерите како додатоци? Еве неколку предлози што треба да ги земете пред секој тренинг за да ги зголемите енергетските нивоа на највисоки нивоа.
Вистина е - јаглехидратите не се единствената хранлива материја што можете да ја консумирате за да обезбедите енергија. Освен фактот дека тие се исклучително важни за раст на мускулите, некои аминокиселини можат да ви дадат енергија пред тренингот дури и подобро отколку што можат јаглехидратите. Пробајте ги овие три аминокиселини кога сакате да тренирате со максимален интензитет, сето тоа во име на раст на мускулите.
Разгранета синџир амино киселини (BCAA)
Три аминокиселини спаѓаат во групата BCAA - леуцин, изолеуцин и валин. Тие се од најголемо значење за енергијата и растот на мускулите. За разлика од повеќето други аминокиселини, BCAA се користат директно од мускулите како гориво за време на вежбање.
Сепак, по завршувањето на тренингот, мускулите најмногу се потпираат на маснотиите собрани за енергија. Дозволувајќи BCAA да се користат за хипертрофија. Ова значи дека земањето BCAA пред тренинг ќе обезбеди повеќе енергија за време на тренингот, ќе ги заштити нивоата на BCAA во мускулите (кои нормално се согоруваат за енергија за време на вежбање) и ќе го зајакнат растот на мускулите дури и ако тренингот заврши.
ДОЗИРАЕ: земете 5-10 гр непосредно пред тренинг. Побарајте производи кои обезбедуваат сооднос на леуцин, изолеуцин и валин од 2: 1: 1. Со други зборови, доза од 5 грама треба да содржи 2,5 g леуцин, 1,25 g изолеуцин и 1,25 g валин. (Природните BCAA извлечени од меласа обично имаат 2,2 g леуцин, 1,5 g изолеуцин и 1,3 g валин, но Максимална BCAA Синто од WEIDER го почитува оптималниот сооднос од 2: 1: 1.)
глутамин
Оваа аминокиселина може да помогне во производство на енергија на многу начини. Мускулите можат да користат глутамин за да произведат повеќе енергија додека одмарате помеѓу сетовите, што ви помага подобро да закрепнете и да ја зголемите вашата сила и издржливост во последните сетови.
глутамин исто така помага да се произведе сода бикарбона, која ги уништува хемикалиите што создаваат замор и се создаваат за време на интензивно вежбање. Покрај тоа, оваа аминокиселина го зголемува нивото на хормонот за раст и ослободува повеќе маснотии за да го подобри закрепнувањето.
Глутаминот исто така го подобрува начинот на кој мускулните клетки се натоварени со гликоген од јаглехидрати, така што тие можат да работат подобро подолго. Дури обезбедува енергија за имунитетниот систем да работи ефикасно.
ДОЗИРАЕ: земете 5-10 гр непосредно пред тренинг.
ЦИТРУЛИНА МАЛАТ
Овој додаток се состои од аминокиселина цитрулин поврзана со јаболкова киселина (малат). Во телото, голем дел од цитрулинот се претвора во аминокиселина аргинин; што потоа може да го зголеми производството на азотни оксиди.
Го зголемува протокот на крв во мускулите, што предизвикува транспорт на повеќе хранливи материи и кислород за да се зголеми енергијата за време на тренингот; да не зборуваме за неверојатно пумпање.
цитрулин Исто така е вклучено во отстранување на амонијак од телото, токсично соединение што се произведува кога аминокиселините се метаболизираат за време на интензивно вежбање. На овој начин, цитрулин го одложува почетокот на замор за време на тренингот.
Јаболковата киселина му помага на телото да ја претвори млечната киселина произведена за време на многу интензивни тренинзи во енергија за мускулите. Ова го одложува почетокот на замор на мускулите. Клиничките студии кај луѓе покажаа дека додатоците на цитрулин малат можат да помогнат во намалување на заморот, да го зголемат производството на аденозин трифосфат (главниот извор на гориво за сите клетки) за време на вежбање и да ја зголемат стапката на обновување на креатин фосфат (енергија што се користи при кревање тегови) по напор.
ДОЗИРАЕ: земете 1-3 грама непосредно пред тренинзите.
Комбинација на аминокиселини
Земањето на овие три аминокиселини непосредно пред секој тренинг ќе го подобри нивото на енергија и растот на мускулите:
BCAA: 5-10 g; Глутамин: 5-10 g; Цитрулин малат: 1-3 g.