Слабејте, но што е со диетите, митовите; Факти MAIKAI
Скоро едно од три изјавува дека тој или таа во моментов е „на диета“. Сега се чини скоро модерно да се занимавате со темата за слабеење. Колкот е да се земе лек за сок, детоксикацијата веќе е добра работа и кога станува збор за исхраната, се потпирате само на најновите трендови.
Слабеење, на вистински начин!
Особено на почетокот на годината го слушате: „Сега одам на диета“, а реченицата веќе го открива проблемот: „Сега“ е привремено, а со тоа диетата има почеток и крај. Без трајна промена во исхраната, повеќето луѓе имаат тенденција да ставаат тежина наместо да губат телесната тежина поради јо-јо ефектот. Само што да правам Предметот на исхрана се чини дека е исклучително сложен.
Слабејте со многу маснотии, малку јаглени хидрати или без јаглехидрати?
Само многуте различни диети нè убиваат: богати со маснотии и малку хидрати? Нема јаглехидрати воопшто? Јаглехидрати само пред 18 часот? Пет мали оброци распоредени во текот на денот? И така натаму и така натаму, навистина е очајно! Не само што овие различни учења понекогаш се бесконечно тешки за разбирање, имате и чувство дека на крајот ви е тешко дозволено да јадете нешто.
Ослабете одржливо и трајно
Од оваа причина решивме да ви се придружиме три едноставни факти за слабеење за снабдување. Во следните недели ќе ви обезбедиме уште подетални информации за одделните делови.
Сè што треба да знаете за тежината
Факт I: Краткорочните диети претежно не успеваат да ја постигнат целта за слабеење
„Youе те направам секси“, „Те полудам“, „Трансформацијата на телото од 8 недели“ или „За 12 недели до фигурата од твојот сон“ се само неколку извадоци од таканаречени програми за слабеење. Иако овие се разликуваат во однос на обуката и хранливата содржина, тие имаат еден голем заеднички именител, тие се дизајнирани за релативно кратко време. Се разбира, можеме да ги постигнеме првите резултати во рок од три до четири месеци. Особено ако сте многу корпулентни, брзо ќе изгубите тежина (повеќе вода отколку маснотии).
Но, на сите ќе им биде јасно дека може да поминете само преку еден трајни промени, исто така, одржливи резултати може да се постигне. Можеби тоа звучи фрустрирачки на почетокот, затоа што сега се чини дека треба да промените нешто засекогаш. Сепак, спротивното е точно. Ако ја планирате својата трансформација на долг рок, не мора да се менувате премногу брзо, но може да напредувате во мали чекори. Логиката е: Не менувајте сè одеднаш, но со мали чекори засекогаш. Веројатно никој не би помислил да ги мие забите интензивно четири недели, а потоа да застане. Резултатот би бил јасен: нема заби. Применето на нашиот план за губење на тежината: Треба да ги прилагодиме тренинзите и диетата со мали чекори. Како? Takeе го разгледаме подетално тоа.
Факт II: Броењето калории за да изгубите тежина навистина не помага, а гладувањето е најголемата грешка
За жал, сè уште се случува многу често личните тренери и тренери за исхрана да се потпрат на Биланс на калории упатуваат Наводно едноставната логика „кој јаде помалку отколку што троши, губи тежина“. За жал, ова знаење е застарено и не може да се остави во оваа форма или во никој случај не би го поддржале. Секој што ќе се обиде трајно да гладува, од една страна има огромни проблеми во правењето трајни промени во животот (и ве молам, не заборавајте, не сакаме да бидеме тенки осум недели, сакаме да постигнеме добра тежина засекогаш), а од друга страна, тие ќе се разболат бидејќи на телото ќе му недостасуваат основните хранливи материи.
Тоа само бројот на калории не е критичен би сакале да употребиме толку едноставен пример што се надеваме дека на сите ќе им стане јасен. Едното или другото сигурно било на одмор во Африка или друга земја од третиот свет. Надалеку е познато дека населението таму за жал страда од глад и неухранетост. Но, дали е тоа зошто секој таму е вретено? Многумина, да, но исто така и некои (и не толку малку) имаат голем стомак и не премалку маснотии (што не значи дека ситуацијата таму не е многу несигурна и застрашувачка). Но, како може да биде тоа? Локалните жители имаат тенденција да јадат премалку дневно, во исто време, секојдневниот живот се карактеризира со многу физичка работа и големи енергетски барања. Енергетскиот биланс треба да биде трајно негативен и затоа сите тенки? Takeе погледнеме зошто е ова и каква храна може да ни помогне тука.