Мус со малку јаглени хидрати au chocolat Мус со здраво чоколадо

437 Kcal | 67g протеини | 26гр јаглехидрати | 5g маснотии

„Ја започнав мојата диета и сега сакав да го сменам мојот план за обука. Што препорачувате за вежби и области за повторување? “

Прашање што ми го поставуваат многу често и ако сакате да го слушнете мојот краток и концизен одговор: Ништо! Она што го имаат изградено вашите мускули е исто така стимул за обука, кој најдобро се чува во диета (покрај диета богата со протеини).

Митот сè уште циркулира дека диетата бара промена во вашата рутина за обука: повеќе изолациски вежби, поголеми повторувања и прекумерно кардио, само да споменеме неколку од најпопуларните митови за обука, кои се ништо друго освен позитивни за успех во диетата.

Диетата е динамичен процес во текот на кој се менуваат променливите, пред сè намалениот внес на Kfa и калории, и за нив се потребни одредени прилагодувања, како што се волуменот (поради намалениот потенцијал за регенерација во дефицитот) и нешто „стратешкиот“ пристап, што направи Deloads грижи. Но, тоа е за сè.

Deload исто така може да биде многу едноставен: на пример, само оставете ја тежината исто, но направете еден сет помалку по вежба и едно или две повторувања по сет. Можете исто така да комбинирате Deload Perfect со пауза за диета или диета.
Како ја гледате ситуацијата и каков е вашиот пристап кога држите диета?
Дали веќе паднавте на овој стар мит?

Со овој мус-о-чоколат со малку протеини со висока содржина на јаглени хидрати, би сакал да ви обезбедам нискокалоричен десерт кој се надевам дека ќе ја збогати вашата исхрана исто како и мојата. Не дозволувајте карфиолот да ве измами затоа што нема да го вкусите. Од друга страна, обезбедува добар волумен со релативно малку калории и неговата конзистентност слична на мус обезбедува одличен фактор на уживање што не треба да го пропуштите.

Sayе кажам добар глад и ќе се радувам на вашите повратни информации за овој протеински десерт со разлика

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

состојки

200 гр карфиол (суров, замрзнат (одмрзнет) или варен)
200 гр кварк со малку маснотии
40g ВКУПНИ ПРОТЕИН „Чоколадо Брауни“ (заштедете 10% со IQ10)
Факултативно: 6гр груб вкус „цело млечно чоколадо“ (заштедете 10% со IQ10)
10g какао за печење
15g инстант желатин

подготовка

Обработете ја суровата карфиол со мешавина на вода во миксер за штанд. Ставете ја во микробранова печка 2 минути со полна моќност. Измешајте ја варената карфиол без вода, но во спротивно продолжете на ист начин.
Карфиолот нека се олади малку и се меша со преостанатите состојки со рачен миксер.
Ставете го во фрижидер најмалку 2 часа. Најдобро е да се разладите преку ноќ и да јадете следниот ден.

Нутриционистички вредности

Варијанта 2

подготовка

Гравот прво излупете го со околу 150 мл вода, а потоа додадете ја карфиолот и добро измешајте.
Додадете ги сите преостанати состојки, оставете да отстојат 5 минути и потоа матете со рачен миксер додека смесата не добие двапати поголем волумен.
Додадете малку повеќе вода колку што е потребно и продолжете со мешање. Резултатот треба да биде мека чоколадна маса.