Мускул потежок од дебел Еве го одговорот
Прашање кое се појавува одново и одново, особено при слабеење: Дали мускулите се потешки од маснотиите?
Не сакаме да ве мачиме долго ...
Заклучокот на почетокот: Мускулите не се значително потешки од маснотиите, но тежат околу 15% повеќе со ист волумен поради нивната поголема густина.
Како прво, прашањето е исто така погрешно поставено.
1 кг мускул тежи колку 1 кг маснотии или 1 кг пердуви.
Значи, не станува збор за тежина, туку за волумен или густина. Правилното прашање е затоа: што е потешко со ист волумен: мускули или маснотии?
Еве го деталниот одговор со научни факти.
Мускули потешки од маснотии? Така вели науката
Да видиме што има да каже науката:
1 литар мускул тежи приближно 1,06 кг. (1, 2, 3)
1 литар маснотии тежи 0,92 кг. (4, 5, 6)
Овие вредности може да варираат во зависност од потеклото, како и со екстремни пропорции на телесни масти и мускулна маса. (7)
Парче мускул тежи околу 15% повеќе од парче маснотии со иста големина.
Со ист волумен, мускулите не се толку потешки од телесните масти, како што честопати погрешно се претпоставува. Мала разлика сè уште може да се види.
Визуелната разлика помеѓу мускулите и маснотиите
Маснотиите се меки и помалку густи од мускулите. Значи, постојат клетки кои се покомпактни и затоа имаат помал волумен.
Ако 2 лица тежат по 100 кг, лицето со поголема мускулна маса и помал процент на маснотии во телото ќе има помала големина на телото и затоа ќе изгледа послабо.
Затоа, не гледајте само на бројот на вагата, туку и редовно мерете ја големината на вашето тело.
Најчесто поставувани прашања во врска со мускулите и маснотиите
Конвертирање на маснотии во мускули - тоа е можно?
Не, тоа едноставно не е можно. Масна клетка секогаш ќе биде масна клетка. Без оглед колку тренирате.
Разликата меѓу двете клетки е сепак дека масните клетки можат да складираат маснотии, а мускулните клетки не можат. Мускулните клетки имаат потенцијал да растат. Тоа значи: Необучено лице со телесна тежина од 90 кг ќе изгледа поинаку од обучено лице со телесна тежина од 90 кг.
Можете ли да влијаете на бројот на мускулни и масни клетки?
Не, ова не е можно.
Бројот на масни и мускулни клетки се предиспонирани и се ставени во вашата лулка кога сте родени. Единствена опција: вежбајте многу и осигурете се дека мускулните клетки, а не масните клетки се шират преку правилна диета.
Изградете мускули, намалете ги маснотиите - тоа е можно истовремено?
Чест мит: Не можете да градите мускули и да губите маснотии истовремено. Ова се заснова на мислењето дека градењето на мускулите бара вишок калории, но губење на тежината дефицит на калории.
Сепак, во пракса, ова е глупост: Се разбира дека можете истовремено да ги намалите маснотиите и да градите мускули. Сè зависи од правилната исхрана и вашето вежбање. Здрава исхрана и многу вежбање. Тогаш и двајцата се гарантирано да работат.
Индивидуални докази
2: Mendez J, Keys A (1960): Густина и состав на мускул на цицачи. Во: Метаболизам - клинички и експериментални 9, број 2: стр. 184-188.
3: Segal SS, White TP, Faulkner JA (1986): Архитектура, состав и контрактилни својства на мускулните графтови на стаорец на стаорци. In: American Journal of Physiology - Cell Physiology 250, No. 3: стр. 474-479. PMID: 3953809
5: Харингтон ТА1, Томас ЕЛ, Фрост Г, Моди Н, Бел ЈД (2004): Дистрибуција на масното ткиво кај новороденото. Во: Педијатриско истражување 55, број 3: стр. 437-441. дои: 10.1203/01.PDR.0000111202.29433.2D. PMID: 14681496
6: Ross R, Léger L, Guardo R, De Guise J, Pike BG (1991): Волумен на масно ткиво мерено со магнетна резонанца и компјутерска томографија кај стаорци. Во: Journalурнал за применета физиологија 70, бр. 5: стр. 2164-2172. PMID: 1864799
7: McArdle WD, Katch FI, Katch VL (2007): Физиологија на вежбање: Енергија, исхрана и човечки перформанси. Липинкот Вилијамс и Вилкинс, Балтимор, М-р