Мускул - Силни лифтови 5v5 Каде одам од тука CiupaCabra
Затоа, да започнам со зборовите: Ова е најдобрата програма што некогаш сум ја следела во животот. Јас сум во најдобрата и најсилната форма што сум ја доживеал во целиот мој живот и можам да им доделам на повеќето од нив да останат во програмата Stronglifts 5v5.
Јас сум 5'9, имам 155 кг и го носам со гордост. Ова се моите броеви по околу 5 месеци.
Јас сум многу горд на сето ова, затоа што не сум и никогаш не сум бил голем дечко. Би сакал да продолжам, сепак .
Ако го работам овој тренинг 3-4 пати неделно, десното колено почнува да ме боли. Не барам медицински совет. Јас сум спортист, знам каква постојана болка е штетна за моето здравје, и не е тоа. Само премногу напор и голема напнатост се ставаат на колена поради големата тежина и веројатно не е 100% совршен. Покрај тоа, кога ќе се крене вака, се очекува мала болка.
Она што го барам, е програма за продолжување, веројатно со помалку сквотови. Можеби повеќе вежби за силата, со моќни чистачи, чисти и непредвидливи, лифтови со сложени работи итн. Јас навистина не сум fanубител на изолациони вежби, бидејќи тие се огромно губење време за моите цели/тип на тело.
Моите цели во основа се да станат посилни и да добијат поголема дефиниција на мускулите. Навистина не ми е гајле за мојата тежина или за телесните масти%. Летото доаѓа, и јас би сакал да ја извајам мускулната маса што ја добив по долга зима на дигање тешка трка. Ако треба да направам изолација, низок волумен и големи повторувања, нека биде така.
Но, ако некој беше успешен со нешто помалку еластично и го подигаше соединението, би сакал да го слушнам.
5 одговори
Вашето тело ви кажува дека има проблеми и дека прашувате дека ќе можете да станете посилни, продолжувајќи да го правите тоа што предизвикува проблеми. Звучи во задниот дел. Поправете ја формата на сквотот, откријте каква болка има во колената и продолжете со сквотирање со 5/3/1 или слична средна програма. (Или, започнете со кондиционирање или гимнастика или подигнување на Oly или.) Занемарувањето на проблемот не прави да исчезне. Фактот дека сте најсоодветни што некогаш сте имале и сте доволно силни за вашата големина, може да значи дека несреќа е пред самиот агол.
Ако импулсот да ја смените вашата програма е „коленото ме боли кога сквотирам“, тогаш поправете ја болката во коленото, не отстранувајте ги падините.
Ако барате програма за привремено кревање затоа што сте престанале да сквотирате додека одите во теретана или ако ги кревате колената, тогаш „повеќе од сè освен оние што стојат“ би било добро назначување.
Почнав велејќи дека одговорот на Дејв Липман е прилично забележлив. Постојат многу програми што се добри, вклучително и Греј Краниум, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Биг-15 (Пол Картер) итн. Погледнете ги и откријте што најмногу одговара на вашите желби.
Кога станува збор за болка во коленото, треба да разгледате неколку работи:
- Перење пена или третман на топката LaCrosse на точки на активирање. Многу сквотови можат да ги донесат колковите толку затегнати што ги влечат колената под чудни агли.
- Преземете преземање и работете на техниката.
Неколку пати одев на моето патување до сквотот од 445 килограми, во кој морав да ја земам тежината од шипката и да ја усовршувам својата техника. Првиот е каде е сега, па повторно во 300-тите. И повторно во 400-тите. Мојот сквот е сега многу подобар отколку што беше на почетокот. Кога конечно ќе го добијам своето место над 500 фунти, можам да го кажам истото за мојот сквот да биде подобар тогаш. Додека лудо го почитувам Рипето и неговата книга „Почетна сила“ е една од најдобрите книги за обука на силите, особено за почетници, открив дека не ми помага.
Еве неколку точки што ми помогнаа:
- Колку е поцврсто вашето тело, толку повеќе можете да станете. Изгорете го грбот, кренете ги рамената.
- Патеката на решетките треба да биде што е можно поблиску надесно и надолу.
- Извадете ги колената за да направите место за вашето тело.
- Не останувајте премногу далеку. Ова работи само ако имате костум за сквотот.
- Обидете се да ја „скршите шипката“. Ова применува што повеќе сила низ задната лента, како да се обидувате трајно да ја свиткате шипката.
Последната точка, „Break the Bar“, автоматски се занимава со првите неколку поени. Исто така, помага да се спречат „утринските чучњеви“ ако колковите се движат побрзо од рамената. Ако ги отворите колената за да оставите вашето тело да дојде директно надолу, ова исто така помага при начинот на шипката и премногу седи назад. Само спуштете се на најмалиот број траги што можат да ви дадат најдобри резултати.
Исто така, една од најдобрите алатки што ги открив за да помогне да се поправи формата е скршен сквотирање. Не се релаксирајте воопшто, но останете во дното секунда или две. Доволно за да почувствувате дека сте погодиле паралелно, сепак сте во рамнотежа и подготвени сте да возите напорно. Го убива рефлексот на истегнување, но може да се чувствувате подобро ако не сте во усогласување или да откриете и поправите голем број мали проблеми.
Само еден истрел на одговор. Јасно е отворено за корекции.
Заменете 1 тренинг во теретана со климатизација (спринтови, интервали, други HIIT и сл.) И намалете ги калориите за да одржувате сила наместо да стекнувате сила.
Вие сепак ќе го вежбате во теретана, само двапати неделно, но немате намера да ја зголемувате тежината на шипката или да ја зголемувате многу побавно отколку порано. [Некој може да опише убав алтернативен тренинг, како што прашува Марко овде. Немам предлози.]
Ова треба да доведе до бавно намалување на содржината на маснотии во телото (ќе донесе дефиниција) без да се жртвува моменталната сила. Велите дека не ви е гајле за телесните масти, но додека не ве интересира апсолутната вредност, се грижите дека ќе се намалат. ова е единствениот начин да се добие типот на дефиниција за која мислам дека зборуваш.
Во суштина, се обидувам да го опишам она што луѓето го нарекуваат „крој“. Никогаш порано не сум направила. Овде веројатно има и други експерти.
Еве ја приказната за едно момче кое го однесе ова во крајност. Тој е дигалка на мотор со 700+ фунти, кој реши да пресече за натпревар во боди-билдинг, губејќи 40 кг за 63 дена.