Откажувањето од пушење трчање му помага на Ахил да трча
> Здравје> Откажување од пушење: Помага при трчање
Пешачењето е скоро невозможно за обилните пушачи. Здивот останува далеку, срцето пумпа како луд и започнува вознемирувачка кашлица. Треба да бидете во можност да застанете. Пулмолог Д-р. Кристијан Грах објаснува како можете да ја изгубите желбата за пушење преку спортови за издржливост.
Ахил трчање: Господине Гра, може да се откажете од пушењето со одење?
Кристијан Грах: Да, ова е дури и добар метод затоа што си давате друга цел во животот, што исто така доведува до успех и добро чувство како пушење. Бидејќи цигарата прво обезбедува релаксација и добро чувство.
Но, доброто чувство не трае.
Се согласувам. Истото е со секој лек: Дали има позитивен ефект? но само на краток рок, за сметка на долгорочна штета. За да избегате од оваа спирала, дали помага да се создадат алтернативи? како трчање.
Тогаш трчањето е еден вид замена на лекот?
Не, не е точно тоа. По трчањето, чувствувате чувство на благосостојба. Се чувствувате подобро физички и психички и сте постигнале нешто. Но, за разлика од пушењето, не го оштетувате вашето тело на долг рок. Напротив: го стабилизирате вашето здравје. Трчањето е здраво. Освен ако не правиш огромна зло и претеруваш. Но, сето тоа е прашање на мерка. Веројатно може да се убиете со житни житни култури.
Трчањето може целосно да ги неутрализира негативните ефекти од пушењето?
Не Дефинитивно не може затоа што процесите се различни. Здравата работа што лежи во трчањето може да се спротивстави на навредливата природа на пушењето, но не може целосно да ја надомести.
Пушењето предизвикува некои сериозни здравствени проблеми како што секој знае. Но, зошто пушачите мораат постојано да кашлаат за време на напор?
Пушењето предизвикува воспаление во белите дробови, ги стеснува дишните патишта и го уништува ткивото на белите дробови. Во белите дробови се појавуваат дупки. И тие спречуваат кислород да се пренесува во крвта. Кога ткивото е уништено, областа што е достапна за дишење е исто така намалена. Пушењето исто така ги парализира цилиите, кои имаат за задача да го филтрираат воздухот што го дишеме. Ако пушите само една цигара, процесот на чистење ќе престане да работи околу шест часа. Ова потоа се манифестира со кашлица. Секако: белите дробови се блокирани.
Ова исто така може да стане хронично.
Потоа зборуваме за ХОББ, хронично опструктивно белодробно заболување. Болеста е малку позната кај популацијата, но е една од четвртите водечки причини за смрт во светот. И 90 проценти од тоа е предизвикано од пушење.
Помалку од 100 цигари = непушачи
Од колку цигари дневно се сметате медицински како „пушач“?
Постојат различни обиди да се приближиме. Зборуваме за „никогаш непушач“ кога во животот има пушено помалку од 100 цигари. Пред сè, пушачите кои пушеле повеќе од десет „спакувани години“ имаат значително зголемен ризик по здравјето. Тоа значи: едно пакување секој ден во рок од десет години.
Тоа е повеќе од 70.000 цигари.
Да, секако дека можете да го направите тоа за пет години ако пушите две пакувања на ден. Но, не можете да донесете спротивен заклучок и да кажете: Имам само пет години и затоа сум заштитен од болести.
Обилните пушачи обично имаат проблем да останат без здив при качување по скали. Може ли веднаш да џогираат?
Општо, може да се каже: Без оглед на кое ниво на перформанси сте, треба само полека да го зголемувате напорот. Како почетник, мора да се прикрадеш да трчаш, така да се каже. Коските, мускулите, тетивите и зглобовите веќе подолго време не се под стрес и мора да се навикнат на новите околности.
И колку често треба да тренирате?
Сега знаеме дека вежбањето го зајакнува здравјето ако се трудите повеќе од 30 минути двапати неделно. Без оглед на кое ниво и со која брзина. Главната работа е да издржите половина час.
Increasedелбата за цигара исто така се намалува со зголемена обука?
Не, не мора. Тоа зависи повеќе од соодветната животна ситуација. Веднаш по тренингот можеби нема да сакате пушење, но два часа подоцна во пабот повторно изгледа поинаку. Но, има многу пушачи кои повеќе не го чувствуваат овој зависен притисок од одење затоа што можат поинаку да го намалат.
На лице: Д-р Кристијан Гра, 50, е специјалист по интерна медицина и белодробни заболувања. Во болницата „Заедницата во Хавелха“, Берлин, тој нуди програми за прекин на цигарите. Педесетгодишникот пушел многу како студент, но успешно се откажал од цигарите. Трча неколку пати неделно и веќе има завршено девет маратони. Неговото најдобро време е 3:23.