Мускулен напор или резервен резерв што важи! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Што да направите ако имате истегнување на мускулите? Одговор: Можете да направите се што можете - но ве молам без болка! Нашиот стручен лекар објаснува.
Истегнување на мускулите не значи дека не спортувате целосно. Затоа што:
Со мало истегнување, мускулот е претерано растегнат, но само максимум пет проценти од неговите влакна се искинати.
Силата и подвижноста на мускулите не се ограничени, но болката се јавува за време на активност и пасивно истегнување - често спазматично и брзо растечко.
Што друго можам да направам со истегнување на мускулите?
„Следното важи тука и за професионалци и за аматери: Сè е дозволено без болка“, вели др. Оливер Дирк, поранешен лекар на тимот за ХСВ. „Ако одењето е можно без болка, тогаш е во ред ако е можно и џогирање во вода, исто така.“ Но, прво избегнувајте спринтови или неодложни движења! Мускулите треба да се загреваат, но не и преморени, инаку постои ризик од релапс. Прво, ограничете ја обуката на 30 до 45 минути.
Што не е во ред со истегнување на мускулите?
- Прекумерното истегнување и масажи се табу три недели, во случај на мускулно влакно или кинење на мускулатурата, паузи од 6 или од 8 до 12 недели се неопходни поради поголемиот процент на повредени влакна.
Во секој случај, треба да имате сериозност на спортски повреди дијагностицирани од лекар и да не направите само-дијагноза заснована на вашите чувства. Бидејќи повредите како влечен мускул не треба да се ситни.