Специфична обука за сила за танчери (Дел III) Обука за издржливост на издржливост, обука за сила,
Да имаш „високи нозе“ и да можеш да изведуваш бавни, проточни движења, подвижноста само на мускулите на колкот и нозете не е доволна. Оваа пасивна подвижност исто така мора активно да се контролира и одржува. Тука влегува во игра издржливоста на танчерот.
Како што е веќе опишано во профилот на барања на танчерка, доволно голем en dehors е едно од најважните барања за танчерка. Покрај подвижноста на колкот и нозете, овие структури треба да имаат и доволно сила.
Специфично движење: Девелпе, Фенду, се држеше за нога
Спортска намера: изведувајте бавни и топечки движења; Издржливост на силата неколку секунди во флексорите на колкот, адукторите и бутовите; Подвижност на ланецот на задните нозе (видете обука за мобилност за танчери)
Дефиниција на локална издржливост на силата
Издржливоста на силата претставува комплексна моторна способност во структурирањето на силата. Тоа е отпорност на замор на мускулите, а со тоа и способност на невромускулниот систем да произведе најголеми можни импулсни суми против поголеми оптоварувања. (1) Овие долготрајни повторувачки оптоварувања се јавуваат во бројни спортови, како апаратура гимнастика, веслање, атлетика, но исто така и класичен танц, да наведеме неколку. На издржливоста на силата влијаат две карактеристики: од една страна, од нивото на веќе постојното максимално ниво на јачина и, од друга страна, од ефикасноста на метаболизмот. Ако помалку од 1/7 до 1/6 од вкупната мускулатура е вклучена во спортските перформанси и енергијата се добива аеробно, се зборува за локална издржливост на мускулната сила. (2,3) (Издржливост на силата во спортот - помеѓу митот за обука и спортската пракса)
Прилагодувања за издржливост на локалната сила
Адаптивните процеси во локалната издржливост на силата не се јавуваат првенствено на невролошко ниво, како кај максимална обука за силата, туку на биохемиско ниво. Како заклучок, може да се каже дека обуката доведува до изразена хипертрофија од 32 до 37% во работните мускули со зголемен интензитет на вежбање. Покрај тоа, се наоѓа зголемено зголемување на митохондриите и контрактилниот материјал, како и дополнителни морфолошки промени во миофибрилите и саркоплазматските протеини.
Според студиите, се покажа дека по обука во областа на издржливост на силата, првенствено ST влакната доживеале хипертрофија како процес на адаптација, но само мускулите кои биле директно вклучени во работата. Зголемување на митохондриите, подобрена микроциркулација, со директна последица на 40 пати зголемување на протокот на крв, зголемување на ензимскиот капацитет и зголемување на концентрацијата на фосфати богати со енергија се дополнителни прилагодливи процеси што можат да се забележат во мускулите.
Методи за обука за зголемување на издржливоста на силата
Способноста за обука на издржливост на силата е составена од две компоненти: Од една страна, развој на максимална сила и, од друга страна, отпорност на енергетски замор. Снабдувањето со енергија во методот на издржливост е во голема мера анаеробно.
Кога се гледа конфигурацијата на стимулот, може да се изведат следниве физиолошки адаптации за телото: Поради интензитетот на стресот од 50 до 60% од 1 РМ, издржливоста на силата е примарно изградена, што може да се види од името на методот за обука. (4)
Интензитет на стимул (оптоварување во% од 1-ви максимум)
Серија по единица за обука (по мускулна група)