Мускулен тренинг Важноста на исхраната за фитнес - ДЕР Шпигел
Обука и исхрана: „Дури и ако тренирате, можете да излезете и да се препуштите на грешни работи“
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Г-дин Симонети, добро обучено тело со испакнати мускули - како можете да го направите тоа без да посегнете по хемиски клуб?
Симонети: Со разновиден тренинг, свесно осмислена диета и многу трпеливост. Мускулното тело не е случајно производ.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Како изгледа совршен план за обука?
Симонети: Не постои еден совршен план. Добриот концепт за обука нема да работи ако тешко може да се спроведе во секојдневниот живот. Затоа им давам на моите клиенти совети за тоа како можат да ја завршат својата обука дури и ако немаат доволно време.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Значи, нема место за лажна амбиција?
Симонети: Целите за обука треба да останат реални . Никој не може да изгледа како Арнолд Шварценегер на природен начин. Постои генетска граница. Човек од 1,80 со осум проценти телесна маст може да тежи максимум од 85 до 88 килограми. Сепак, многу малку успеваат да дојдат до оваа граница. Исто така, сè уште имам простор за подобрување.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Постојат многу различни концепти за обука. Како да го најдам вистинскиот?
Симонети: Тешко е да го пронајдете вистинскиот пат за себе, бидејќи концептите се пари за десетина. Но, едно нешто ме зачудува како принципиелно: Многу спортисти во силата тренираат премногу интензивно, што долгорочно може да заврши со тендинитис или болка во зглобовите. Затоа наоѓам концепт за обука заснован врз индивидуалниот профил на изведба што треба да се препорача. Таму перформансите се прилагодуваат во зависност од искуството.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Што почетниците треба да прават поинаку за време на обуката од напредните корисници?
Симонети: Многу почетници прават грешка што додаваат тегови премногу брзо без да обрнат внимание на извршувањето. Дури и ако сакате да ги видите промените што е можно побрзо, прво мора правилно да го научите движењето. Ова го намалува ризикот од повреда. Моја препорака за почетници: помалку е повеќе! Почетниците треба да започнат со тренингот на целото тело. Две единици за обука неделно се доволни.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Дали жените треба да тренираат поинаку од мажите?
Симонети: Според мое мислење, тие треба да бидат повеќе ориентирани кон мажите, т.е. да прават повеќе обуки за силата. Вежбите како што се чучњеви и скокови се особено важни за женското тело бидејќи ги обликуваат дното и нозете и оптимално ја затегнуваат кожата. Покрај тоа, тренингот со сила согорува повеќе калории отколку џогирање поради повисокиот ефект на изгореници!
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Некои жени се плашат од градење премногу мускули.
Симонети: Многу жени се одложуваат кога во медиумите гледаат жени со екстремно натрупување на мускулите. Ваквите крајности не се природни, сепак, овие жени инјектираат машки хормони, може да добијат длабок глас и широк брадата. Ако тренирате нормално, не мора да се плашите од прекумерно градење мускули. Womenените исто така имаат премалку машки тестостерон.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Колку е важна исхраната за ефикасен тренинг?
Симонети: Диетата е клучна. Верувам дека карактерот на крајот е дефиниран во кујната. Кога започнав со боди-билдинг пред дванаесет години, тренирав како луд две години, но јадев нормално. Резултат: моето тело речиси и не се смени.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Што е правилно? Јадете пред или после вежбање?
Симонети: Обајцата. Вежбањето на празен стомак може да биде корисно за согорување на маснотии, но честопати недостасува енергија. Препорачувам да каснете за јадење околу еден час пред тренинг. Доколку сакате оптимално да градите мускули, треба да консумирате брзи протеини како што се протеин од сурутка во комбинација со брзи јаглехидрати како што се декстроза или малтодекстрин после тренинг. По тренингот, на телото му требаат протеини, градежни блокови за мускулите и јаглехидратите, со цел да ги надополни резервите на гликоген. Ако го направите ова после тренинг, ќе забележите дека телото побрзо се опоравува и дека растот на мускулите не чека многу.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Што друго е важно во исхраната?
Симонети: Треба да содржи многу протеини. 1,3-1,5 грама протеини на килограм телесна тежина е доволен дневно. Можете да го направите ова без прашок, на пример со месо, грав и млечни производи. Мастите се важни за стимулирање на производството на хормони и согорувањето на мастите, затоа не прејадувајте. Кога станува збор за јаглехидрати, треба да се направи разлика: пченицата и 'ржот, на пример, не се оптимални. Тие имаат прилично висок гликемиски индекс, затоа го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. И тие содржат висок процент на лектини, што може да доведе до киселост и болка во зглобовите. Добра алтернатива на лебот е напишана. Еден последен совет: колку подоцна станува, толку помалку јаглехидрати треба да јадете, бидејќи метаболизмот се забавува навечер.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Значи, треба многу дисциплина.
Симонети: Да, но дури и оние што тренираат можат да си одат и да се препуштат на грешни работи. Дури и ако планот за исхрана се придржува само до 50 или 60 проценти, тоа е добро и се забележува на телото.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Значи, вие самите извршувате мали гревови од време на време?
Симонети: Повремено. Инаку животот нема да биде забавен. Генерално, сепак, јас сум повнимателен затоа што имам многу високи побарувања од себе.