Мускулен тренинг во деновите на постот

Преку мојот влез на „гугл“ мускулна загуба или слично на такво нешто. Наидов на оваа ЧУДАЛНА страница. Тонија исто така пишува нешто за градење/намалување/тренирање на мускулите на оваа страница.
Во посни книги секогаш пишува дека треба да се шета, да се вози велосипед, да се пешачи. јасни, видови вежби за издржливост. Но, никогаш не прочитав: Направете тренинг за мускули!
Во моментов сум во центар за обука за рехабилитација и примам физиотерапија на уредот. По истекот на моите рецепти, би сакал да станам член таму и да тренирам сила таму двапати неделно. Центарот го водат физиотерапевти, а не мускулести. Значи, таму е нежно, а не насилно. Како и да е, поради болест на мрежницата, не треба да се трудам премногу во секој случај, бидејќи не треба да ми доаѓа притисок.

Моето прашање до тебе:
кој има искуство со обука за силата во деновите на постот?
кој посветува посебно внимание на спречување на деградација на мускулните протеини при пост?

Според постарото мерење на БИА, мојата дистрибуција на мускулна маса и масна маса е многу непооптимална.
Значи: маснотиите треба да се разложат, мускулите да се изградат.

Планирам 10-дневен пост кон крајот на август.
Потоа одам во 5: 2 со добар оброк во раните вечерни часови.
Но, дури и во овие денови (понеделник и четврток) сакам да одам на тренинг наутро.
Затоа што вака најдобро се вклопува во мојата недела.

Можеби некој може да ми каже нешто, јас би бил среќен!

--
Трасата е целта

Мускулните тренинзи не претставуваат проблем за време на постот ако вашето тело е навикнато.

Постем 2-3 годишно 2-6 недели, околу 9 години. Бидејќи инаку се занимавам со многу спорт (издржливост и сила), никогаш не сакав да останам без него додека постев.
Сепак, мора да знаете дека по долг период на пост, вашите мускули на крајот ќе се развијат. Во тоа време (повеќе не го правам тоа) замислував дека можам да спречам мало трошење на мускулите со протеински шејкови. Во ретроспектива, немојте да мислите дека направила некоја разлика.
Значи, ако тренирате сила, додека постите, би зборувал за одржување на мускулите, наместо за градење на нив.
ти посакувам успех
Силке

Ви благодариме за вашиот одговор. Веќе си помислив дека, ако воопшто може да се работи само за потврда.
Во моментов добивам физиотерапија на уредот на рецепт. Тренирам двапати неделно откако не можев да направам скоро ништо за 6 месеци. Со јога морав многу да изневерувам, а поддржувачките пози не функционираа воопшто. Бев тотално надвор и десната рака изгуби многу сила. Мускулите во торакалниот 'рбет исто така треба итно да се изградат.
Денес само решив дека нема да направам 10-дневен пост. Не можам да добијам рецепт за мускулни вежби, а потоа брз и да ризикувам дека мојата работа ќе биде залудна и дека сето тоа нема да работи. Моите рецепти траат до крајот на август, можеби и подолго.
Почнав со 5-2 оваа недела, мислам дека работи подобро. Имам нешто да јадам на денот на постот, ништо до 16 часот, потоа малку овошје и 18 часот избалансиран оброк (исто така со протеини, претежно зеленчук, но не е важно, исто така е протеин).

Ако некој друг има искуство со пост и одржување/намалување/градење мускули - сепак ме интересира! Дури и ако јас самиот не постам долго по ред.

--
Трасата е целта

Цитат:
Ани73 напиша:

Ви благодариме за вашиот одговор. Веќе си помислив дека, ако воопшто може да се работи само за потврда.
Во моментов добивам физиотерапија на уредот на рецепт. Тренирам двапати неделно откако не можев да направам скоро ништо за 6 месеци. Со јога морав многу да изневерувам, а поддржувачките пози не функционираа воопшто. Бев тотално надвор и десната рака изгуби многу сила. Мускулите во торакалниот 'рбет исто така треба итно да се изградат.
Денес само решив дека нема да направам 10-дневен пост. Не можам да добијам рецепт за мускулни вежби, а потоа брз и да ризикувам дека мојата работа ќе биде залудна и дека сето тоа нема да работи. Моите рецепти траат до крајот на август, можеби и подолго.
Почнав со 5-2 оваа недела, мислам дека работи подобро. Има нешто да се јаде на мојот пост, ништо до 16 часот, потоа малку овошје и 18 часот избалансиран оброк (исто така со протеини, претежно зеленчук, но не е важно, тоа е и протеин Еи).

--
Трасата е целта

Здраво, вие двајца

Јас сум сосема нов на форумот и ќе започнам да постам за еден месец.

Бидејќи редовно тренирам на крос тренер и правам малку тренинг за мускули за да го одржувам, исто така беше моето прашање како ќе работи кога посте.

Дали треба да внимавам на нешто за време на постот, ако продолжам да вежбам?

Kубезно почит

--
Само оние кои одат по свој пат, никој не може да ги престигне