Мускулен тренинг
Голем број научни студии во последниве години го продлабочија знаењето дека тренингот на мускулите може да даде значителен придонес за унапредување на здравјето, благосостојбата, перформансите и квалитетот на животот, без оглед на возраста и полот. Ние ви доставуваме осум возбудливи аргументи зошто тренингот на мускулите е толку корисен за вашето здравје.
8 причини зошто е неопходен редовен тренинг на мускулите
Ние сме принудени да вратиме одредена минимална количина на мускулна активност во нашето секојдневие со цел да се спротивставиме на негативните ефекти од техничкиот живот “, вели д-р Клаус Зимерман, предавач по спортски науки на Техничкиот универзитет во Кемниц.
Ова е единствениот начин за ефикасно спречување на зголемениот број на седентарни болести, на пример. За да ја илустрира потребата за систематско тренирање на мускулите, интегрирано во животот, Зимерман дава осум причини:
1. Зачувување на мускулната маса и мускулна изведба
Без тренинг на мускулите, луѓето губат над една третина од своите мускули и сила во текот на нивниот живот. Мускулите атрофираат со возраста. Тие стануваат потенки, послаби и побрзо се заморуваат. Покрај тоа, постои значителна загуба на мускулна еластичност, што ја нарушува мобилноста.
Како што покажуваат студиите, од друга страна, луѓето кои редовно тренираат мускули на возраст од 70 години имаат скоро иста мускулна маса и мускулни перформанси како необучени луѓе на возраст од 30 години. Со мускулен тренинг можете - барем што се однесува до вашите мускули - „останете 40 години 30“. Обученоста на мускулите се одржува до постара возраст.
2. Промоција на физичката мобилност
Одржувањето на мускулната маса и мускулните перформанси, што е можно преку тренинг до старост, исто така ја промовираат секојдневната мобилност и безбедноста на движењето. На пример, зголемувањето на силата на мускулите на нозете во староста доведува до зголемување на брзината на одење или искачување, како и подобрување на можноста за балансирање.
Ова исто така значително го намалува ризикот од паѓање и придружниот ризик од повреда (вклучувајќи го и ризикот од скршени коски). Мускул тренингот исто така создава основни предуслови за да можете да ги извршувате физички побарувачките хоби како градинарство, пешачење, возење велосипед, пливање, тенис, сурфање, скијање или голф, дури и со зголемување на возраста.
3. Стабилизација на држењето на телото
Мускулите се стабилизатор на држењето на телото. Вашата обука позитивно влијае на држењето на телото. Балансиран развој на мускулите на целото тело може ефикасно да спречи слабости, постурални грешки и оштетување на држењето на телото, кои сè повеќе започнуваат во детството и адолесценцијата.
На пример, „шупливиот грб“ во нејзиното држење се должи пред се на слабеењето на абдоминалните, глутеалните и задните мускули на бутот и скратување на флексорот на колкот и мускулите на долниот дел на грбот. Преку насочено зајакнување и истегнување на мускулите, овие мускулни нерамнотежи можат да се спречат или отстранат и правилното држење на телото да се одржи или обнови.
4. Функционално осигурување на зглобовите и 'рбетот
Колку е подобро изразувањето и функционалноста на мускулите, толку поефикасно можат да ги обезбедат, олеснат и заштитат зглобовите и 'рбетот. На пример, при спуштање по скали или при симнување од автобус или воз, зглобовите на долните екстремитети и 'рбетот се под стрес со повеќекратна телесна тежина.
Во исто време, се покажа дека силните мускули на зглобовите и 'рбетниот столб ги „тампонираат“ овие оптоварувања и со тоа ги намалуваат за 50 проценти. Ова е ефикасно во спречување на абење на зглобовите и 'рбетот. Дури и ако зглобовите или 'рбетот се веќе оштетени, значително намалување на симптомите (на пример, болка во коленото или грбот) и подобрување на подвижноста може да се постигне со обука на мускулите.
5. Заштита од остеопороза
Во бројни студии, воспоставена е врска помеѓу мускулната маса и силата од една страна и коскената маса од друга страна, во различни телесни региони. Со други зборови, луѓето со повеќе мускули и сила, исто така, имаат поголема коскена маса.
Тренингот за мускулна сила не само што може да изгради мускулна маса и сила, туку и коскена маса. Ова е поврзано со зголемена јачина на коските и намален ризик од кршење. Ова може да се спротивстави на губењето на коските (остеопороза) што често се јавува во староста и како резултат на зголемениот ризик од фрактури на коските (на пр. Колапс на пршленото тело или фрактури на вратот на бедрената коска).
6. Спречување на дебелина и метаболички заболувања
Заедно со црниот дроб, мускулите се најголемиот и најважниот метаболички орган. Тоа е печката во која се согоруваат калориите. Ако во текот на животот има намалување на мускулите и мускулната активност, се трошат помалку калории секој ден, што промовира дебелина.
Од друга страна, тренингот за силата на мускулите може да ја разгори печката што гори калории. Од една страна, ова се случува со градење мускули, што значи дека повеќе калории се користат дури и кога одмарате (на пр. Додека спиете). Од друга страна, за време на самиот тренинг, потрошувачката на калории е зголемена за 3 до 5 пати поголема од вообичаените секојдневни активности.
Значи, обуката за мускулна сила може да изгради мускули и да ги намали мастите. Ефикасно помага во борбата против дебелината и поврзаните секундарни болести како што се дијабетес тип II, нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок, артериосклероза, па дури и срцеви удари.
7. Олеснување за срцето и циркулацијата
Силата на мускулите стекната со тренинг и подобрената циркулација на крвта во мускулите значително го одредуваат кардиоваскуларниот товар во секојдневните активности како што се качување по скали или носење торби за купување или куфери.
Кога се справува со истото барање за сила, „посилната“ личност треба помалку да се труди, а срцевиот ритам и крвниот притисок се зголемуваат помалку нагло. Вториот доведува до намалување на побарувачката на кислород во срцевиот мускул, а истовремено го подобрува снабдувањето со кислород, што е еквивалентно на спротивставување на срцевиот удар.
Покрај тоа, мускулите на долните екстремитети особено функционираат како мускулни пумпи. Кога мускулите се контрахираат, крвните садови (вените) се компресираат и крвта се транспортира до срцето. И тука, целосно функционалните мускули го олеснуваат срцето, кое всушност е одговорно за враќање на крвта. На крај, но не и најмалку важно, венските болести (на пр. Проширени вени) исто така може да се спречат.
8. Промоција на нервниот систем и психата
Огромното мнозинство на нервниот систем е одговорно за контрола на мускулната активност. Овие нервни региони можат да се одржуваат функционални само до длабока старост преку редовна мускулна активност, што е основен предуслов за неограничени физички перформанси. Мускулните тренинзи, исто така, имаат позитивно влијание врз психолошката благосостојба и расположение.
После мускулно вежбање, обично се чувствувате поизбалансирано, помирно, поопуштено, порелаксирано и позадоволно од порано. Покрај тоа, состојбата на умот исто така може да се подобри на долг рок со намалување на депресијата и вознемиреноста. Суштинско објаснување за овој тренинг што го поттикнува чувството или го подобрува расположението може да се види во зголеменото ослободување на невропептиди - популарно познати како „хормони на среќата“ - за време на мускулната активност.
Покрај тоа, поради поврзаното зголемување на перформансите и позитивните физички промени, мускулното тренирање ја зајакнува самодовербата и самодовербата, што пак придонесува за поголема психолошка стабилност.
Во прилог на споменатите причини, за важноста на тренингот во мускулите укажува и фактот дека здравствените ефекти на тренингот за издржливост исто така се определуваат од него. Цимерман коментира: "Од една страна, оние кои имаат поголема мускулна маса поради тренингот за сирење согоруваат повеќе калории при одење, џогирање, пливање, возење велосипед или скијање на крос-кантри и на тој начин можат да го оптимизираат своето здравје. Од друга страна, состојбата на мускулите ја одредува еластичноста на зглобовите и 'рбетот за време на издржливи активности.
При џогирање, на пример, зглобовите на долните екстремитети и 'рбетот се натоварени со околу двапати поголема телесна тежина со секој чекор. Само добро развиените мускули преку мускулен тренинг можат да ги „издржат“ овие стресови и да помогнат да се спречи оштетувањето на зглобовите на долг рок.
Заклучок
Сумирајќи, предавачот проценува дека ефектите на здравјето и промовирањето на перформансите на мускулниот тренинг ги надминуваат мускулите и повеќе или помалку го опфаќаат целиот организам. "Нема лек и друга мерка што може да се спореди со различни ефекти. Редовната умерена обука на мускулите помага да се зголеми животната енергија, радост и живост. Овозможува здраво и задоволно стареење. На годините може да им се даде повеќе живот", вели Цимерман.
Повеќе статии
Ажурирано: 21.09.2016 година - Автор: Технолошки универзитет Кемниц