Мускули градење назад латисимус

Овој мускул го прави крстот убав и широк и му дава V-форма.
Неколку повлекувања се доволни ?
. и ако е така, кои?

Широкиот мускул на грбот е мускул со најголема површина и се состои од 4 дела кај луѓето:

Парс пршлени (пршлен дел: потекло на спинозните процеси на најниските (7-12) торакални пршлени и лумбални пршлени)
Парс косталис (дел од ребро: потекло 10-12 ребро)
Парс илијака (дел од карлицата: потекло на криста илијака)
Pars scapularis (дел од сечилото на рамото: потекло Angulus inferior scapulae)

Започнува од хумерусот (Crista tuberculi minoris humeri).

Неговата функција е:

Внатрешна ротација во рамениот зглоб (лат. Може да ја придвижи раката наназад и да се ротира навнатре така што задниот дел на раката да го допира задникот.)
Адукција (надлактици странично, паралелно со фронталната рамнина надолу, како да се повлекува широка ширина)
Ретроверзија (надлактици паралелни на сагитталната рамнина надолу, како и при тесни повлекувања)
Дејствува и како помошен мускул за дишење кога рацете се поткреваат.

На латисимусот може да се обрати изолирано со поместување на истегнатите раце кон телото на фронталната или сагитталната рамнина на влечењето на кабелот (стоечки капаци). Па ги оставаш Горнарацете го прават истото движење како и при тесни повлекувања или широки решетки, само држејќи ги рацете исправени цело време. Сега само летвите можат да ги движат рацете кон телото без поддршка на бицепс. За да имате добро оптоварување на самиот почеток на движењето, може да вреди да клекнете пред влечењето на кабелот (ретроверзија) или помеѓу повлекувањата на кабелот (адукција). Се разбира, исто така можете да го извршите адукцијата на страната на влечењето на кабелот со само една рака.

Значи, тоа беше за латисимусот?
Дури ни близу. Ајде да погледнеме во зрното на латисимусот.

Како што можете да видите, текот на мускулните влакна во горниот дел на латисимусот е скоро хоризонтално, а потоа се повеќе се навалува во вертикална насока кон долниот дел.

Ако сакате да одговорите на специфични области, можете да го користите знаењето за текот на мускулното влакно со свесно изведување на делумни движења за време на тренингот. За ова може да се користат и стоечки капаци на повлекувањето на кабелот.

Досега, често направено тесни повлекувања?
Предлог за експеримент: ставете помеѓу два кабли. Донесете ги каблите до нозете на продолжените раце и сега извршете го само долниот дел (до максимум 45 °) од движењето. (Пристојна тежина и 3 серии од 15, 12, 10 повторувања. Пауза Добра вежба за латисимусот е грбно, патем. - Ако не верувате во тоа, никогаш не сте виделе добро обучен грб одблизу.