Мускули како жици затегнати назад - што помага
Напнат грб - што помага?
Не главата, грбот најчесто боли. И често трајно. Според Берлинскиот институт Роберт Кох, скоро една четвртина од сите жени и една шестина од мажите се жалат на хронична болка во грбот - иако лекарите не можат да најдат специфична причина за тоа кај повеќето од нив. Бидејќи постојаните поплаки често не се предизвикани од лизгање на дискови или дегенеративни промени. Во над 80 проценти од сите случаи тоа се напнати мускули. Експертите го нарекуваат овој „синдром на миофацијална болка“.
Започнува незабележано, притаен: Мали, но монотони движења, на пример кога работите на компјутер и недостаток на физичка рамнотежа значи дека само неколку мускулни влакна некогаш се стегаат, додека другите воопшто не се користат. Ако не можат повторно да се релаксираат, тие се слабо снабдени со крв и недоволно снабдени со хранливи материи, ткивото станува „кисело“, неговата pH вредност паѓа (pH вредност 7 = неутрална, вредности под 7 = кисела, над 7 = основна). Се ослободуваат супстанции кои ги активираат сензорите за болка во мускулот. Овие ги чувствителизираат нервните клетки во 'рбетниот мозок со слаби, но постојани импулси. Со текот на времето, нервните клетки стануваат премногу возбудливи, во одреден момент почувствуваат дразби поинтензивно и сигнализираат „болка“ на мозокот, како што објасни невроанатомистот професор Зигфрид Менс, кој со години истражуваше болка во мускулите на Универзитетот во Хајделберг.
Треба да се грижите за напнат грб во рана фаза
Ако напнатите мускулни жици не се олабават повторно брзо, тие се скратуваат. Другите, досега помалку стресни мускули мораат да ја преземат нивната работа и исто така се презаситени. На средината и на краевите на залепените, стврднати снопови од мускулни влакна, таканаречени активирачки точки, „тврди распони“, исклучително чувствителни нодули кои лесно се чувствуваат. Кај жените, според Менс, овие активирачки точки главно се наоѓаат во вратот и горниот дел на грбот. И покрај тоа, болката честопати е тешко да се локализира, а јазлите зрачат. Не е невообичаено за погодените да имаат чувство дека целиот грб, понекогаш дури и целото тело, им штети. И во одреден момент силното влечење на напнатите мускули всушност може да ги помести телата на 'рбетниците или да предизвика испакнување на интервертебралните дискови. „Многу луѓе забележуваат напнатост само по години, кога веќе е создадена тврда мускулна плоча“, вели професорот Ханс-Раимунд Касер, медицински директор на центарот за болка во DRK во Мајнц. "Терапијата тогаш секако трае многу подолго отколку во полесни случаи. И пред да има олеснување, симптомите првично ќе се зголемат".
Во секој случај, трпеливоста е неопходна.
Пред сè, важно е да се елиминира причината: нерамнотежата во мускулите. Затоа, да се поштедат 150-те мускули кои го одржуваат 'рбетот стабилен и флексибилен од болка, би бил точно погрешен пристап. Подобро е комбинација на насочена релаксација на зацврстените мускули и терапија за вежбање, во која вежби за 'рбет, независни вежби и обука за опрема активираат скратени и ослабени мускули - со истегнување и зајакнување. „Истегнувањето никогаш не треба да се занемари“, вели Ханс-Раимунд Касер. "Бидејќи мускулите кои се зајакнуваат само се напнуваат уште повеќе. Истегнувањето е често понапорно и првично е поболно од вежбите за зајакнување. Но, може да се изградат само истегнати мускули". Покрај методите како што се автогениот тренинг и прогресивната мускулна релаксација според obејкобсон, топлината во форма на пакувања и бањи може да биде релаксирачка. Масажите се исто така пријатни. Но, според сегашните студии, тие навистина носат успех само ако се комбинираат со вежби за истегнување и движење.
Во секој случај, трпеливоста е неопходна. Во благи случаи, олеснувањето може да се почувствува по два до три месеци обука. Ако симптомите се хронични, ќе трае подолго. „Ако болката веќе доби свој живот, пациентите прво мора да развијат чувство за своето тело, за напнатоста и должината на нивните мускули“, вели болниот терапевт Касер. Во тешки случаи, тој инјектира локални анестетици во активирачките точки за борба против болката или пропишува лекови против болки за три дена што промовира релаксација на мускулите. Терапијата со ударни бранови е исто така можна како последно средство ако, на пример, тетивите на рамото, стапалото или Ахиловата пета предизвикуваат сериозни проблеми. Како и да е, сепак, овие третмани се секогаш насочени кон тоа пациентите со болка да бидат способни за вежбање. Бидејќи тренингот на мускулите е јадрото на секоја терапија.
"Мускулите се тимски играчи. Грбот има корист од движењето само ако функционира интеракцијата", вели професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. „Мускулите не смеат да бидат тренирани од една страна, во спротивно целиот систем ќе се префрли“. Затоа, дури и откако ќе се надмине болката, Фробзе ве советува да продолжите со обука од 15 до 20 минути на ден за цел живот. Останувањето активен може да спречи враќање на болката. Добрата работа во врска со тоа: мускулите немаат биолошки часовник; им треба само вежба за да се изградат, на која било возраст. И без оглед на почетното ниво на кое започнува обуката - мускулната сила може да се зголеми за 100 проценти за дванаесет месеци.
Напнато назад: за понатамошно читање
„Новата обука за акутен грб“ од Инго Фробазе, 176 стр., 19,99 евра, Грајфе и Унзер 2010 година; „Конечно ослободено од болка во мускулите“ од Оливер Поус, 96 стр., 9,95 евра, Кнаур 2008 година; „Новото задно училиште: дер Накен “од Ханс-Дитер Кемпф, Марко Гасен и Кристијан Зиглер, 188 страници, 8,99 евра, Рохолт Ташенбух 2011 г.
Совет за читање: Овде откриваме што е свиткан грб и што помага против него. Ние исто така го објаснуваме тенискиот лакт.