Мускули на нозете - како да добиете силни и секси нозе - TopCulturism - вежби, програми
Заземете став против обесената кожа и мускули! Започнете вежби за мускулите на нозете токму сега и ќе имате неколку извајани нозе што ќе направат да изгледате совршено во шорцеви во лето!
Како работат мускулите на нозете?
Ако легнете додека го читате овој напис, можеби сте толку исплашени што сакате да поминете што помалку време седејќи или лежејќи. Државата е новиот пушач. Исто толку е предавнички, велат истражувачите и професорите по физиологија, кои се обидуваат да разберат зошто толку многу од нас дозволуваат мускулите на нозете (а со тоа и целото тело) да станат меки.
Дали ја знаете таа права линија на EKG што ја гледате на филмовите кога ситуацијата е од најголема итност и сите доктори трчаат кон пациентот? Па, токму тоа се случува со мускулите на нозете кога седиме.
Во еден момент влегов во канцеларија што ми изгледаше барем чудно тогаш, но која сега - гледајќи наназад - ме остава со сосема поинаков впечаток. Немаше канцелариски столици, така што сите вработени стоеја, стоеја пред високи работни маси, дизајнирани на нетипичен начин, за да може да седите како во барот.
Можеби да застане додека зборувате на телефон или работите на нешто не е вежба што може да ја сметате за стандардна, но ако ја ставите во рамнотежа со столот, ќе го најдеш тоа вашиот метаболизам се зголемува.
За генетиката и големината
Веројатно веќе знаете дека до сега должина на ногата тоа е, во принцип, прашање на генетика, што може доста да се искачи на семејното стебло.Во принцип, жените имаат малку подолги нозе отколку мажите. Една неодамнешна студија покажа дека должината на нозете кај жени на возраст меѓу 18 и 45 години претставува околу 45% од вкупната висина на жената, во споредба со 44% за мажите од истата возрасна група.
Кога станува збор, сепак, мускули на нозете работите се сосема различни, и зависи многу од тоа гени и на како ги користиме во наша корист. Надвор од диетата, вежбите и мрзливите навики на каучот, брзата лекција по анатомија би била корисна засега.
Сите ги имаме истите главни мускули на нозете: квадрицепси, мускули и прицврстувачки мускули - тие ги формираат бутовите, предните тибии под колената ги формираат мускулите на тибијата, а мускулите на гастрокемиус и ѓон ги формираат нозете.
Но кога станува збор за брзината, овој состав на структурата на човековите мускули не носи предност во нас, и како вид сме ужасни спринтери. Така, додека мајмуните можат да трчаат со 25 метри во секунда, најбрзиот човек на светот, светскиот шампион во брзина, Јамајканецот Усеин Болт трча со само 10,4 метри во секунда.
Квадрицепсите се, се чини, единствените предности што ги имаме, затоа што тие можат да се движат од преовладувачки влакна на брзо стегање до целосно спротивното. Квадрицепсите на некој како Болт можат да содржат до 90% влакна на брзо затегнување, велат наставниците по физикална терапија, додека мускулите на елитните маратонци можат да содржат и до 90% влакна на бавно стегање.
Квадрицепс на обични луѓе па дури и оние на модели кои покажуваат костими за капење или бодибилдери воопшто, мешавина од 50-50 помеѓу двата вида влакна.
Проблемот е, сепак, што повеќето жени се плашат толку многу што ќе развијат големи бутови и нозе што на крај ќе го занемарат тренингот за силата на нозете. Всушност, дебелите нозе се првенствено дебели.
Нашите нозе можат да изгледаат како „слаб бифтек“ или постепено да изгледаат како парче мермерно месо (со видлива количина на интрамускулна маст), без да сфатиме за тоа. Тоа е ефект на снежна топка што се јавува кога ќе почнеме да собираме маснотии, а тоа влијае на функционирањето и силата на мускулите.
Кои се шансите за маснотии?
Почнувајќи од пубертетот, хормоните се оние кои сигнализираат масни клетки да се складираат околу дното и бутовите, за на крај да служат како енергетски резерват за бременост и доење. Womenените имаат тенденција да акумулираат маснотии во многу специфични области на телото, особено од средината до колената. Најчестите области се чини дека се надвор од бутовите, дури и кога обликот на женското тело не е во облик на круша.
Разредување и тонирање на бутовите
Тонирање на мускулите на нозете може да се направи многу специфични вежби од овие мускули, од десетици склекови и колена внимателно и правилно извршени, до тренинг на лифтови за скали и часови вртења.
Ова е дефинитивно најдобриот рецепт за слабеење на бутовите и масното ткиво и исклучително е важно да се смени односот на маснотии и посно ткиво на нозете.
Одржувањето на нозете што е можно поцврсто може да биде тајна за да останете витки. Кога ќе пораснеш сила и отпор нозе, генерално ви е полесно да вежбате и да се движите, што доведува до поинтензивна физичка активност во текот на денот и, покрај тоа, во согорувањето повеќе калории во целина.
Покрај тоа, важни студии покажаа дека жените кои одржувале губење на тежината една година по диетата имале многу поголема сила на нозете отколку оние кои не го одржувале резултатот.
Друга голема американска студија открила дека обемот на бутовите на обична жена се движи од 60 см за активни жени на возраст под 45 години до 67 см за помалку активни жени во истиот возрасен сегмент. Тоа значи разлика од 7 см.
Анатомија на мускулите на ногата
Не, задникот официјално не е дел од мускулите на ногата, но ќе разговараме за главните мускули кои се дел од мускулите на ногата.
Мускули на бут
Овие мускули, кои го претставуваат задниот дел на бутовите, ви помагаат да го свиткате коленото и да ги истегнете колковите.
Aductorii
Адукторните мускули се познати и како внатрешни мускули на бутот. Сè што треба да направите е да стиснете молив помеѓу колената и ќе почувствувате како работи.
квадрицепс
Овие мускули пред бутовите се составени од четири дела и се главните мускули кои се движат кога ги истегнувате колената.
гастрокемиус
Горниот дел од мускулите на телето, кои на нозете им даваат сила да притискаат на секој чекор.
единствениот
Овие мускули на теле работат заедно со мускулите на гастрокемиус и се наоѓаат веднаш под нив.
Тибијалис пред
Бенд на мускули што се протега по должината на тибијата и ви помага да го свиткате глуждот за да ја придвижите ногата кон колената.