Мускулите на грбот спортуваат на рингот
Слаби мускули на грбот
Слабите мускули на грбот честопати можат да бидат причина за болка и лошо држење на телото. Бидејќи честопати се занемарува и предизвикува проблеми на долг рок поради нееднакви оптоварувања.
Не е толку тешко да се изградат здрави мускули на грбот. Покрај тоа, едно лице со здрави и силни мускули на грбот изгледа посигурно и попривлечно бидејќи има исправено држење на телото.
Слабите мускули на грбот можат да имаат различни причини. Долго време седење пред компјутер и наведнат напред се веројатно најчестите. Ова неправилно држење на телото ги скратува мускулите на градниот кош и ги повлекува лопатините напред. Се создава типичен заоблен грб.
со истегнување на мускулите на градниот кош, но во исто време и градење на мускулите на грбот за да се компензира нерамнотежата и повлечете ги сечилата на рамото повторно наназад.
Покрај тоа, постои постојан притисок врз вашиот екстензор за грб во секојдневниот живот. Тој е одговорен за исправување на 'рбетот и не е оптоварен само кога лежи. Соодветно на тоа, проблемите се јавуваат кога е премногу слаб.
Но, можете да направите нешто во врска со тоа!
Различни вежби како поддршка на подлактицата се добри за градење стабилни основни мускули. Важно е дека за време на оваа вежба грбот не "попушта", туку е исправен и цврст како табла.
Со ова главно ги обучувате мускулите на срцето (продолжување на желудникот и грбот). Држете ја оваа позиција колку што можете подолго. Запрете ги кога ќе почнете да попуштате.
Во вежбата Супермен ги кревате нозете и градите и лежите само на стомак. Повторно, обидете се да ја задржите оваа позиција што е можно подолго. Ако ги истегнете рацете напред за да го направите ова, уште повеќе ја зајакнувате оваа вежба.
Напредните корисници исто така можат да земат малку тежина во рака.
Во четириножната положба ја продолжувате едната рака и спротивната нога (на пр. Левата рака, десната нога, ...). Покрај тоа, задникот исто така ќе се зајакне.
Свиткото странично подигање го тренира задното рамо и компензира за свиткано држење на телото. Најдобро е да додадете пар тегови.
Движењата на веслање на опрема или прашка првенствено го тренираат трапезиусниот мускул.
Ова е одговорно за влечење на лопати наназад.
Со ова можете да му се спротивставите на свитканиот грб затоа што сечилата на рамото се чуваат во правилна положба.
Додека го правите веслачкото движење, важно е да ги повлечете рамениците заедно зад вас. Исто така, мора да го напнете стомакот и да се обидете да бидете исправени како табла.
Ако ги држите рацете далеку од телото при изведување на вежбата, повеќе ќе го користите трапезот.
Одблизу, краци со прилагодени краци, поставуваат повеќе барања кон латисимусот.
Со влечење може да изградите силни мускули на грбот.
Латисимусот е особено обучен. Сепак, треба да бидете малку посилни за тоа.
За полесно да ја започнете оваа вежба, можете да користите машина за вежбање со помош.
Друга опција е да закачите Theraband на лентата за повлекување и да стапнете таму со нозете или колената.
Кога веслате на машината, се користат над 80% од мускулите на целото тело. Посебен фокус е на мускулите на грбот, бидејќи тие сочинуваат суштински дел од движењето на веслање.
Исто така ги зајакнувате нозете, стомакот и рацете.
На овој начин го тренирате целото тело само со една вежба, што е многу ефикасно и добро за вашето здравје.
Покрај тоа, согорувате и многу калории затоа што на секој од овие мускули му треба енергија за да го спроведе движењето.
Потрошувачката на калории е поголема отколку, на пример, при џогирање.
Тренингот за сила со тегови ве поддржува и во градењето големи мускули на грбот. Постојат и други вежби за кои со задоволство би ве советувале во секое време.
Друг начин за ублажување на болката во грбот е обука за фасција. Бидејќи болката во грбот не е секогаш предизвикана од занемарени мускули на грбот. Фасцијата исто така може да биде извор на болка во грбот. Тие се држат заедно со стрес или малку вежбање, поради што мускулите повеќе не можат да се снабдуваат правилно и да се појави воспаление.