Како да изгубите тежина дома по раѓањето на доилка Совети

Содржината на статијата

  • Како да започнам со опоравување по породувањето?
  • Диета за слабеење на доилки
  • Што можам да јадам?
  • Забранети производи за доење
  • Секојдневно мени на доилка
  • Како брзо да ја вратите фигурата по породувањето дома
  • Отстранете го постпарталниот стомак
  • Утринска гимнастика
  • Фитнес за доење

Раѓањето на детето за многумина станува долгоочекуван и радосен настан. Понатамошниот живот на родителите и особено мајката се прилагодува на неговите интереси. Но, девојчето секогаш останува девојче, таа мора да изгледа привлечно, па се поставува прашањето како да изгубите тежина дома по раѓањето на доилка. Важно е да се создаде таква диета и програма за вежбање за да не му наштети на вашето здравје и на бебето. Некои веруваат дека е невозможно да се намали телесната тежина додека доите, што не е точно.

Како да започнам со опоравување по породувањето?

дома

Не можете да одите на остра диета, туку да ја намалите исхраната на доилка за новороденче за да заштедите тежина. Главната задача за враќање во вашата форма е правилно организирање храна, а не намалување на калориите. Системот е познат како диета по породувањето за нови мајки, но тоа не е точно. Важно е да се јаде нешто што нема да му наштети на млекото на бебето. Затоа, одберете ја вистинската храна за слабеење и откажете се од оние што можат да му наштетат на бебето и на вашите форми. По породувањето, треба да направите лесни вежби и едноставни вежби за новороденчиња што дојат.

Диета за слабеење на доилки

Колку повеќе жената јаде после породувањето, толку побрзо ќе се здебели, а ако има прекумерна тежина, голем стомак за млада мајка, доењето е извор на стрес и грижа. Тие сигурно ќе влијаат на количината и вкусот на млекото, па затоа губењето тежина е едноставно потребно. Главното правило во овој случај е да се јаде здрава храна во мали делови. Строгата диета за доење млади мајки по породувањето за слабеење не е прифатлива ако целта ви е слабеење со ХС. Треба да го изградите вашето мени од список на корисни производи, со исклучок на штетните.

Што можам да јадам?

  1. Каша (овес, просо). Најдобро за појадок за нови мајки, можете да ги мешате со урда.
  2. Овошје (јаболка, круши, грозје).
  3. Зеленчук (парен, варен). Карфиол, цвекло, тиквички, моркови.
  4. Варена риба.
  5. Варени јајца.

Вклучени во списокот се она што вреди да се изгуби тежина за доилка: ферментирано млеко за печење, урда, павлака, кефир и млеко, филе од живина и телешко месо. Главната работа не е да се претера, бидејќи поради млечни производи, започнува обилно ослободување на млеко, со што детето едноставно не може да се справи. Содржината на маснотии во урда и млеко не е особено важна за доењето, бидејќи на бебето му требаат само микроелементи што доаѓаат со овие производи. Нови мајки кои дојат, имаат потреба од храна богата со јод и железо, кои ги има во јаткастите плодови, црниот дроб, морските плодови и јајцата.

Забранети производи за доење

  1. Производи од брашно (леб, ролни).
  2. тестенини.
  3. Пржен зеленчук.
  4. Масно месо.
  5. алкохол.
  6. Конзервирана храна.

Исклучувајќи ги мајките што дојат од нивната исхрана, сите треба да бидат пушена, солена, вкусна и пржена храна. Може да јадете ореви, но строго да ја контролирате нивната количина: тие и семето се производи на „невидлива“ потрошувачка, исклучително тешки за јадење, а калориската содржина во нив ќе надмине половина од дневната норма, што е штетно за слабеењето . Ако навистина сакате, можете да си дозволите да јадете бухти на секои 3 дена.

Секојдневно мени на доилка

Што може да јаде мајка доилка? Постојат многу различни рецепти за диети за слабеење за нови мајки кои дојат, сакаат да изгубат тежина и сакаат да го отстранат стомакот по породувањето. Тие можат да бидат подготвени во различни денови: проверете дали дневниот број на калории и дозволената храна не ја надминува дневната норма. За да се вратите на претходната тежина, исчистете го стомакот и ослабете, дневната диета за мајки кои слабеат по породувањето треба да содржи:

  • Месо - 200 гр.
  • Парен или свеж зеленчук - 600 гр.
  • Сирење - 40 гр, урда - 90 гр.
  • Овошје - 350 гр.
  • Кисело млечни производи - 500 гр.
  • Путер - 25 гр.
  • Маслиново, пченка или сончогледово масло - 25 гр.
  • Слатки или шеќер - 50 гр.

Повеќето луѓе веруваат дека диетите за губење на тежината во исхраната можеби не се вкусни поради многуте ограничувања што им се ставаат на мајките по бременоста. За да го направите ова, подолу се рецепти за диетална храна за секој што не знае како да изгуби тежина дома по породувањето доилки. Рецептот содржи само одобрена храна за која ќе треба малку време да се подготви.

Леќата со паштета на посебен начин

  1. Е ви треба лук, кромид, мелено месо, леќата, сирење, маслинки или маслинки, морска сол, тиквички.
  2. Исецкајте лук и кромид, зачинете со мелено месо и сол. Мелено месо може да се подготви од различни видови месо.
  3. Измешајте ги шницлите и ставете ги во тава, додадете малку вода и доведете ги на половина пат. Ако имате двоен котел или бавен шпорет, подобро користете ги овие.
  4. Ставете го прстенот на кромидот и кругот од тиквички на врвот на шницелот.
  5. Пријавете полу-исечени маслинки или рендано маслиново сирење по 3 минути.
  6. Доколку е потребно - додадете вода, покријте ја тавата со капак, подгответе се.
  7. Послужете со леќата.

  1. За готвење, ќе ви треба ориз, ловоров лист, брашно, кромид, говедско месо, моркови, морска сол.
  2. Исечете го говедското месо на тенки парчиња од 5-7 см. Истурете вода така што лесно ќе го покрие месото и запалете го.
  3. Исцедете го откако ќе зоврие водата. Треба да готвите на втората супа.
  4. Почекајте додека говедското месо не омекне, додадете излитени моркови, внимателно исечен кромид и малку брашно. Сол по вкус.
  5. Исплакнете го оризот темелно и натопете 120 минути. Гответе во лесно солена вода.
  6. Послужете го гулаш со ориз, сос од морков и кромид.

Компир чорба со месо

  1. За готвење, ви треба посно месо од свинско месо, мисирка или говедско месо, моркови, кромид, компири, морска сол, ловоров лист.
  2. Решетки моркови, кромид, компири, исечете месо на коцки.
  3. Треба да готвите во бавен шпорет, двоен котел или тава. Ставете го месото и зеленчукот во сад, додадете малку вода, ловоров лист и истурете малку вода. Не е потребна вода при готвење во бавен шпорет.
  4. Време за готвење во просек 45 минути. Зависи од големината на парчињата месо.

Како брзо да ја вратите фигурата по породувањето дома

Урамнотежената исхрана ќе и помогне на младата доилка да изгуби тежина. Со цел да го отстраните стомакот по породувањето, треба да спортувате. Вежбањето е ефикасен начин за слабеење. Вежбањето мора да се направи внимателно, бидејќи прекумерниот напор многу влијае на заздравувањето на матката и руптурите. Дури и со едноставни, успешни раѓања, можете да започнете да тренирате млади доилки после 7 недели. Ако започнете со процесот на заздравување порано отколку по месец и половина, лактацијата може да биде прекината.

Отстранете го постпарталниот стомак

Во врска со стомакот, сите нови мајки по породувањето треба да разберат дека биле потребни 9 месеци за да се истегнат мускулите. Не треба да очекувате дека брзо ќе се вратат во претходната состојба. Ова може да трае до 6 месеци, а стапката на губење на тежината зависи од тоа дали го имате првото дете, стекнале помалку од 13 кг за време на бременоста и дали доите. Физичката активност за време на бременоста ќе ви помогне побрзо да го намалите стомакот. За да го вратите тонот на абдоминалните мускули и да ја намалите тежината, новите мајки треба да го сторат следново:

  • Извртување - вежба во печатот, изведувајте 15-20 пати во еден пристап;
  • Глутеален мост - легнете на подот, свиткајте ги колената, подигнете ја карлицата, ставете тежина на задникот и стомакот;
  • Подигање исправен грб додека лежите - слично на извртување, но товарот паѓа повеќе на долниот дел на грбот, ги зајакнува мускулите на грбот;
  • Вежба „Планк“ - одлична статичка вежба за вежбање на сите мускули на стомакот, грбот, рамената и колковите.

Утринска гимнастика

Најдобар почеток за младите доилки кои сакаат да изгубат вишок килограми е да користат различни видови гимнастика базирана на пилатес, јога и медитација. Овие практики се способни да го трансформираат ликот во која било фаза. Тие имаат корисен ефект не само на надворешната, туку и на внатрешната состојба на една личност. Борбата на таквата обука со стресот, што неизбежно ќе се појави по породувањето, ќе биде особено корисна. Плус овие техники - тие лесно можат да се прават дома сами. Ова овозможува да заштедите пари и да бидете цело време млада мајка покрај своето дете.

Фитнес за доење

Младите мајки по породувањето се физички активни и во секојдневниот живот. Лутината и постојаната возбуда за бебето се исто така вид на вежба која согорува калории. Секојдневни прошетки со детето во „кенгур“ - полноправна гимнастика за млади мајки кои дојат по породувањето со забележително оптоварување на грбот и стомачните мускули. При растењето на бебето се јавува природно зголемување на „работната тежина“. За време на прошетката, новороденчињата по породувањето ги зајакнуваат колковите, стомакот и страните. Ако умирате да се вратите во теретана, разгледајте ги следниве препораки:

  1. За време и по бременоста, базенот е корисен за новороденчињата, се препорачува за доење.
  2. Во салата, сите вежби треба да се прават без напрегање. Работата со тегови може да доведе до формирање на млечна киселина, која на мајчиното млеко му дава непријатен вкус.
  3. На младата мајка и е забрането какво било аеробно вежбање: трчање, класичен аеробик, чекор, итн. За време на кардио вежба, се губат многу течности, што е штетно за организмот додека доите.
  4. Избегне каква било вежба што може да му наштети на градите.
  5. Бидете сигурни дека користите специјален градник што го поддржува за време на движењата што ги прават градите да вибрираат и да се тресат.