Мускулна болка; болка после тренинг; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Просторија за аеробик,
Мускулна треска - таа длабока болка што обично се јавува на 2-ри ден по интензивен тренинг и може да трае 2-3 дена до една недела, се јавува како резултат на поголем физички напор отколку што беа мускулите навикнати, до тој момент. Треската е предизвикана, всушност, од некои микроскопски раскинувања на мускулните влакна, кои ќе се санираат, благодарение на одморот и хранливите материи, кои доаѓаат од исхраната. Мускулните влакна ќе се згуснат, ќе станат посилни, прилагодувајќи се на новото ниво на напор.
Откако ќе се инсталира треската, не можете да направите многу. Обидете се да земете аспирин или друг лесен лекови против болки, да направите топла бања, па дури и да ставите пакувања мраз, ако болката е тешка.
Во спротивно, многу е важно да се даде на погодената група или групи доволно одмор за да се опорави храна богата со протеини со добар квалитет, бидејќи тие се „градежен материјал“ со кој мускулите ќе бидат „санирани“ и „засилени“.
Може да преземете чекори за да спречите мускулна треска, особено силна треска. Првата ваква мерка е поврзана со дисциплината и волјата, бидејќи имплицира потреба да не се прават премногу долги паузи, во смисла на физичко вежбање, да не се напушти каква било форма на вежбање, дури ни на одмор.
Друга мерка е постепено зголемување на интензитетот на обуката, кога тие продолжуваат, по пауза повеќе од една недела. Ако само што сте се вратиле од годишен одмор и не сте тренирале околу 2-3 недели, не обидувајте се да се вратите на програмата и тегови користени пред паузата, како ништо да не се случило! Донесете, за првата недела, програма за тип на коло, вклучително и единствена вежба/мускулна група. Работете ги сите мускулни групи на телото, 3 пати неделно, по можност во не последователни денови. Користете оптоварувања што претставуваат 50-60% од оние со кои обично работите и правете по 3 сета/вежбање.
Со тоа, ќе избегнете силна мускулна треска, па дури и можни повреди на мускулите и зглобовите.
Апостолеску Мирчеа - инструктор по фитнес