Наклонето пешачење Согорувајте повеќе маснотии со помал интензитет
фитнес
Не постои такво нешто како лош спорт, тоа е сигурно. Движењето од секаков вид е добро за телото. А сепак различните методи на обука се фундаментално различни. Едното е добро за градење мускули, другото е добро за согорување на калории, а другото е добро за кардиоваскуларниот систем. Наклонето одење ги комбинира сите овие предности. Youе ви кажеме овде и на нашата фотографија покажете за што се работи тренингот со низок интензитет.
Како и со која било друга форма на обука, позитивните резултати од наклонето одење, исто така, зависат од целите што си ги поставиле на себе. Ако вашата цел е да ги обликувате тесните мускули, да станете послаби, подефинирани, поздрави и помоќни, тогаш овој метод на обука треба да биде хит за вас - без да сакате да го возбудувате тренингот.
Што е наклонето одење?
Инлцинското одење генерално се опишува како имитирање на бавно трчање по угорница. Најдобар начин да го направите ова е секако на неблагодарна работа, бидејќи тука можете да претпоставите постојан наклон. Пучот треба да тренира со мала брзина и голема наклон, спротивно на брзото џогирање на рамни површини. Токму оваа точка го прави одењето во наклон кон една од најефикасните форми на обука за согорување на маснотии и градење мускули истовремено, без да се достигне вашата апсолутна граница на перформанси.
Помал интензитет за повеќе согорување на маснотии
Додека многумина секогаш претпоставуваат или оставаат да бидат наведени во фактот дека секој тренинг треба да биде исклучително интензивен - што е исто така правилно во некои случаи, на пример во насочено градење мускули - клучот за ефективно согорување на маснотиите е друг. И кардио со особено слаб интензитет. Ние сме добро свесни дека треба да согорувате значително повеќе калории кога џогирате на директно истегнување отколку кога одите по истата истегнување. Сега, сепак, станува збор за значително намалување на брзината, зголемување на наклонот (на околу 10 проценти наклон или повеќе).
За разлика од високо интензивните тренинзи, наклонето одење не се фокусира на големо трошење енергија и поврзано согорување на калории. Со оваа форма на обука, се сведува на мало оптоварување на циркулацијата, хормоналната рамнотежа и со тоа напад врз резервите на маснотии. Но, не само тоа се огромни предности на наклонето одење, туку и истовремено обликување на мускулите: Поради малата брзина и постојаното, големо наклонување при одење, стомачните мускули се интегрираат во движењето, покрај мускулите на ногата и глутеалот. Ова значи дека не само што маснотиите се согоруваат ефикасно, туку мускулите се индиректно дефинирани и обликувани.
Разликата во другите тренинзи
Во основа, со наклонето пешачење имате корист од ефектот на горење и промоција на кардиоваскуларниот систем, како и од џогирање или обука за HIIT. Разликата, сепак, е во тоа што не можете да направите тренинг со висок интензитет толку често колку што можете да направите тренинг со низок интензитет. Можете да направите наклонето одење шест пати неделно, па дури и двапати на ден без да ризикувате прекумерно оптоварување или недостаток на стимули за обука. Така, тоа не е само гаранција за брзото намалување на масната маса, туку и добра алтернатива за почетниците.
Сè е во комбинација
Секако, случај со наклонето одење е дека мешавината носи најголем успех, дури и ако редовно одење со висок наклон носи огромни резултати. Сепак, наклонето одење е најефикасно кога ќе го вклучите директно по интензивен тренинг - без оглед на тоа дали станува збор за вежба за јачина или брзина на сила. За оние кои сакаат да го направат тоа правилно непосредно пред нивниот летен одмор, би било препорачливо дури и утринска сесија по тренинг со сила и една вечер да постигнат луди резултати.
Погледнете ги предностите на наклонето одење повторно сумирани во нашата фото-емисија.