Мускулна болка во нозете и бутовите Овие домашни лекови ќе помогнат

16 октомври 2018 од Јасмина Краус Категории: Здравје

Мускулна болка во нозете и бутовите може да има голем број причини. Овие домашни лекови ќе ви помогнат да го поминете денот повторно опуштено.

Мускулна болка во нозете и бутовите: причините

Мускулите на нозете и бутовите можат да болат од повеќе причини:

Преоптоварување: Без разлика дали по премногу енергично градинарство, преместување на мебел или многу интензивна обука - може прекумерно или ново оптеретување на одредени мускулни групи болка кауза.
Мали солзи на мускулни влакна: Оние кои не се загреваат доволно или се истегнуваат пред вежбање, кои пробуваат нов спорт или кои претеруваат по долги периоди на мирување, честопати страдаат од мали солзи во мускулните влакна. Обично, болката не се појавува веднаш, но само по ден-два, поради што многу аспиранти спортисти честопати ненамерно продолжуваат да ги преоптоваруваат своите мускули.
Недостаток на магнезиум: Сепак, некои луѓе страдаат и од редовно Конвулзии во нозете (особено во Телиња) Ова најмногу се должи на Недостаток на магнезиум. Виталниот минерал честопати премногу малку се апсорбира преку нашата исхрана. Една од причините за ова е тоа што се јавува во многу мали количини во секојдневната храна.

Следниве совети можат да помогнат во ублажување на мускулната болка во нозете и бутовите:

1. Лесна вежба за болка во мускулите на нозете

Долго време се зборуваше дека ладењето и смиреноста се најдобри Методи за прва помош за болка во мускулите на нозете и бутовите. Сепак, сегашните студии велат дека во зависност од случајот, ова може да биде дури и штетно: Според спортскиот лекар др. Гејб Миркин, ладењето го одложува процесот на заздравување, ја инхибира циркулацијата на крвта што го промовира заздравувањето и може дури и да ги убие мускулните клетки.

Лесно движење
Компреси
Ставете ги нозете нагоре помеѓу

Прошетајте бавно или темпирајте ја просторијата неколку минути. Ова ги стимулира мускулите да се санираат. Потоа, кога повторно ќе седнете, ставете ги нозете нагоре за да ги ослободите.

Сепак, слушајте го вашето тело!

Ако болката е премногу силна, апсолутниот одмор и ладењето овозможуваат брзо олеснување. Ставете подлога за ладење или коцка мраз се додека е добро за вас, но максимум 10 минути, на погодената област. Потоа паузирајте најмалку 20 минути. Не заборавајте да ставате подлога за ладење или коцки мраз директно на кожата, туку наместо тоа, завиткајте ги во крпа.

2. Топлината ја ублажува напнатоста на мускулите во нозете

Ако ве болат нозете затоа што имате мускулна напнатост, топлината многу добро помага. Има релаксирачки ефект врз мускулите и ја стимулира циркулацијата на крвта.

Најефективниот е здрав бања. Соли за бања со магнезиум или адитиви за бања со масло од еукалиптус или Масло од лаванда промовираат релаксација на мускулите.
Вие исто така можете само да направите еден Шише со топла вода или Перница од камен во црешавметнете и ставете го на болната област (можете да најдете убави и одржливи варијанти на **Продавница за авокадо и ** Мемолифе)
Ламби на црвено светло шири нежна топлина. Тие многу добро можат да се чуваат постојани и насочени кон болното подрачје.
Дури и топлината на еден Сауни може да ви помогне при болки во мускулите. Ова не само што ги опушта вашите мускули, туку ги зајакнува и вашите имунолошки систем.

3. Ореви и чоколадо против недостаток на магнезиум

Недостаток на магнезиум е чест предизвикувач на грчеви во мускулите. Ако содржината на магнезиум во телото е премала, премногу калциум продира во внатрешноста на мускулната клетка и ги стимулира нервите таму. Можете да го избегнете ова со редовно јадење храна што содржи магнезиум.

Ако редовно страдате од грчеви во нозете, почесто препуштете се на неколку добрини:

Ореви (на пр. Ореви или бадеми)
Семиња (на пример, семки од сончоглед, Семки од тиква или ленено семе)
Темно чоколадо(од содржина на какао од 60% нагоре!)

Не мора да прибегнувате кон вештачки додатоци за да спречите недостаток на магнезиум. Следната храна богата со магнезиум можете лесно да ја додадете во вашата ...

4. Нежните масажи со есенцијални масла ги релаксираат мускулите

Оставете го вашето момче или девојка да ве изневерат нежно масажа на самото место или масирајте се! Користи го есенцијални масла со билки како на пр. лаванда, Мелиса, еукалиптус или рузмарин. Имаат ефект на промовирање на циркулацијата, релаксирачки и имаат директно влијание врз рецепторите за болка во мускулите.

Триењето на рацете на ногата генерира топлина во болното подрачје, уште повеќе ја стимулира циркулацијата на крвта и им овозможува на активните состојки од маслата подобро да се апсорбираат и да го развијат нивниот ефект. Но, бидете внимателни, пресилното притискање може дури и да ги оштети искинатите мускули!

5. Кајенската пиперка ги загрева мускулите на нозете

Активната состојка капсаицинот предизвикува „горење“ во лутите пиперки. Познат е по лекување на артритис, болки во зглобовите и општо во мускулите антиинфламаторно и аналгетско глуми. Лесно можете сами да направите маст за загревање од пиперка од дома, што може да го нанесете на болното место.

Овде ќе ви покажеме како е направено:

Мастата за загревање помага против напнати мускули. Сепак, конвенционалните производи често содржат сомнителни состојки. Подобра е мастата за затоплување направена од пиперка, - вие ...

6. Не заборавајте да пиете вода!

Од витално значење H2O помага да се спречи прекумерната болка во мускулите. Синтезата на протеини во мускулите е одговорна за заздравување на мали пукнатини - но на овие им треба вода за да го сторат тоа. Недостаток на вода може да предизвика одложување на овој процес и побавно заздравување на мускулите. Ова е она што предизвикува несакана болка. Во најлош случај, тоа дури може да доведе до тоа што телото се обидува да ја извади водата од мускулните клетки и да ги распадне.

Пијте многу вода за време и после тренингот.
Секогаш носете со вас добро пополнето шише со вода за да вежбате! (Ефтини и одржливи шишиња за дизајн достапни од **Продавница за авокадо)

За разлика од многу пластични шишиња, шишињата за пиење без БПА не содржат бисфенол-А (скратено БПА). Добра работа, бидејќи БПА ...

7. Спречете болка во мускулите: Редовно вежбање

Оние кои страдаат од болка во мускулите, честопати се брзо преоптоварени. Затоа: Редовно вежбање со добар период на загревање помага да се тренира мускулот и да се навикне на поголем стрес. Станува поцврсто, а исто така заздравува побрзо.

Тоа не значи дека треба да започнете да тренирате за маратон токму сега. Секој чекор е важен! Без разлика дали секојдневно се шета со кучето, градинарството, планинари со семејството или забава во танцовиот клуб. Пронајдете еден - или повеќе - видови на движење кои ви даваат задоволство и кои исто така можете да ги пробате! На овој начин спречувате постојан преголем напор и мускулот заздравува побрзо дури и по поинтензивен тренинг.