Мускулна маса - развој на мускулна маса
Општи поими: што се мускули?
Мускулите играат важна улога во функционирањето на телото, што претставува околу 40-50% од вкупната телесна тежина. Мускулот има својство на контракција и релаксирање, а во човечкото тело има околу 650 мускули, што е околу половина од тежината на телото. Мускулите, исто така, играат важна улога во промената и одржувањето на држењето на телото и во движењето на внатрешните органи (на пр .: срцева контракција и циркулација на храна низ дигестивниот систем преку перисталтика). Мускулите се протегаат на зглобовите за да се направи врска помеѓу коските, односно да се поврзе една коска со друга и да се работи во групи за да се одговори на нервните импулси.
Мускулни контракции
Мускулот има две важни својства, имено контрактилност и еластичност. Со контракција, мускулот ја менува својата форма (станува пократок и подебел), но не и волуменот. Мускулната контракција се јавува како резултат на стимул што го пренесува централниот нервен систем преку моторните нерви. Откако овој стимул ќе престане со својата активност, мускулот, преку еластичноста, се враќа во првобитната форма. Контракцијата е главна форма на мускулна активност и е од три вида: изотонична, изометрична и изокинетичка.
Видови контракции
2. Изомерна контракција тоа е статичка контракција во која должината на мускулот останува иста, но се зголемува напнатоста (на пр. кревање на многу тежок предмет). За време на изометрични контракции, мускулот страда од кислород бидејќи мускулната циркулација е делумно прекината и метаболитите се акумулираат. Кога мускулот се релаксира, циркулацијата на мускулите се обновува и се зголемува за 40% во споредба со циркулацијата во мирување и се јавува мускулна хипертрофија како резултат на фактот дека метаболизмот е стимулиран и се забрзува синтезата на протеините.
3. Изокинетичка контракција е динамична контракција, се карактеризира со тоа што за време на ова, мускулот ја менува својата должина со постојана брзина.
Мускулните контракции играат посебна улога во тренингот за сила, бидејќи тие ја одржуваат и ја зголемуваат мускулната сила.
Што е мускулна маса?
Мускулната маса претставува вкупната тежина на мускулите на телото. Мускулната маса ги вклучува сите мускулни групи, како и водата што се чува во нив. Мускулната маса е од голема важност за телото, бидејќи, заедно со коските, мускулите придонесуваат значително за изградба на силен организам, како и за негово хармонично моделирање.
Јачина на мускулите
Тој претставува квалитет на моторот, еден од најважните, што значително влијае на брзината на извршување на движењата, како и на активностите што бараат издржливост и вештина. Силата најчесто се развива во Боди-билдинг преку обука и вежби насочени кон развој на одредени мускулни групи, но и квалитет на влакната. Вреди да се напомене дека во развојот на мускулната сила мора да се земе предвид односот помеѓу силата и мускулната маса што варира од личност до личност, во зависност од формата на обука и наследениот генетски багаж. Од физиолошка гледна точка, силата зависи од активноста на централниот нервен систем, хемиските процеси што се случуваат во мускулите, физиолошката структура на мускулното влакно, но исто така и способноста да се концентрира вниманието и волјата на лицето кое вежба вежби.
Најчесто анаеробни вежби
Развојот на мускулите е сложен процес кој вклучува интеракција на многу клеточни органи и фактори на раст и се јавува како резултат на вежбање вежби за отпор. Вежбите што се практикуваат со цел да се развие мускулна маса можат да бидат оние аеробни, тоа е трчање, возење велосипед и пливање, што произведува оксигенација на ткивата и го подобрува метаболизмот, развивајќи издржливост и сила и вежбање анаеробни, како што се кревање тегови. Анаеробните вежби главно развиваат мускулна маса, се дизајнирани да работат одредени групи на мускули, во зависност од индивидуалните склоности, треба да се изведуваат под надзор на спортски инструктор и да имаат одреден ритам и фреквенција на нивното вежбање, така што мускулите на кои се работи не се презаситени. Тие можат да се фокусираат на работа на единствена мускулна група или неколку мускулни групи. Вежби кои работат неколку мускулни групи се сложени вежби: генофлексии, кревање на мрена, кревање тежина - со употреба на тегови, овие вежби вршат многу висок притисок врз мускулите што ќе резултира со значителен развој на истите.
Диета за зголемување на мускулната маса
Соодветна исхрана, корелирана со план за обука заснована на вежби, што се однесува строго на мускулните групи што треба да се работат, прогресија и истрајност во согласност со овој план и усогласеност со режимот на одмор неопходен за обновување на телото и обновување помеѓу тренинзите, навремено ќе гарантира хармоничен развој на мускулната маса и одржување на совршена здравствена состојба.