Што може и не може да диетира за депресија
Човек кој страда од депресија, најверојатно, е исто така човек кој е заситен од совети од пријатели, инаку добронамерни, кои му испраќаат секакви написи на Интернет, кои ветуваат дека содржат друга тајна за лекување на депресија. Од позиција на некој што ги доживеал особеностите на оваа болест, можам да ве уверам во интересен, но искрен пристап кон тема што генерално предизвикува бурни дискусии во мрежното опкружување - диета - и, овој пат, нејзината улога во депресија.
Начините да се излечи депресијата може да се смета на прстите на едната рака. Atонатан Хајд е еден од најпознатите социјални психолози (го проучува индивидуалното однесување во социјален контекст) во современа Америка. Тој исто така е страствен по предметот на среќа, што го проучувал со години, во исто време и човек кој бара свој начин за излез од депресија. Во неговата книга Теорија на среќа, тој заклучува дека решавањето на повеќе и повеќе ментални проблеми денес, како што се вознемиреноста и депресијата, се состои во промена на начинот на размислување, што не може да се постигне со едноставна моќ на волјата, туку со помош на една или комбинација на: когнитивна терапија., медитација и лекови, решенија околу кои веќе е зацементиран научен консензус за нивната ефикасност.
Претепаната патека
Когнитивната терапија и медитацијата може да ви помогнат да направите трајни промени, но патот е долг и тежок. Медитацијата е карактеристично решение на Ориентот да се соочи со животните проблеми, но денес се препорачува во западниот медицински свет како природна, бесплатна и без несакани ефекти алтернатива за намалување на нивото на анксиозност и зголемување на нивото на задоволство. Целта на медитацијата е да се сменат автоматските процеси на размислување и да се постигне одвојување на човекот од приврзаноста што предизвикува толку многу негативни мисли, со фокусирање на вниманието на неаналитички начин, со обрнување внимание на дишењето, зборот, сликата итн. Проблемот е што медитацијата на почетокот е многу тешка и луѓето веќе немаат трпеливост и понизност да се справат со повторените неуспеси. Откако ќе се научи, медитацијата може да се практикува секој ден.
Когнитивната терапија е скапа и аналитичка опција во медитацијата. Ако депресивните луѓе изгледаат зафатени со виорот во кој искривените мисли создаваат негативни чувства што дополнително го нарушуваат размислувањето, во описот на Хајд, когнитивната терапија треба да ги едуцира да станат свесни за овие мисли, да дефинираат изобличувања и потоа да најдат алтернативи. на сопствениот начин на размислување. Со текот на времето, мислите на пациентите стануваат пореални, вртлогот на повратни информации е прекинат, а депресијата и вознемиреноста се намалуваат. „Кога когнитивната терапија се прави добро, таа е исто толку ефикасна како и лековите како Прозак за лекување на депресија и има огромна предност што кога ќе заврши терапијата, неговите придобивки обично продолжуваат да работат“, [2] објаснува Хајд. Но, тоа е процес што може да трае со години, со бавен напредок или регресија што го фрустрира пациентот, кој мора да ја вложи својата волја за да го практикува она што го научил на терапија во неговиот секојдневен живот. Постојат многу случаи во кои терапијата се комбинира со лекови за повлекување на серотонин.
Но, ништо за диетата меѓу решенијата за депресија објаснето од Хајд и широко препорачано од терапевтите. И тогаш е нормално да ги отвориме ширум очите кога ќе видиме во кој случај станува збор Волстрит журнал - Лорета Гоу, 60-годишна жена која проба и когнитивна терапија (не знаеме колку долго) и повеќе антидепресиви (не знаеме во која класа беа), започна да бара алтернативни третмани на Интернет и да прави промени во храна Тој се откажа од преработена, пржена храна, шеќер и сокови (не знаеме колку јадел порано) и започнал да јаде зеленчук и овошје, јајца, многу тофу и многу индиски ореви. За само неколку недели, тој ќе ги излекуваше несоницата и депресијата со која се соочуваше со години. Нема извор во написот за WSJ каде можеме да провериме, што покренува прашања во врска со стилот во кој печатот генерално промовира диети, без разлика дали се корисни, што потоа ја води јавноста кон пароксизам.
Среќата поминува низ стомакот
Реалноста е дека сега нема сигурни одговори. Нема студија што покажала дека нездравата исхрана предизвикува депресија и нема студија што покажала дека здравата исхрана лечи депресија. Но, она што се случува е развој на она што се нарекува „нутриционистичка психијатрија“, име што треба да им даде легитимитет на психијатрите кои почнуваат да ги прашуваат пациентите не само како се чувствуваат и што мислат, туку и што јадат. Со оглед на тоа дека од 1900-тите лекарите предлагаа теории кои ги поврзуваат цревните микроби, директно под влијание на диетата, со симптоми како што се „замор, меланхолија, невроза, тотален недостаток на амбиција во секој напор, ментална депресија“, може да прашаме како холистичкиот пристап на пациентот не навлезе побрзо во областа на психијатријата.
Нездравите диети се главниот фактор за предвремена смртност, па зошто би помислиле дека тоа влијае само на нашето срце, што доведува до кардиоваскуларни болести, а не и на мозокот? За толку долго време, пристапот кон депресија е исцрпен емоционално или биохемиска нерамнотежа. Но, до денес сфативме дека цела низа фактори можат да предизвикаат депресија и сè уште нема доволно убедливи студии за да се укаже на единствен главен извор или да се открие точно зошто се појавуваат биохемиски дисбаланси. Листата на фактори расте само во разновидност. Меѓу најновите теории е дека воспалението во телото може да предизвика реакции во мозокот кои со текот на времето доведуваат до невролошки заболувања како што се депресија и Алцхајмерова болест, иако каузалната врска помеѓу воспалението и двете болести сè уште не е утврдена. Сепак, за оние кои одат во насока на „нутриционистичка психијатрија“, таквата врска би имала смисла.
Некои истражувачи и лекари, како што е Селхуб, тврдат дека производството и активноста на овие невротрансмитери се под силно влијание на милијардите бактерии кои го сочинуваат цревниот микробиом, сè поинтензивно проучувани од истражувачите. „Добрите“ бактерии во микробиомот се заштитна бариера против „лошите“ бактерии, помагаат во асимилирање на хранливите материи, ограничување на воспалението и активирање на нервните патишта што минуваат директно помеѓу желудникот и мозокот. Истражувањата покажуваат дека медитеранската или јапонската диета би помогнала во лекувањето на депресијата и се сомнева дека заменувањето на диета богата со шеќери и транс масти со диета богата со непреработена храна што служи како природни пробиотици би влијаела на нивото на „добри“ бактерии. ”, Што пак позитивно би влијаело на невротрансмитерите.
Но, во моментов, ова се само претпоставки. Сè уште не се извршени експерименти во кои луѓето со дијагностицирана депресија се третираат директно со промена на исхраната. Најрелевантна и цитирана студија, која беше објавена минатата година во списанието BMC Medicine , зеде 67 лица кои веќе започнаа третман со депресија, некои само со терапија, други со терапија и антидепресиви, од кои половина добија нутриционистичко советување за да им помогнат да се хранат поздраво (медитеранска диета). После 12 недели, оценето е дека оние кои ја смениле нивната исхрана имале подобро расположение од другите.
Ограничувањата на студиите се очигледни, а заклучокот на истражувачите дека „подобрувањето на исхраната може да биде ефективна и достапна стратегија за третман“ е рано и не е поддржано од научен консензус, велат критичарите. Во исто време, промената во исхраната, како и секоја обично добро вкоренета промена, е многу тешко да се постигне во депресија без стручна помош. Затоа, најмногу, студијата покажува дека диетата може да го подобри пациентот кој веќе прима третман.
„Од многу гледишта, има многу смисла да се има здрава исхрана, но спречувањето или лекувањето на депресијата не би било меѓу главните причини. Освен плацебо ефект, обидот да се лекувате со јадење ќе биде повеќе неефикасно одвлекување од вистинскиот третман. За споредба, постојат значителни докази дека спортот е ефикасен “, рече Алан Франсис, поранешен директор на Одделот за психијатрија на Универзитетот Дјук.
Ако јадењето самостојно може да спречи депресија, тоа значи дека никој што има здрава исхрана, односно медитерански, јапонски или нордиски, според студиите, или варијација од нив не треба да страда од депресија. Или, можам од свое искуство да оспорам дека тоа не е така, а написите во печатот што целосно ги игнорираат овие случаи му штетат на ранливата група на луѓе. Ако, за оние кои страдаат од депресија и имаат нездрава диета, студиите се чини дека даваат добри вести, како тоа преминување кон здрава исхрана може да ја подобри нивната состојба, што е со оние кои биле во депресија на здрава исхрана? Колку добри вести има за нив? Веројатно единственото нешто е што да не имаше здрава исхрана, можеби ќе имаше уште потежок степен на депресија.
Не знаеме што ќе научиме од длабинската студија за човечкиот микробиом. Можеби еден ден депресијата ќе се излечи со коктел од пребиотици и пробиотици. Засега, третманите што покажаа ефикасност не треба да се отфрлаат во замена за диета, но ниту една здрава исхрана не смее да се отфрла само затоа што следиме третман што започна да функционира. Некои луѓе треба да бидат поттикнати на терапија пред да започнат да размислуваат за други позитивни промени што треба да ги направат во животот, а други очајно ќе пробаат какви било други алтернативни методи само за да не завршат во канцеларијата на терапевтот. Ние сме различни, страдаме поинаку, лекуваме поинаку. И од оваа гледна точка, треба да бидеме задоволни што се додаваат се повеќе решенија за решавање на оваа ендемска состојба.